半月板最佳锻炼动作

1、半月板最佳锻炼方法是什么？

半月板的锻炼方法：

坐位“顶墙”：(适用于90-105°范围)

坐于躺于床边，膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极限处知保护10分钟。必要时可于踝关节处加负荷。

仰卧垂腿道：(适用于100°以上范围)

仰卧于床上，大腿垂直于床面(双手抱腿以固定)，放松大腿肌肉，使小腿自然下垂,

必要时可于踝关节处加负荷(负荷不应过大，否则肌肉不能放松，即无效果)。要求同上。

坐位“顶墙回”：(适用于90-105°范围)

坐椅上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增答大屈膝角度，感疼痛后保持不动，数分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。

坐位“顶墙”：(适用于90-105°范围)

2、半月板损伤适合的运动

视伤情做一些轻量运动.可以散步或做一些水下的克服阻力运动

3、半月板损伤后应该怎样锻炼

您好。建议最好去当地专业正规有一定医疗资质的医院检查一下核磁共振确认是几级损伤。半月板是一块在关节腔中起缓冲和稳固关节作用的软骨，一旦破损就不可能复原了，取而代之的是弹性纤维，就像疤痕一样，在关节中血管也少，恢复很难。你以后只能小心的运动，不能剧烈！有时候可能感觉恢复好了没问题了，但一旦过猛还会再次受伤，反复受伤之后 就只能切除了，到时候就后悔啦。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

4、半月板损伤如何锻炼

我半月板在打篮球时候损伤了，当时上篮落下时一个不小心听见膝盖响了一声之后就不会走了 ，做了检查还好是一度损伤，半月板损伤首先不要再运动了， 否则你一辈子都不会好，等完全好了再运动其次， 多锻炼你的股四头肌，就是大腿的肌肉，半月板损伤容易引起肌肉萎缩，平躺那把大腿绷紧腿伸直往上抬腿，每天坚持锻炼一次，每次锻炼到大腿肌肉发酸发热为宜。我就是这样锻炼的

5、半月板损伤可以做那些运动？？？？？？？？

看恢复的程度，逐渐的增加运动量，不过还是要注意复查的，上海的开元这里的，看看现在恢复到什么程度了。

6、适合半月板损伤的锻炼有哪些

千万不要跑步，可以适量散步，最好游泳

7、半月板损伤应该怎么锻炼

.日常生活中，凡事要有预见意外发生的可能性，充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走，有职业习惯的人，最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。　　4.平时上下楼梯时必须全神贯注，等双脚踏稳之后，再迈第二步，以避免外伤,本病慢性经过，可反复发作。外佣 (膝_ 估 _ 通 _膏)。

8、半月板不好做什么运动

在半月板受伤恢复到比较好的情况下，我们一般先选择慢跑，这时应该注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝关节上，锻炼我们的大腿肌群力量，让身体习惯大腿的发力，分担膝关节承受的重量。跑步同时会刺激膝盖液的分泌，利于半月板的修复。同时半月板有伤的朋友应更加注意运动前的热身和运动后的放松动作，这是使患处伤势不加重的保证。

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建议在跑步完稍事休息后，应该加入靠墙静蹲（靠墙半蹲）这个动作（保护膝关节的黄金动作）背靠墙慢慢蹲下，大腿与小腿呈90度，膝盖与脚尖应该朝同个方向，且膝盖不超过脚尖。朋友们最好在百度上好好了解靠墙半蹲的标准动作与注意事项再进行锻炼。我身边的骨科专家和运动教练都是特别推崇这个动作的。这个动作不紧紧是锻炼腿部肌群，它还增加膝关节韧带的力量，使我们的膝关节更加强悍。虽然半月板受伤非常不易修复，但我们只有加强大腿肌肉和膝关节韧带的力量，才能使我们膝关节的状态恢复到最接近健康的状态。

9、半月板损伤适合做哪些运动比较好或者能否靠运动达

半月板损伤的话，那就应该尽量避免膝盖受力的运动，选择游泳这项运动应该是个明智之选。

10、半月板撕裂最佳锻炼方法

严重的话去医院治疗，不严重的话在家床上平躺抬腿两腿要绷直绷不直可以用别的东西固定起来，两腿交替来锻炼。不要走太多的路，多休息锻炼的次数尽量多一点