半月板会引起抽筋吗

1、游泳要准备哪些东西

合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。

合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。

游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹(体育用品商店有售)，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

2、膝盖里中间疼是怎么回事

你好，膝盖是我们人体重要的关节，承受重力也较大，结构稳定，灵活，但同时也比较脆弱，常常在外伤，寒冷刺激，炎症等情况下出现疼痛，麻木，肿胀等不适。建议到医院及时就诊，完善磁共振及ct检查明确诊断，明确有无半月板及关节软骨损伤。再根据检查结果进一步治疗。

3、天天坚持跑步对身体好吗？

每天跑步半个小时对身体是非常好的，不管是从减肥方面来看，还是从健身方面来看，都有很明显的效果。如果是想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。

但是还有一点，对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，每天跑半个小时步可能不是很能够接受，这样的锻炼强度可能相对来说会比较大，所以可以从每天散步20分钟开始做起，然后每一周递增。第二周就多走五分钟第三周再多走五分钟，到了第四周身体逐渐适应之后就可以开始慢跑了，这样逐渐累积起来就可以每天跑半个小时步了。

跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。

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正确跑步有五个注意事项

1、热身运动不能少

毫无疑问，做好热身运动是跑步的前提，一者热身运动可以让肌肉得到充分的拉伸，跑步的持久度也会久一点，二来可以预防肌肉过度拉伸导致抽筋。

热身运动应该从简单到复杂，全面而力度一定，不宜过轻，以免达不到肌肉拉伸的目的，也不宜过重，导致肌肉韧带的拉伤。

2、纠正跑步姿势

跑步时的姿势对于身体来说至关重要，尤其是膝关节，如果跑步姿势不正确，轻者降低跑步的耐受度，人们不容易长期坚持跑步，重者损伤膝关节，导致半月板等损伤，实在划不来。

跑步时姿势应该保持平衡，脚步落地平稳，宁愿多迈小步也不夸大步。减轻膝关节以及踝关节的压力，防止韧带拉伤。

3、以有氧慢跑为宜

有人认为跑步跑得越快越远便越好，其实这是很错误的，跑步其实是为了锻炼心肺功能，快跑会增加心脏以及肺部的压力，带来健身相反的效果。

因此我们要以持续而步伐一致的有氧慢跑为宜，让身体慢慢出汗，掌握好呼吸节律，让心跳以及呼吸能够随着跑步而有规律的运动。

4、跑步后不宜马上坐下

不少人在跑完步之后觉得很累，于是马上就地而坐，但是这样的做法是非常不健康的。跑完步之后，我们需要轻柔而有规律的按摩股四头肌，让紧绷的肌肉得到放松。这样第二天肌肉才不至于酸痛。

5、跑步装备可加分

一套宽松的衣服以及跑步鞋是跑步的最佳搭档，我们跑步需要的是让肌肉的舒张以及收缩功能得到最大的锻炼，而不是为了克服硬邦邦衣服的摩擦力而做无用功。

参考资料来源：人民网-每天跑半个小时步好吗？有什么好处

4、我四十了左腿做过半月板手术夜里睡觉就经常抽筋

你好，左腿做过半月板手术，夜里睡觉就经常抽筋，有可能是局部下肢气血运行失调引起的。