有利于半月板的动作

1、氨糖软骨素钙片是否有助于缓解膝盖不适？汤臣倍健健力多好吗？

氨糖软骨素钙片有助于钙的吸收，缓解疼痛不适，一般还是建议使用药品治疗。

2、半月板三度变形如何缓解治疗 做什么锻炼有助于恢复 谢谢

三度就要考虑手术治疗，现在主要就是减少膝关节的负重。

3、跑步，跑多少公里是最佳效果

生命在于运动，这是一句至理箴言，但运动也需要有度，需要克制，需要循序渐进。凡事过犹不及，如果运动的强度超过了我们身体的承受范围，那很可能就会给我们的身体带来运动损伤。就拿最常见的运动方式跑步来举例，你们知道跑步跑多少公里合适么？以及，你们真的知道如何正确跑步，无伤跑步吗？

把握正确跑量

刚开始跑步，跑多少公里合适？刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。刚开始无法坚持跑15分钟怎么办？可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。

如何把握跑步频率

刚开始跑步，想问下应该要保持怎么样的一个强度和频率才有益健康呢？根据美国运动医学会的建议，跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

重视跑前热身、学习正确的跑姿、注意合理的步频

跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开跑就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。

眼睛平视前方，双臂自然摆动，身体微微前倾。后跟落地，落地时前掌轻点地面，后跟落地后迅速过渡到前掌，这种过渡方式能起到一定缓冲作用，减轻膝关节和脚踝承受的压力，避免运动伤害。落地后前掌蹬地离开，重复足部更替。正确的跑姿能帮助初跑者减少伤害。

对基数较大的初跑者来说，“大步慢频”的跑法产生的冲击力较大，磨损半月板的几率较高。有规律的小步快频更有利于初跑者保持骨盆与核心的稳定，避免压力偏移在单一关节上。关节损伤不可逆，步频控制应注意。