脚步半月板

1、每天跑步多少公里合适 每天跑步的最佳时间 ？

建立一个跑步习惯也可能影响你生活中的其他方面。清爽的跑步后，可能会发现自己倾向于更有营养的食物选择。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望这种健康的感觉能够一天保持在你身边。如果你通常是一个早晨跑步者，并且前一晚需要闹钟来提醒睡觉，那么你可能会休息一天。

为了连续每天跑步，可能会发现自己在不寻常的时间跑步，比如是在晚饭后，太阳升起或午休前。如果你通常是一个早晨跑步者，并且前一晚需要闹钟来提醒睡觉，那么你可能会休息一天。为了连续每天跑步，可能会发现自己在不寻常的时间跑步，比如是在晚饭后，太阳升起或午休前。如果你的目标是加快速度或者跑步时长加长，连续跑步可能是不合理的。

如果是一个跑步新手，那么在开始阶段就有大运动量也是不合理的。如果想成为一个跑马拉松的人，也最好应当有间隔休息的时间，让自己的身体在运动后得到一定的恢复，才能够有追求更高目标的能力和体力。

长期的跑步，身体的肌肉都会有轻微的损伤，乳酸的堆积，使人感到疲劳，适当的休息放松肌肉缓解疲劳，为以后的锻炼储备体能。

休息时可以做一些其它运动，游泳、骑行、瑜伽等，交叉训练更能全面提升跑者的身体素质，均衡全面才能跑得更快更轻松。无休息的跑步会损伤骨骼和肌腱，肌腱是连接骨骼和肌肉的结缔组织，其内部血液含量少，恢复慢，长期的冲击受力，容易引起肌腱炎。骨骼如果没有充足休息时间的休息，容易引起压力性骨折。休息可以释放烦躁的情绪，长期的疲劳使人的情绪低落，易怒，充足的休息，让跑者用愉悦的心态回到跑步运动中。

骨骼如果没有充足休息时间的休息，容易引起压力性骨折。休息可以释放烦躁的情绪，长期的疲劳使人的情绪低落，易怒，充足的休息，让跑者用愉悦的心态回到跑步运动中。

如果你每天跑步，只是小跑，时间不超过半个小时，那么是完全可以每天去跑一跑的。那么如果是每次必须坚持连续慢跑至少四十分钟以上的时间，那么建议，一周最好至少进行三次左右慢跑运动，因为如果每天都去这样跑，是很容易损坏身体健康的，尤其是指我们腿部膝盖的半月板这个关节的损伤，每天大量的去长跑，而不给身体一个恢复的时间，那么日积月累，疲劳过度，在运动后的小损伤和胀痛会更加严重！

无论你的跑步目的是什么，是初跑者还是已经跑了好几年的老跑友，每周都应该保留1-2天的休息时间，并养成每周进行1-2次适当的交叉训练的习惯，例如步行，骑自行车，游泳等。这可以让你得到恰当的休息，让身体从慢跑的疲劳中恢复过来，预防跑步损伤。为了预防跑步损伤，无论是增加慢跑时间还是提高慢跑速度，你都应该遵守10%原则。即每周增加的跑速或慢跑时间不应超过上周的10%。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

2、跑步了几天膝盖疼是怎么回事

3、我老婆左腿半月板损

如果半月板磨损严重，要想恢复正常走路就只能经过手术，更换人造半月板，按照医生的嘱咐到能下地活动时在进行恢复性的锻炼，刚开始一定要缓慢的锻炼走路，一直到能正常走路为止。

4、健美操运动中膝关节不宜做的动作

首先这个问题问得不是很清楚·· 如果你膝关节有伤，那不适合跳健美操 健美操每一拍都要内弹动，弹动是健美容操的第一要素。但是弹动需要膝关节 踝关节 缓冲，如果是竞技健美操那对膝关节的半月板和脚踝的伤害是非常大的，我只能回答你健美操运动中每个脚步动作都与膝关节相关！ 希望采纳·

5、膝关节滑膜炎出现膝关节发麻和脚步发麻，脚步出现积液所患疾病： 膝关节滑膜炎

膝关节积液是不会转移到踝关节的，没想到那样的解剖通路，可以去血管外科看下有内没有下肢静脉的问题，滑容膜炎和髌骨软化症是可能的，可以吃些消炎镇痛类药物如塞来昔布、美洛昔康什么的，也可以去打下青霉素，比较便宜800万u，打一周，看看能否减轻，最好能拍个膝关节的MRI，排除下色素沉着绒毛结节性滑膜炎，再有就是平时在床上锻炼下直腿抬高的动作，把股四头肌练好，髌骨软化症也能慢慢改善，祝早日康复

