跑步机每天跑四十分钟伤半月板

1、请问半月板损伤能蹬自行车和跑步机吗

半月板损伤治疗感觉良好后可以蹬自行车和跑步机，骑自行车的话一个是不能快骑，骑车时间也不能太长，还有就是不能爬坡这样容易加重的。跑步机的坡度也不能调高，最好的方式是游泳。

2、坚持跑步一段时间后，膝盖特别疼，是什么原因造成的？能否改善？

跑步膝盖疼，是因为膝盖在运功的过程中受到了损伤，这个时候应该暂时休息，不要继续坚持跑步了，继续跑只会让膝盖损伤越来越严重。

膝盖损伤恢复比较慢，可以用快走来替代跑步，或者用椭圆机替代跑步机，只要平时锻炼时多注意，是可以恢复好的。

01、比较胖的人，最好不要长时间跑步

比较胖的人，跑步时膝盖承受的压力比较大，很容易造成膝盖损伤，最好是采用快走的方法锻炼身体，等稍微瘦一些了，再跑步。

我个人更喜欢快走，因为跑步比较累，经常跑一会儿歇一会儿，效果反而没那么好。快走坚持的时间可以更长，对于减肥的小伙伴来说，快走是比较合适的锻炼方法。

02、膝盖不舒服时，立即停下来休息

刚开始跑步时小腿很容易酸痛，坚持跑一个星期之后，这种酸痛感会慢慢消失，但是膝盖酸痛和肌肉酸痛不一样，膝盖如果出现疼痛感，不要觉得坚持跑几天就会改善，只会越跑越痛。

膝盖只要出现酸痛感之后，就停下来休息，不要继续跑步了，换一种锻炼方式，等膝盖恢复之后，再尝试去跑步。

03、半月板受过伤的人，建议不要跑步

半月板是膝盖上很重要的一个部位，受伤后需要很长的时间去恢复，严重的话甚至很难恢复。

一般去健身房请私教，教练都会问你的半月板有没有受过伤，只要是半月板受过伤的人，教练都不会让他去跑步机上跑步，只会让他踩椭圆机。

如果膝盖受伤后很痛，最好是去医院检查一下，是不是半月板受伤。

04、跑步导致膝盖疼，是可以改善的

跑步时出现膝盖疼的状况，首先检查自己的跑步姿势是不是有问题，以及跑步的强度是否过大，停下来休息一段时间，观察膝盖的疼痛感是否会消失。

参加户外运动时，可以佩戴护膝，保护膝盖，平时注意保暖，不要让膝盖受凉。

只要锻炼方式得当，膝盖是会慢慢恢复好的，不要随便买膏药贴，疼的严重就直接去医院检查。

3、跑步后膝盖疼，怎么恢复？

1、跑步膝：目前比较流行的“蹲墙根”等锻炼股四头肌的各种方法外，一定要注重练习臀肌。
2、半月板损伤：视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。而无论是手术还是保守治疗，最终半月板的恢复靠的是人体自身的血供和新陈代谢，所以半月板的损伤非常不容易康复，且不同人差别会很大。最根本的的原因在于它的血供不是由主动脉提供，而是靠外围血管深入到半月板中心，而随着年龄的增大半月板中心会自然退化为无血管组织，也就是说年龄越大半月板血供越差，康复难度就越大。
3、髌骨损伤：在运动中，膝关节经常需要屈伸运动，髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦。日积月累，就会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。
4、髂胫束综合征：（1）.
臀中肌练习、（2）.
髂胫束牵拉、（3）.
消炎针.
5、慢跑的时候，全脚掌着地，后脚占大部分，前脚掌再过来，这样较好。当然冲刺跑肯定是前脚掌先着地的。
6、跑步的时候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的样子狠踏地面，那样的膝盖迟早会废的。
7、尽量选择草地或者塑胶跑道跑步，对膝盖的冲击会小点，实在没办法，只能公路跑，那么我建议买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。
8、跑步前要充分热身膝盖，转转腿和脚踝，就是体育课前的那一套。做一下。
9、跑完步，要按摩一下膝盖附近的肌肉。可以用毛巾热敷下膝盖，同时涂抹红花油不停按摩擦拭，直到擦到发烫，这能放松膝盖~不过红花油的味道有点大。

