过于肥胖导致半月板

1、半月板不好的胖纸该怎么减肥

多做卧姿或躺姿的有氧运动，制定明确的运动计划（比如详细到每个月运动几天，每天运动几小时等），祝您健康。

2、膝盖在冬天的时候就特别疼怎么办？

冬季膝盖疼痛怎么办？送你6招，痛感会逐渐缓解
冬季天气寒冷干燥，一部分老年人易出现膝盖疼痛，严重的话不能正常行走，降低其生活质量，增加心理上负担，该如何缓解膝盖疼痛问题呢。

冬季膝盖疼痛怎么办？
1、艾灸

在中医指导下对血海穴、足三里穴、膝阳穴、涌泉穴和阳陵泉穴艾灸。需采取温和灸，把艾条点燃之后，对准需要灸的部位，离皮肤三厘米左右，一直炙到皮肤潮红为止，每次炙10~15分钟，每天炙一次。从上往下艾灸，不能把方向弄反。中医讲膝盖疼痛部位是在膝部经脉和经筋上，当局部受到风寒入侵时会引起气血瘀滞而导致疼痛。通过艾灸可达到调和气血、祛风散寒以及温经通络功效。

2、对局部热敷

把纱布和毛巾放在热水中5分钟，然后拿出来拧干敷在膝盖上，也可在上面放一个棉垫，防止热气流失。每次热敷20分钟，每天敷三次，能快速缓解膝盖疼痛感。热敷过程中可扩张血管，改善局部血液循环，促进膝关节代谢，同时能缓解肌肉痉挛和松弛，改善筋腱柔韧性，减轻膝盖疼痛。

3、电磁理疗仪

可以在医生指导下合理使用电磁理疗仪，使用时间控制在30分钟，若时间太长的话会引起膝盖水分过分流失。在理疗过程中能让神经得到刺激，促进局部血液循环，减轻疼痛感。

4、做好局部保暖

大部分膝盖疼痛和风湿性关节炎有关，一般发生在老年人身上。平时出门时要做好膝盖部位保暖，可以选择保暖裤或呼吸减少寒气入侵，减轻疼痛。

5、补钙

当有机物减少时会引起膝盖疼痛，尤其是半夜疼痛感加剧。平时可多补钙，多吃含钙丰富的食物如牛奶虾皮海带骨头汤或泥鳅，也可吃钙片。

6、合理的运动或减肥

错误的运动方式会引起膝盖劳损，加重膝盖疼痛感。冬季避免做剧烈运动如长时间跳跑或蹲。另外身体肥胖的人膝关节承受的压力大，易出现膝盖疼痛，只能通过减轻自身体重的方式来减轻疼痛感。

温馨提示

膝关节的结构比较复杂，不管半月板韧带还是滑囊筋膜出现疾病都会引起疼痛感，所以在冬季要做好保暖措施，防止受寒，以免引起关节周围韧带僵硬和疼痛。平时可以对膝盖部位按摩来促进血液循环，减轻疼痛。

3、跑步会伤害膝盖吗？

跑步作为现代人锻炼、健身或者减重的一种手段，越来越被广大人民群众所喜爱。
通常，跑步本身不太会引起很严重的膝关节损伤，因为所从事的都不是竞技体育的跑步。而竞技体育的跑步，需要进行超长的锻炼，在很短的时间里面爆发出所有的力量，使膝关节承受的应力超过了正常生理所能承受的应力，对膝盖有损伤。因此，竞走或者是长距离的马拉松对膝关节有损伤。但是，普通锻炼不会引起膝关节的损伤，可能会刺激膝关节的滑液分泌，以及正常的软骨代谢，对膝关节有好处。所以，认为经常跑步对膝关节有损伤的看法是错误的。
但是，有很多其他的锻炼方式，如在健身房里面负重的深蹲动作，以及下肢的锻炼，使膝关节超过了90度的负重锻炼，对膝关节的损伤是非常严重的，因此不提倡这样的锻炼方式。还有的人把上下楼梯当成膝关节的锻炼或身体锻炼，也是绝对错误的。因为上下楼梯时，膝关节都要超过90度的屈曲，而且负重的重量超过体重的3倍，所以，对膝关节的伤害是很大的。
跳绳运动对膝关节也有损伤，因为不同于跑步，跳绳实际上是垂直起落的冲击，它对膝关节的软骨面有冲击力。所以，跳绳时不要做太多。相比，跑步对膝关节的影响更小或更有利。

