波比跳伤害半月板吗

1、半月板被摘除对运动员有什么伤害

没有了半月板就会增大膝盖骨的摩擦，时间长了就会剧烈的疼痛，最终会失去运动能力的

2、半月板伤了之后对于弹跳会有影响吗？

半月板损伤之后不止对于膝盖有很大的伤害，对于身体素质出色的会大大减少爆发力。

3、深蹲作为健身人士爱好的一种运动，对半月板的伤害究竟有多大？

很多人觉得深蹲会伤害我们膝盖上的半月板，因为这个动作要把腿弯曲，觉得膝盖担着整个上身的重量。虽然这个动作做完后效果很明显，但还是认为这个动作对人身体会伤害很大。但是其实并不是这样的，和其它运动一样，只要你本身膝盖没有什么损伤，把动作做规范标准，没有出现什么偏差的话，对人体并不会有什么伤害。

而且对身体还好处多多，在一定程度上加强了你的腿部肌肉之后，不但能够更好的保护你的膝盖，还能避免在一些紧急情况下受伤。

健康的生活方式逐渐被很多人所喜欢，所以很多人选择健身，每天坚持锻炼身体，坚持跑步等运动，针对身体各个部分的肌肉做各种针对性的运动。

深蹲这个动作参与的大肌肉群最多，它对于我们整体的下肢力量发展是非常有帮助的，而且训练效果比较明显，做这个动作时我们能明显感觉到肌肉的拉伸，所以很多健身的人都很喜欢做这个动作。

除了这个好处之外，长时间的锻炼之后，你的关节和韧带也是能够被锻炼，能够更好的稳固你的关节，所以就单纯对深蹲这个训练动作来说，这真的是一个锻炼的好动作。但是如果你的膝盖原来就受过伤，这个动作最好还是不要做了，坚持做很可能加重膝盖伤势。另外，我们在做的时候也要量力而行，达到锻炼的目的就好。所以其实并不会伤害到我们的身体！

4、我1米78 想练练弹跳 但是怎样保护膝盖（听别人说练弹跳对膝盖伤害特大）

弹跳动作的确对膝盖，尤其是半月板等软骨组织伤害较大，你看看NBA之前比较有名的“弹簧人”比如文斯.卡特、科比，麦蒂现在都是备受膝盖伤害的影响。如何保护膝盖呢，下面是一些文章的简洁版。

1、基础介绍：大腿肌肉与膝盖

大腿的肌肉称为股四头肌，它直接带动腿部运动。股四头肌是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处牵拉股骨向前，保持股骨垂直，维持人体直立姿势，比如由下蹲到站立的动作和我们爬山时候的动作。可见，在弹跳的过程中，腿部肌肉的力量和运用是关键。腿部肌肉有力，运用得法，则可以轻松跳跃，或者减少腿部力量不足而强行运用身体力量弹跳造成对膝盖的压力。

尤其是在下降的过程中，有意识的利用腿部肌肉群的力量，提起腿之后，在放下腿之前把腿部力量集中，放下腿时着力点尽量向上，把着力点放在腿上而不是全部放在膝盖上，这样对膝盖的压力减轻十分有效。如果体能允许，适当加快下降的步频、减小步幅，使下降过程中肌肉保持灵活运动，两个膝盖受力点轮换，就可以更好的减小膝盖的压力。

2、如果为了练习弹跳而增加负重，请注意膝盖的保护；

首先：负重的强度要掌握好，据看过的资料称不宜超过自身体重的1/3。长期的过度承重对身体和膝盖都会造成重大压力，有损健康。弹跳练习也是要不损害到自身的健康为目的，提醒各位朋友要以身体健康为重，量力而为。

其次：负载物的正确使用很重要，一定要捆绑结实。

避免负重物的左摇右晃导致影响身体平衡。因为活动中为了保持身体平衡，势必要腿部和膝盖都加大用力，就会造成对膝盖的加剧磨损。人物合一，练习过程中才会轻松自如、有利健康。

3.简易膝盖保护操

为了更好的保护膝盖，结合本人以前的一些运动常识，我自己总结了几个简易的膝盖保护动作，简单易行，在登山的时候休息空隙中做，可以非常有效的缓解膝盖疲劳防止膝盖严重受损。

第一步：准备：松开护膝使血液流通（你马上会觉得全身都是热的，膝盖却冰凉），马上用双手按住两个膝盖，缓慢用手按摩膝盖并运用手部热量使膝盖减少瞬间失温，同时通过按摩使膝盖温度上升。

第二步：减压：坐在地上，用左手拉住左腿尽量抬高，腿迸直，维持这个动作30秒。换右腿，重复次动作。这个动作的目的有两个：一是可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，缓解疲劳。二是可以使得脚部血液回流，同时减轻脚部压力。

第三步：灵活：站立姿势，弯腰，双手按住膝盖，以膝盖为轴，缓缓转动膝盖，使已经疲劳僵硬的膝关节恢复灵活性。

第四步：贯通：站直身体，缓慢深蹲，反复数次。这样可以使大腿和小腿的肌肉群同时放松，也促进大腿、小腿间的血液循环。

以上有转载的部分，也有些经验之谈，希望能对你有帮助。

5、一般的跑步会损伤膝盖半月板？

春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。

而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。

跑步可以减肥吗？

可以

减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来。

跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。

跑步前要拉伸吗？

常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。

这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符。

运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论。

尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好。

跑步会让小腿变粗吗？

这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。

其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。

至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。

运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel R. Hamner，2012）

至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。

跑步会损伤膝盖么？

平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。

不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。

膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。

膝盖模式图（图片来源：en.wikipedia.org）

想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？

第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；

第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；

第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。

首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。

总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。

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参考文献

[1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010. 

[2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017. 

[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390. 

[4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787. 

[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don’t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579. 

[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper’s knee or lander’s knee? A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722. 

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作者：赵言昌

6、半月板损伤一般多久好

半月板损伤的恢复相对还是需要一定时间的，大概三个月左右。这期间要注意多静养休息，避免大量运动给患处造成二次伤害

7、跳绳有可能会造成半月板损伤吗？

是的，剧烈跳跃运动可能会损伤到膝关节的半月板。

8、半月板损伤，能从事什么运动？…游泳…蛙泳绝对不行

蛙泳不会加速半月板磨损，因为不负重
除必要的正常走路、骑车外，不要从事任何运动。

9、跑步运动会损伤半月板吗

要看怎么跑，如果像咱们正常的跑步，对半月板是没有损伤的，而且还会有一定助益。但是如果剧烈运动，就会加剧半月板的损伤。我练田径的时候，教练告诉我们，跑步不超过身体承受的极限，对半月板的损伤可以忽略的。不过打球的时候要注意，变相变速动作太大，就会导致半月板严重损伤，比如说NBA的罗斯。祝你身体健康！