1、游泳前有什么准备活动?
一、头部运动:按照2个八拍前后左右运动,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做知2个八拍。
二、肩部运动 :双臂自然垂下,肩部从前向后环绕2个八拍,再反方向做2个八拍。
三、手臂环绕 :手臂伸直,从后向前画圈2个八拍,再反方向做2个八拍。
四、扩胸运动 :做4个八拍。
五、伸展运动:双手向上伸直,然后两腿道伸直屈体弯腰双手触脚尖做4个八拍。
六、腰部运动:双手叉腰,然后前左后右旋转2个八拍,再反方版向做2个八拍。
七、压腿运动:下蹲弯曲左脚,右脚向身体侧伸直,上下压腿做2个八拍,再换腿做2个八拍。
八、绕膝运动:双腿稍微弯曲,双手放于膝盖上,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做2个八拍。
九、活动手腕、脚腕关节:双手交叉绕手腕关节,左脚尖点地,活动脚腕做2个八拍,再换右脚做2个八拍。
十、下水前,在池边先用凉水把四肢及胸腹背部拍湿,逐步适应水权中温度。
2、蛙泳对膝关节损伤有好处吗?
病情分析:
您好,蛙泳对膝关节损伤有好处吗?膝关节损伤是在蛙泳训练中常见的伤痛之一,膝关节的损伤常指膝内侧副韧带的损伤.如果不重视,就会直接影响到技术的提高和训练的完成.
1.有可能是运动型损伤,很多游泳运动员都有膝盖半月板损伤的,我就是这样,不过平时走路,或者是不剧烈运动都没有关系,就是突然受力,或者搞强度运动膝盖就会痛!医生介意我做个小手术,说是打个洞,把一个尖的东西磨平就可以了,我到现在还没做决定呢,主要是因为平时不影响!
2.可能是下水前没做准备活动,或者入水动作太猛将膝盖的活动肌拉伤了,最好休息几天,晚上入睡前做做热敷,如果是疼痛不减,最好上医院看看。
你的腿动作不对,自己在岸上练习“松、翻、蹬”,动作不要太大,蹬的动作不要太猛。一般动作不对产生的疼痛对膝盖是没什么影响的,除非你膝盖本来就有毛病,那一游泳犯病了也保不齐。
3.可能是内侧副韧带拉伤了。否则不会很痛的。蛙泳蹬水时过分钩脚尖,有时会有这种现象出现。
建议:
休息3周不要进行剧烈运动。
同时在床上仰卧,模拟联系蛙泳蹬水和夹水的动作。
3、半月板轻度损伤,医生说想运动可以选自由泳,我是初学,想问下学游泳要先学漂浮还是潜水?自由泳还是蛙泳
肌体没有受伤的人初学先练习潜水和换气然后多数人先学蛙泳,半月报损伤的话自由泳就先别学学漂浮潜水先适应。
4、半月板损伤,能从事什么运动?…游泳…蛙泳绝对不行
蛙泳不会加速半月板磨损,因为不负重
除必要的正常走路、骑车外,不要从事任何运动。