1、深蹲作为健身人士爱好的一种运动,对半月板的伤害究竟有多大?
很多人觉得深蹲会伤害我们膝盖上的半月板,因为这个动作要把腿弯曲,觉得膝盖担着整个上身的重量。虽然这个动作做完后效果很明显,但还是认为这个动作对人身体会伤害很大。但是其实并不是这样的,和其它运动一样,只要你本身膝盖没有什么损伤,把动作做规范标准,没有出现什么偏差的话,对人体并不会有什么伤害。
而且对身体还好处多多,在一定程度上加强了你的腿部肌肉之后,不但能够更好的保护你的膝盖,还能避免在一些紧急情况下受伤。
健康的生活方式逐渐被很多人所喜欢,所以很多人选择健身,每天坚持锻炼身体,坚持跑步等运动,针对身体各个部分的肌肉做各种针对性的运动。
深蹲这个动作参与的大肌肉群最多,它对于我们整体的下肢力量发展是非常有帮助的,而且训练效果比较明显,做这个动作时我们能明显感觉到肌肉的拉伸,所以很多健身的人都很喜欢做这个动作。
除了这个好处之外,长时间的锻炼之后,你的关节和韧带也是能够被锻炼,能够更好的稳固你的关节,所以就单纯对深蹲这个训练动作来说,这真的是一个锻炼的好动作。但是如果你的膝盖原来就受过伤,这个动作最好还是不要做了,坚持做很可能加重膝盖伤势。另外,我们在做的时候也要量力而行,达到锻炼的目的就好。所以其实并不会伤害到我们的身体!
2、能深蹲和伸直也能完全弯曲.会是膝盖半月板损伤吗
走路和上楼梯疼吗?如果疼有可能是损伤和有积液。程姥姥 热灸膏能帮到你。
3、深蹲为什么伤膝盖?
做深蹲负重大和多的次数过多都对膝盖有害。深蹲的压力非常大,膝盖内的软骨是有弹性的,但在极度压缩后,膝盖内的支架结构就会断,如同一块只能承受2公斤的玻璃,给其增压施重到10公斤玻璃很快就会破。膝盖中的小结构软骨在深蹲时会被直接压力摧毁导致受伤。也就是说,。
怎样合理深蹲一、进行适当的热身
热身的重要性不言而喻,对于所有的力量训练来说,一个好的热身状况能够减少一半的运动伤害。如果你想尽量减少膝盖上的压力,很显然一两个快速热身的动作(比如跑步跳绳或者是椭圆机)是不够的。充分的热身,能够润滑膝关节滑液,改善其流动性,并激活你的中枢神经系统,以便有更快速的反应时间和充分调激活肌肉。
虽然充分的热身,看起来有点漫长,它包括了自我筋膜放松练习和一些动态伸展运动。而一些对此比较熟悉的人可以使用空杆深蹲进行热身,“深蹲最好的热身方式是进行深蹲”。
二、切勿“膝外翻”
很多练习深蹲的人都有一个膝盖向内扣的小毛病,称为“膝外翻”,这是在深蹲时引起膝盖疼痛的一个常见原因。
膝外翻增加了膝关节的张力,并给前交叉韧带(ACL)造成很大的压力,可能导致髌股关节疼痛综合症甚至韧带撕裂。正确方法如下图所示
三、减少脚趾用力
深蹲是用脚趾头用力是一种什么情况呢?当我们在做蹲类动作时(或其余的股四头肌训练),一旦让脚趾头很费劲的“抓住地面”,丧失股四主导地位,则很容易增加对膝盖的压力。
所以,当我们在做蹲类动作时候,尝试着把重量均匀地分配在整个脚上。这也是很多人说练习深蹲时,膝盖不要超过脚尖的情况下能够减少对膝盖的受伤风险。
下蹲时,也不要把臀部推得太向上,因为这样会使髋关节屈伸更大,这让你的下背部承受更大的压力。所以即使是在做箱式深蹲时,也尽量保持躯干的中立位置,不要向前挺也不要向后弓,能够大幅度的减少膝盖和下背部受伤几率。
四、放松髂胫束