6、半月板损伤导致肌肉萎缩怎么办？？？

首先纠正一句上面的回答：半月板一般性损伤 ,半月软骨是无血管的。
错了，半月板分为连接处分为红区和白区。红区血供较好，白区是软骨，靠滑膜囊供营养。
右膝关节内外侧半月板损伤：去医院做半月板修补术。关节镜下可做，创伤很小。
右膝关节积液那是肯定的，有损伤。就会有炎性增生渗出，如果你去做个关节镜检会发现你的关节腔里肯定是纤维索是一塌湖涂的增生。
建议。手术

肌萎缩发病机制不太明确，但是后果严重，望注视

7、怎么练滞空能力？

朋友 你好！ 要想练滞空，首先先了解自己人弹跳能力。 练习滞空能力，主要练习腰力和弹跳力的。关于弹跳力问题首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤哟，加油，别放弃！

8、怎样提高脚步速度（灵敏度）

做折反跑练习

9、韦德摘除半月板后，为什么还这么厉害？

韦德作为已经在联盟征战了15年的老将，我们不应该他现在状态下滑就抨击他，每个人都有老去的时候，如果有幸见证过巅峰韦德的球迷是幸福的，他们领略了什么叫矮了5厘米的乔丹，要不是让了联盟一对半月板，他的成就远不止于此。

韦德刚进入联盟就依靠他劲爆的打法征服了太多的粉丝，作为后卫能像内线一样在禁区随意扣篮，没有强悍的身体素质他是做不到的。他第一步启动动的速度，被誉为当时联盟最快之一，即使你能够跟上他的脚步，韦德200斤的体重加上他超强的冲击力，想要防住他几乎不可能。

当初面对以“铁血”防守的活塞队也是照打不误，活塞队的后卫线被韦德突成了筛子，内线就算有本.华莱士这样的超级内线坐镇也是拿他无可奈何。你无法想像韦德是凭借速度和爆发力为生的后卫，竟然进入联盟前就摘除了半月板，一般人倒无所谓，但是作为篮球运动员，每一次突破，每一次防守，都对自己的膝盖是一种摧残，这是得多么强大的意志力来支撑他战斗。

韦德“封神”的赛季还是在2006年的决赛里，那个时候奥尼尔已经处于巅峰末期，没有了当年的篮下的绝对统治力，大多数时候还是交给韦德来接管比赛，他一人就把整个小牛队玩弄与鼓掌之间，就连他不擅长的三分，在那个系列赛都成了他的杀手锏，最后在落后的情况下成功完成逆转，场均34.7分7.8板3.8次助攻和2.7次抢断，那一个系列赛韦德就是热火的乔丹，小牛输给他不丢脸。

之后几个赛季膝盖的伤情开始折磨着韦德，每个赛季都是断断续续在伤停中打过，奥尼尔走后身边少了强力的帮手，热火似乎从冠军球队变得了鱼腩。韦德没有放弃过，他最后等来了詹姆斯和波什，在三巨头球权有冲突的时候，韦德做出了让步，之后才有了两次冠军。

詹姆斯离开热火后，韦德并没有如他所愿在热火终老，他为了尊严这次终于“自私”了一会，来到了芝加哥公牛队，尽管球队老大是吉米.巴特勒，但是你无法去忽略一名老兵的战斗力，开赛就送出了绝杀，他割喉的庆祝动作，告诉世人他还是那个无所不能的韦德。

现在韦德又再次联手詹姆斯，无论最后是否能够夺冠，球迷能够看到他们连线就心满意足了。

10、运动时如何保护膝盖

1、正确的跑姿

正确的跑步姿势是不受伤的关键，人体在前进运动中，是有一个大支点和一个小支点，掌握好身体的支点，让身体重心随脚前迈而前移，人体大的支点就是腰上的命门位置，是整个身体运动的调度中枢，跑步过程中要身体放松，主动送跨，蹬伸腿要松髋；
2、力量练习
跑步是一项耐力运动，损伤的类型也主要是关节韧带肌腱的劳损。而发生劳损的根本原因就是外界的刺激负荷大于骨骼和肌肉的强度，长时间的反复牵拉导致。所以增强腿部的肌肉耐力有助于关节承受更多的运动量。

3、放松拉伸

劳损的发生不是一天两天的事情，而是长时间反复的牵拉积累导致，很多人不注重运动后的整理放松活动，从而导致疲劳的积累，肌肉疲劳后反应性和力量都会下降，增加了运动损伤的风险。
建议跑步后采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，拉伸3-4组。主要拉伸臀部，腿部等大肌群。

4、跑量和速度

跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。
所以感觉身体疲倦的时候，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量