半月板过薄如何训练

1、花样滑冰选手经常要在冰上训练，长期会对身体造成损伤吗？

时而旋转自如，时而腾空而起，尽管脚下是薄薄的刀片，花样滑冰选手总能让每个动作显得优雅飘逸且毫不费力。

但事实上，熟练掌握花样滑冰需要耗费极大力气和长时间的训练，对选手的身体灵活度、体态和肢体协调能力都有很高要求。

不管从事哪个项目，运动员们都面临着伤病的风险。然而，对滑冰运动员而言，如果没有接受正确的训练，其受伤的几率更大，且伤势可能更严重或更频繁。滑冰时可能出现的伤病包括脑震荡、肌肉和韧带拉伤或撕裂、肌肉或关节扭伤等。

常见的花样滑冰伤病

以下是一些常见的花样滑冰伤病类型：

背部拉伸导致的背部和颈部疼痛脑震荡臀部和膝盖挫伤（瘀伤）因冰鞋不合脚引起的伤，如“鞋带勒伤”、“摩擦性后跟凸起”等为缓冲摔倒时的冲击力、未正确热身，或完成跳跃和着地等动作时用力过猛而造成的脚踝和手腕应力性骨折、骨折和扭伤膝盖内部撕裂，如半月板或前交叉韧带撕裂

在进行双人滑冰训练或与新搭档磨合期间，滑冰运动员受伤的几率会比较高。男运动员在将女搭档抛举到空中时，可能会因碰撞或摔落造成肌肉拉伤或其他伤病。

摔伤

花样滑冰运动员的许多常见伤病都是摔倒引起的。无论是练习还是比赛期间，摔倒可能导致关节扭伤、韧带撕裂、脑震荡，以及会让身体感到疲劳的各种肿块和淤青。

摔倒时的冲击力可能会撕裂或拉伤韧带，尤其在膝盖部位。伤者可能需要接受康复治疗才能痊愈，个别情况下还要进行手术。滑冰时摔倒、冲入围栏，或与其他运动员相撞导致脑震荡的情况也并不罕见。

摔倒时用手着地缓冲下落的冲击力，也可能造成手腕韧带扭伤或撕裂等伤病。

器械性损伤

在所有运动中，使用尺寸合适、且与技能和年龄相符的运动器械能有效避免伤病。对花样滑冰选手而言，冰鞋的选择十分重要。美国运动医学协会（American Medical Society for Sports Medicine）指出，脚部与冰鞋鞋带频繁摩擦可能导致脚踝前部发炎和疼痛，即“鞋带勒伤”。

另一种器械类损伤是“摩擦性后跟凸起”。根据发布在《运动医学骨科期刊》（Orthopaedic Journal of Sports Medicine）上的一项研究，这是指脚后跟在鞋内不断摩擦导致外部明显隆起。这一症状有时还伴随着跟腱疼痛。

为避免器械类伤病，滑冰运动员应定期检查冰鞋和双脚是否有磨损，不穿不合脚的冰鞋，必要时更换冰鞋和冰刀，鞋带不要系得太紧。

2、老年人上了年纪膝盖软骨变薄，应该怎样治疗?

治疗上就是消除症状，平时注意不要负重，不要走太久。老年人太胖的话尽量减减体重。膝盖注意保暖，不要受凉。经常热水烫洗，按摩一下。多吃些海带汤之类的

3、我爸爸今年60岁，膝关节疼痛有3、4年了，磁共振检查诊断半月板损伤，关节软骨不均匀变薄、局部不连续

可以用中药外治疗法修复，一般十几天--20天左右康复

4、过量运动半月板内侧磨薄能修复吗?

半月板损伤是永久性的，只能靠养，平时可能没什么事，但是剧烈活动或者弯曲时间过长就会疼痛，轻微的。天冷、潮湿的时候也会有感觉。不过我估计，这个损伤是不会那么容易就痊愈的，多少会有点后遗症，不过不会很严重，损伤的关节一定不要再剧烈运动或者非常用力。 所以我劝你为了自己的脚，不要太过量的运动。祝早日康复。