我们知道髂胫束有帮助臀部肌肉的外展和旋转的效用,以及对膝关节的稳定有重要作用。
然而经常跑步和深蹲动作,会让髂胫束过于紧张,接着也会让膝关节也变得紧张,所以要放松。
(3)深蹲会半月板拉伤吗扩展资料:髂胫束
髂胫束(iliotibial tract)是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离。下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续。髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。
髂胫束为全身最厚的筋膜,其起自髂嵴,向下止于胫骨外侧髁。 其上1/3分成两层,夹有扩筋膜张肌。股部的宽阔坚韧致密的部分,称阔筋膜,阔筋膜髂嵴前分的纵行纤维特别发达,并且增厚呈带状,称髂胫束。
自我筋膜放松技术(SMR)能够让那些很紧张的肌肉组织“舒缓下来”,包括髂胫束。
可以使用泡沫轴来进行自我筋膜放松。方法很简单,在你需要放松的肌肉部位下面,塞一个泡沫轴,然后利用自重来回滚动它就可以了。
4、深蹲对膝盖有哪些影响?
在健身中,膝关节的受伤通常是大重量的深蹲练习,其中膝盖在弯曲的姿势中受到很大的压力的结果。受伤部位可能是韧带、髌骨(膝盖)、膝关节内部结构或者是与膝盖相连的肌肉和韧带。髌骨被一层韧性物质覆盖着,股四头肌通过这层物质所属的韧带结构连接在膝关节下,支配腿部的伸展。如果让膝关节承受过大的压力,可能在某种程度上造成该区域内任何部位的撕裂。在膝盖扭伤中,是膝关节本身的韧带结构受了某种伤害。这主要发生在深蹲动作中,膝盖处于最弱最尖的角度时。还有一些转体动作,尤其在举起一个很重的重量时,可能造成膝关节的扭伤。半月板是膝关节里的软骨结构,任何扭转关节的动作,例如深蹲,都有可能造成半月板的损伤,可能需要骨科手术来治疗。为了避免膝关节承受过分的压力,在它们要承受任何较大的压力前做好充分的热身活动是十分重要的。而且你也需要对训绿皮巧了解得很清楚一比如在深蹲中,你要在下蹲时保持完全的控制,不可以在动钓的最低处“弹起”,还要在大腿刚刚低于与地面平行的位置时停住,没有必要下压到最低处,但是半深蹲就失去了动作的靠下阶段的锻炼效果。在进行很大重量的举重时,将膝盖裹起来或者用弹力绷带可以帮助支持这个区域。膝关节受伤的相关处理包括有休息、冰激等等常规措施,不过是针对轻度的拉伤和扭伤。如果是严重的受伤就要请医生诊治了。
5、深蹲会造成半月板磨损吗
无论是徒手深蹲还是负重深蹲,记住几个要点:1.腰背挺直,挺胸,抬头,肩平头正;2.膝盖不内翻也不外翻;3.脚尖冲前,或偏外一点,与肩同宽或略宽,身体起伏时不带动脚前掌或脚后跟离开地面;4.吸气下,呼气上,不要憋气(针对普通人);5.在动作最高点不要锁直双腿。
如果A深蹲方式不正确,B负荷过大,C平时膝盖就有关节不正,如超伸,内翻,外翻,那么ABC三种情况都有可能在深蹲中造成或者膝关节肌肉拉伤,韧带损伤,或者半月板损伤,或者关节软骨损伤。
6、半月板损伤不能深蹲
关节灵活性锻炼:平躺床上,做蹬车动作
加强大腿力量:平躺床上,绷直腿,然后上下抬起
7、深蹲导致膝盖受伤怎么办
……这要看你的恢复情况吧?下次复诊时还是咨询一下专业医生吧,身体是自己的,难不难受只有自己知道,还是先休养一段时间吧,不要作哦!