膝盖半月板会肿胀吗

1、半月板手术半个多月了膝盖还是肿胀能上热敷吗

关节镜术后肿胀是正常现象，可持续一到三个月，在这期间建议冷敷，抬高患肢即可。
热敷会导致关节肿胀加重。

2、一般的跑步会损伤膝盖半月板？

春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。

而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。

跑步可以减肥吗？

可以

减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来。

跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。

跑步前要拉伸吗？

常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。

这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符。

运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论。

尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好。

跑步会让小腿变粗吗？

这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。

其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。

至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。

运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel R. Hamner，2012）

至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。

跑步会损伤膝盖么？

平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。

不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。

膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。

膝盖模式图（图片来源：en.wikipedia.org）

想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？

第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；

第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；

第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。

首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。

总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。

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参考文献

[1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010. 

[2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017. 

[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390. 

[4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787. 

[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don’t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579. 

[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper’s knee or lander’s knee? A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722. 

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作者：赵言昌

3、我是一名退伍老兵，半月板二度损伤，现在膝关节有时会肿胀，有时会痛，不能剧烈运动，不能吹空调，

战友您好！我并不知道你退役的时间，但是对于您提出的问题我以自己受伤情况告诉你，希望得到你的参考。

我是71年的兵，也是一个野战军直属工兵团的干部；由于参军后除了少部分时间是其他训练（舟桥，道路架设等），大部分时间就是在沿海的花岗岩峻岭中，用绳索吊着、用钢锤和钢钎、用炸药、打半山腰的飞机坑道，所以78年底没有去南疆参战以前，就是双腿膝盖半月板一个对半分开，一个与你类似的损伤；但是这些并不在评定我二等甲级革命残废军人之列的伤情（还有两根手指肌腱断离、脚趾粉碎性骨折等，评定的仅仅是在战场上受地雷爆炸，脊椎五节中弹片的伤情）；2014年在一次锻炼中双腿膝盖半月板旧伤发作（平时走路膝盖会有声响），以至双下肢无知觉半个小时。后来民政部门组织专家予以会诊，一是置换人工关节、二是保守治疗打封闭针和物理治疗。我是选择后者，通过4年的治疗，现在大有好转。

但是就是在2004年双腿膝盖半月板旧伤发作之际，民政部门干部是想为我升级的，所以查询了我的评残记录，类似小伤是没有记录的（当时年青也并不在意腿、手小伤）；另外我们这样的双腿膝盖半月板伤，并不在2004年颁布的《军人残疾等级评定标准》中有一个字的！据我所知的，双腿膝盖半月板损伤只有造成“双足部分肌瘫肌力4级；单足全肌瘫肌力4级”才能被评为八级残疾军人（《军人残疾等级评定标准》八级标准中的第四、五条款）。

对于评定残疾军人与你受伤时间具有极大关系。依据《伤残抚恤管理办法》（民政部50号令）的现关规定，作为新评定残疾军人的所有条件的：

1、因战、因公受伤致残的三年之内；

2、有团以上政治部门出具的当时受伤和事故的经过证明（人证在因战致伤有用，因公是没有大的作用的）；

3、具有受伤以后部队系统的病历、物理检查证据和最为重要的出院小结，里面应当描述肢体瘫性运动障碍肌力的具体情况。

如果具备了以上条件的，那么你就可以持有材料到民政局优抚科申请补评残疾军人。不管怎么样，今天是我们曾经军人的节日，再此祝愿你八一建军节快乐！祝你努力一把，与民政部门多多沟通、早日心想事成！

4、半月板受伤膝盖一定会肿吗？

膝盖半月板的伤一般会造成水肿,水肿的情况是看你的膝盖半月板的伤情而定,如果伤的比较严重的话才会发现明显的水肿,水肿时由于意外伤害造成膝盖半月板的组织液增加,这样的伤一般不容易自我恢复,需要去医院抽液.
你现在的弹响症状是半月板的初级症状,半月板的伤一般很难自我恢复完善,我建议你去医院做一个核磁共振,那样的话可以比较准确的判断半月板的伤势情况.

5、半月板损伤后膝盖肿胀怎么办？

我一个星期前也把半月板弄受伤了，我的膝盖也是肿的，做了磁共振后知道，里面是有积液的，所以会肿，我觉得你的问题也应该是有积液，医生也没给我开药，说先观察，不行还得做手术的，所以建议你还是去做个磁共振看看吧~~~ 那个肿胀是会慢慢被吸收的，急了也没办法，医生教我，可以把腿抬起然后蹬直，脚尖翘起，用脚跟用力，坚持十秒钟，然后放下，接着再做，反复多做几次，直到腿酸为止~~~