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一般人会半月板受伤吗

发布时间:2020-11-19 17:30:42

1、一般的跑步会损伤膝盖半月板

春天是最适合运动的季节,既不太冷、也不太热,不管到了哪里,都是百花盛开。此外,逐渐延长的日照时间,可以调整血清素和褪黑素的平衡,使人精神振奋,常有运动的冲动。

而说到运动,没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多,关于跑步的问题也特别多。

跑步可以减肥吗?

可以

减肥这个事儿,说复杂很复杂,牵扯到代谢的方方面面,说简单又很简单,就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量,一定可以瘦下来。

跑步可以增加能量支出,自然可以减肥。不过在减肥这件事上,运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出,普通人的新陈代谢存在一个极限,换句话说,能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞,你就是天天一个马拉松也瘦不下来。

跑步前要拉伸吗?

常常有媒体说,跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。

这种想法很符合常识,可惜与研究结果不符。

运动医学中,将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度,对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤,还没有明确的结论

尤其要注意的是,拉伸会短暂降低肌肉的力量,如果您正准备参加体育比赛,避免赛前拉伸或许比较好。

跑步会让小腿变粗吗?

这是很多女性会关心的问题,答案则众说纷纭。有的说会,有的说不会,还有的说,正确跑步便不会。

其实,我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织(脂肪)、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说,皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小,可以忽略不计,答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

说到脂肪,我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的,剥洋葱,却要从外往里。脂肪与此相似,对于女性而言,脂肪一般优先堆积于大腿和臀部,等这些部位容不下了,再往其他部位(比如小腿)发展,等到减肥时,却先从其他部位开始。换句话说,充分运动与合理饮食,小腿可能是最先变瘦的地方

至于肌肉,有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言,运动越是剧烈,肌肉的参与度越高,而这其中,大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说,慢跑不会让小腿肌肉增粗

运动速度与肌肉的关系,蓝色表示激活,红色表示充分激活(图片来源:Samuel R. Hamner,2012)

至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢?这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉

跑步会损伤膝盖么?

平心而论,只要运动,就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤,除了膝关节炎以外,还有跑步膝(髌骨疼痛综合征)、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。

不过,不是所有人都会出现膝盖损伤,2017年的一项大规模研究显示,出于健身目的的跑步者,关节炎发生率仅为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素,关键在于正确的跑步方式。

膝盖的结构,跟可升降椅子差不多,关节表面存在关节液,好比是润滑油,关节腔之间存在一定的缝隙,形成弹簧一样的缓冲结构,关节周围则被肌肉、韧带包裹。

膝盖模式图(图片来源:en.wikipedia.org)

想一想你买过的可升降椅子,它们是怎么坏的?

第一,如果老是斜着坐、躺着坐,气压杆受力不均匀,可能会出现破损;

第二,每把椅子都有一个最大载重质量,如果体重超过最大载重,椅子便可能罢工;

第三,总体而言,坐得越久,使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。

首先,如果肌肉、韧带过于薄弱,不能正确固定膝关节,膝关节受伤的概率就大大增大;其次,体重越重、对膝关节的压力越大,出现膝关节损伤的可能越高,实际上,近年来的研究表明,超重是膝关节炎最大的风险因素;最后,运动量增加过快,超出膝盖的适应限度,膝盖自然会抗议

总体而言,超重、肥胖人群的运动能力比正常人差,建议从较低的速度、较小的里程数开始,逐渐增加,有条件的话,可以监测自己的心率,确保不要超出合适的范围。

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参考文献

[1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010. 

[2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017. 

[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390. 

[4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787. 

[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don’t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579. 

[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper’s knee or lander’s knee? A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722. 

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作者:赵言昌

2、为什么会导致半月板损伤?

?

3、什么样的人群容易的半月板损伤呢??

!你的情况应该是半月板损伤造成的的关节腔积液表现,建议做一个膝关节的核磁共振检查,进一步诊断治疗,半月板损伤未必都需 要做手术治疗,只有因为损伤导致了症状影响了生活和运动,才有治疗的必要,也可使用中药治疗,如 膝 _ 孤 _ 通 _膏 等方法

4、半月板损伤一般多久好

半月板损伤的恢复相对还是需要一定时间的,大概三个月左右。这期间要注意多静养休息,避免大量运动给患处造成二次伤害

5、半月板撕裂后会有后遗症吗?

如果半月板撕裂如果症状不严重,如无膝关节“卡”、“交锁”的现象,股四头肌无萎缩现象,可以先观察、保守治疗,不用手术,这部分人中有些人能像正常人一样运动,但也要在一年半至两年以后。但如果有前述症状,可能会发生疼痛、活动功能障碍等后遗症。

6、单纯的半月板损伤并不很多,那么什么情况下半月板容易损伤?

可能有很多人不知道半月板是什么,也不知道它是什么,但它实际上是在膝盖的那个位置。半月板损伤是指膝关节受伤,但有些人不知道自己的半月板是否受伤,所以可以从以下几点判断半月板损伤:


1.摔跤时,如果膝盖以不正常的姿势用力,很可能会损伤人体的半月板。因此,如果你摔跤并且你的姿势不正常,你需要去医院检查,看看你是否损伤了半月板,如果你这样做了,你将得到及时的治疗。

2.如果一个人的膝关节在运动中很快扭曲或停止,也会损伤人体的半月板。

3.膝盖突然用力。然而,如果膝关节此时处于异常姿势,也很容易损坏半月板,因为半月板卡在上软骨和下软骨之间。

4、如果老年人有关节炎,很容易损伤半月板。




5、如果有些人半月板本身发育不良,或者如果精神状态不好,在正常运动中,也会损伤人体半月板。

  6.一般来说,弯月面呈新月形是正常的。然而,如果一些人的半月板是满月形状且相对较厚,那么半月板可能在锻炼中撕裂并导致这种情况。如果重量较重,举重时更容易损坏半月板。



  如果出现这三种情况,半月板很可能受损,需要及时检查和治疗。请不要当真。有些严重的半月板损伤需要在医院检查,有些需要手术。因此,只要膝盖疼痛肿胀,就有必要及时去医院检查。一般来说,轻微的半月板损伤不需要手术,如果需要手术,那就更有害了。

7、不经常走远路的人走路走多远会导致半月板损伤?

不经常走远路的一担走远路是会异致半月板损伤也赶决特别累.看起还是每天假练是有处的他能走远路也不赶.决累

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