4、我五年前打球半月板损伤当时医生一会说是在养养就好了，嘱咐我不能剧烈运动，结果闲越胖，几年长了20公斤

哈哈，你知道卡卡不，跟卡卡的情况一样
没完全恢复不要剧烈运动
医生说已经完全恢复了就可以开始一些轻微的运动
然后逐渐加量
不要太让半月板负重太多
其实少吃点也可以减肥

5、长期跑步的好处和坏处

我想跟你讨论一下怎么定义”好处“和”坏处“？好处顾名思义，身体感受到的所有因跑步而带来的改善，很容易理解，比如：挥汗排毒、助眠、体力消耗之后反而感到的轻松、促进血液循环、锻炼心肺功能、增加肌肉和骨骼强度，改善身体状况和精神面貌，保持皮肤紧致...... 这些都是没有争议的！但”坏处“，首先大家都提到的”运动损伤“，如果我在运动中崴脚了，原因可能有很多个，比如：1）没有充分热身，运动前准备不足，2）因为长期不运动导致关节韧带无力而崴脚，3）运动鞋的类型没穿对而崴脚，4）在不适合的场地做了不适合的运动而崴脚，5）由于前面四个中任一原因导致的崴脚之后，没有得到正确及时的医治或修养而使受伤的关节在日后总是处在脆弱和易受伤中而导致的再次崴脚，6）健将级体力透支的情况下不理智的继续运动而导致的崴脚、甚至生命终结...... 说到好处时，只提到跑步就可以，但说到坏处时，客观性显得尤为重要，比如喝水是人维持生命的必备条件，喝水对人有很多好处，但是如果水喝的太急容易呛到，刚开的水没注意温度喝了容易烫到，很不卫生的水喝了容易生病，水喝的超过人体所需的量容易给肾带来负担，如果把一天所需的水一下喝完会撑到，在饭前大量饮水会稀释胃液...... 这些是喝水本身的坏处，还是不正确喝水带来的坏处呢？这是我想讨论的怎么给坏处定义？问题越具体、越有针对性，才越容易得到你真正需要的答案！因此不妨给跑步加一些修饰词：如何”科学“、”正确“的参与跑步运动，你看看在这个前提下，还有哪些坏处？那样对跑步才会有更全面和客观的认识，别人回答你的问题，也会从这个角度着手！另外，比如选择跑步的环境也很重要，如果在自己不喜欢的环境，容易感觉枯燥无聊，如果是喜欢的环境，那就会不一样，或者再边听喜欢的音乐边跑步，更不会无聊，但在复杂的路面上跑步，还是不要带耳机，所以，在我看来，运动都有受伤的可能，但可以避免的问题，都不是真正的坏处，那些无法避免的问题才是真正意义上的坏处，比如：吃西药的副作用无法避免，就是真正的坏处！

6、很胖，但是经不起饿，半月板损伤，怎么减肥？

很胖，但是还经不起饿，半月板还有损伤，我认为依然是可以减肥的。首先，无论怕不怕饿，一定要控制饮食，这一点很重要。其次，半月板损伤其实也可以活动，不过一定要注意安全，接下来给大家具体说明。1.要想减肥成功，一定要努力控制饮食。
我们减肥的时候，其实是在减人体的脂肪，人体无时无刻不在消耗能量，脂肪中含有能量。但是食物控制着能量的供给，如果我们不控制饮食，那就相当于有很多的能量供给给我们，甚至大于我们所消耗的能量，这样是减不了肥的，而且极有可能会增肥。所以要想减肥成功，顶不顶饿都要控制饮食。2.半月板损伤也可以运动，但是一定要注意安全，还要注意方式和方法。
很多人认为半月板损伤的时候就没办法运动了，其实这是一种错误的认识。当我们真正运动起来的时候，能够促进人体的血液循环，有助于半月板损伤的恢复，不过我们一定要进行充分的热身运动，运动的时候也以尽量缓慢为主，前期可以前期可以进行慢跑。在锻炼身体的时候，尽量让力量感控制在我们的肌肉群，而不是膝关节处，这样能够有效减少半月板的损伤。虽然说半月板损伤很难恢复，但是我们通过慢跑的锻炼方式，能够促进关节处膝盖液的分泌，从而促进半月板的恢复，而且还有助于减肥。只有通过控制饮食加运动的方式，才是比较健康的减肥方式。

总而言之，虽然说半月板有损伤，但其实我们通过正确的方式和方法也是可以运动的。要想减肥好，避免不了控制饮食，所以我们应该通过小的运动加控制饮食的方式来减肥，不控制性饮食也不运动，基本没有减肥的可能。