喜欢运动的如何保护半月板不受伤害

1、如何 保护 半月板

半月板防护主要是一些运动过度或者是日常缺乏运动人群所需要特别关注的问题，因为半月板是不可再生的关节结构组成之一，正常人的膝关节肌肉组织强壮程度只能应付日常运动，对于稍微高强度一些的运动适合膝关节不能够及时应对，导致关节负荷过大引起关节损伤，其中就有半月板损伤，韧带拉伤等问题。
半月板防护主要是针对超出日常活动强度时候需要注意的问题，防护方法通常是采取两种方式：一、降低运动强度。 二、使用有保护半月板功能的运动护具。运动过程中先热身，充分热身后对一些强度稍高的运动应该采取循序渐进的原则就行。对于半月板已经受损的情况，防护方法为使用有专门保护半月板功能的运动护具，日常多一些针对膝关节周围肌肉组织的锻炼。

2、运动时怎样保护半月板？

做好热身，运动适可而止。

3、散打搏击训练的时候如何保护半月板磨损？

我以前就是练散打的，现在25岁，两个膝盖全是半月板损伤！只要一跑步膝盖就突然下坠，跟错位一样，剧痛！而且还治不好，只要损伤一次就终身治不了！以前根本没想过这些，来的太突然，尤其是换季节 就感觉风进去了一样！
我的建议是：加强练习关节的肌肉，比如马步和蛙跳，运动前要热身，不能突然剧烈运动，到现在我才明白为什么做准备运动。我是好几年没运动了，有一次我冲刺跑步就,,,,,,,,我自认为原因是不经常锻炼肌肉就萎缩了，没有以前发达了，还以为是以前的身体素质了！我以前胸肌穿夏天衣服都能顶出型来~现在全下去了~一点看不出来，但是我做100个俯卧撑就能突然地恢复出来~肌肉这个东西跟睡着了一样，随时可以叫醒，但是剧烈运动前一定要恢复到你以前的时候才可以！
只有加强膝关节肌肉练习，（不能下跳楼梯！！这个最伤膝盖）和持续练习，不持续肌肉就会萎缩~如果很长时间不练了就不要突然用力！我练习套路3年散打3年，不练了有6年！以前一点不犯病，只有坚持练习做剧烈运动才不会回犯病！这个是我的总结，望采纳~

4、半月板不好做什么运动

在半月板受伤恢复到比较好的情况下，我们一般先选择慢跑，这时应该注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝关节上，锻炼我们的大腿肌群力量，让身体习惯大腿的发力，分担膝关节承受的重量。跑步同时会刺激膝盖液的分泌，利于半月板的修复。同时半月板有伤的朋友应更加注意运动前的热身和运动后的放松动作，这是使患处伤势不加重的保证。

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建议在跑步完稍事休息后，应该加入靠墙静蹲（靠墙半蹲）这个动作（保护膝关节的黄金动作）背靠墙慢慢蹲下，大腿与小腿呈90度，膝盖与脚尖应该朝同个方向，且膝盖不超过脚尖。朋友们最好在百度上好好了解靠墙半蹲的标准动作与注意事项再进行锻炼。我身边的骨科专家和运动教练都是特别推崇这个动作的。这个动作不紧紧是锻炼腿部肌群，它还增加膝关节韧带的力量，使我们的膝关节更加强悍。虽然半月板受伤非常不易修复，但我们只有加强大腿肌肉和膝关节韧带的力量，才能使我们膝关节的状态恢复到最接近健康的状态。

5、运动有益身心健康，想要避免半月板损伤，运动时应当谨记哪些事项？

在日常生活中，很多人都很喜欢体育运动，但在运动过程中，稍不注意，就容易出现一些运动损伤。其中，半月板的损伤是一种非常常见的体育损伤。发生半月板损伤时，一般会出现膝关节局限性疼痛的症状，另外，在部分患者中，会出现足和膝关节的锁锁症状，运动时如何保护半月板受到损伤呢？

为了预防半月板的损伤，应在运动前进行充分的准备活动，运动前应充分活动膝关节周围的肌肉韧带，同时，增大股四头肌的力量强化，股四头肌的力量得到强化，落到膝关节的负担量相应减少。此外，在疲劳状态下不锻炼。因为此时人类的反应是相对缓慢的，此时人类的运动不容易协调，容易导致半月板损伤，通常也应注意关节本体感觉的训练。

为了预防半月板损伤，合理调整运动量，不会使膝关节的局部负荷过大，防止膝盖骨的疲劳，并且训练后可以确保充分的恢复时间，由此可以有效地保护半月板损伤。在运动过程中，可以在佩戴防护装置后进行运动，保护装置可用于防止半月板受损，更具体地说，需要有保护装置，然后进行运动，以避免因事故而造成的半月板损伤。

在运动过程中，需要保持正确的运动姿态，通常，不良的运动姿态在运动过程中容易造成半月板的损伤，正确的运动模式可以使肌肉获得更大的刺激，提高运动效果。例如，下蹲类的动作，膝盖朝向脚尖的方向，注意膝盖侧翻和内扣，选择自己中间的重量，着急的话身体的负担就会变大，很多时候都没有孩子。另外，在运动过程中，应该穿合适的运动鞋。

6、如何预防半月板损伤?

运动前要充分做好准备来活动，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。要加强股四头肌源的力百量练习。股四头肌力量加强了，落在膝关节的负担量相应度就会减少。 另外不要在疲劳状态下进行剧问烈的运动，以免因反应迟钝、活动协调性差而答引起半月板损伤。

7、半月板损伤应该怎么锻炼

.日常生活中，凡事要有预见意外发生的可能性，充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走，有职业习惯的人，最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。　　4.平时上下楼梯时必须全神贯注，等双脚踏稳之后，再迈第二步，以避免外伤,本病慢性经过，可反复发作。外佣 (膝_ 估 _ 通 _膏)。

8、如何保护半月板？

保护半月板，在日常上可以从这些方面来保护。
1、在运动前，先做好充分的热身运动，并且带好有保护半月板功能的运动护具。
2、注意膝关节的保暖，膝关节相对其它关节来讲，脂肪的含量较少，不太能经得起受寒。
3、多进行膝关节周围的训练锻炼，可以让膝关节更稳定，减少半月板损伤机会。
除了之外，在日常上可以补充些关节营养，例如氨糖，氨糖是关节的营养素之一，可以修复关节软骨以及增加关节滑液等作用，而要补充氨糖，食补较难，可以食用像健力多氨糖软骨素钙片这种，在补充氨糖，同时还可以补钙，能够更好的维护骨关节的健康。