4、请问我膝盖是半月板损伤还有积液，能上跑步机上走步40分钟吗？不跑只是走

既然半月板损伤了，最近还是不要运动为好，尽量多休息，等半月板恢复以后再运动吧！。

5、半月板损伤能在跑步机上跑步吗

最好等好之后在跑步，在这前所有的运动都停下来先

6、跑步损伤膝盖？

从目前的研究表明，无论是我们从事室外跑步运动，或是室内的跑步机跑步，对于膝盖损伤都不是必然导致的。这个意思也就是说，跑步，不一定会造成膝盖部位的损伤，正确的跑步姿势，不会对膝盖造成损伤。

但是错误的跑步姿势会间接导致膝盖的损伤，而错误的跑步方法会加重对膝关节的磨损。损耗过大，膝关节就会造成损伤，所以科学的跑步方法很关键！今天阿夜就带大家正确的认识一下我们赖以走路的膝盖与跑步之间的相爱相杀。
膝盖是人体身体部位位于大小腿之间的连接部。主要是由半月板以及四条韧带（膝盖两侧称为中侧突韧带和外侧突韧带主要功能是防止膝盖部分轴离位，前后方称为前十字韧带和后十字韧带是防止膝盖部分前后移位）。
而跑完步我们常说的疼啊多指膝盖的膝关节本尊了。膝关节作为在人体之中，是关节的大哥——排名No.1（最复杂，它最大）属于滑车关节。
其实，总结下来常见的引起膝关节疼痛的损伤，主要有以下3种情况：
第1种情况：这种情况比较普遍，主要是由于外伤或者是长期摩擦引起的脂肪垫充血伤者会觉得膝盖关节处疼痛。完全伸直时疼痛加重，但是膝关节的活动并不受其限制，持续运动后症状会更加明显。当然我们跑步者，很可能是因为，由于跑步时的碰撞、摔倒，或者是长时间的持续运动造成。由其是长时间持续性的运动，会给膝关节带来较大的压力，因此一定要注意劳逸结合。
第2种情况：大多来自半月板的损伤。半月板损伤是一种很常见的损伤，如下肢负重，足部固定，膝关节微屈的时候，突然过度的向内旋转膝或者是向外旋转膝（例如篮球运动员转身投球的动作）就极易造成半月板撕裂伤。关节疼痛，活动也会受到限制且走路一跛一跛的，关节处也显现出肿胀和滑落感，并且在运动时有弹响声。所以跑步时我们突然性的起跑和停止以及在跑步机上由于器械的使用不当造成立即停止都极易导致半月板的损伤。因此在运动时，做好充足的热身准备，切忌做急转性的剧烈运动。
第3种情况：主要是病理性的原因所致，膝关节创伤性滑膜炎，膝关节滑膜是膝关节的主要构成之一。滑膜细胞分泌滑液可以保持关节软骨面的湿润，扩大关节的活动范围。如果过度的劳损会影响滑膜产生大量精液使关节的压力增高，如果不及时消除这一情况就会引起关节黏连，关节无法正常活动关节疼痛，肿胀，滑膜有摩擦发涩的声响。膝关节主动伸直时髌骨下部疼痛会加深。特别是在负重做深吸运动的时候髌骨下部疼痛会更加重。因此在健身运动时，不要一味地冲击大重量，要循序渐进，以让身体综合素质逐步提高，以免对自己造成伤害。
所以，你知道了吗？跑步本身并没有错，跑步时姿势的正确与否，适度与否才是真正的元凶。当然，一双舒适合脚的跑鞋也是一大利器，带有缓冲减震效果的跑鞋也是降低膝盖受损的可行性措施呢！
好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。