膝盖半月板损伤能不能久坐

1、半月板内外侧前后角损伤可以久坐么

半月板损伤的运动治疗
1.坐位“顶墙”：座椅上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，数分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。全过程控制在30分钟内。
2.主动屈伸练习：（被动屈曲后练习）坐位，足不离开床面。缓慢用力，最大限度屈膝，保持10秒钟后缓慢伸直。10-20次/组。1-2组/日。
3.伸直的练习法：主动牵引：主动牵引伸直于极限处保持10秒钟，放松5秒钟。20-30次/组。1-2组/日。活动度练习后如关节肿痛，则既可给予冰敷15-20分钟。如平时感到关节肿痛，发热明显，可再冰敷，每日2-3次。

2、每天晚上跑步，可是跑了一个星期膝盖就开始疼了，怎么回事呀？

长期跑步，多多少少会对膝盖、腿部、脚掌产生损伤，这一点都无法避免。

但是呢，正确的跑步姿势和方法可以把这种损伤降到最低（损伤有多低呢，可以忽略不计的）

正确的跑步姿势和方法：

①正确的落脚，前脚掌先落地，保持脚步落地有弹性。

②大腿发力，脚掌和小腿辅助。

③身体前倾，身体平衡，要往两边倾斜，借助跑动起来的惯性力。

④腿长因人而异，步幅不能过大。

⑤适度的跑前热身、合适的运动鞋（跑步鞋）、合理的运动量。

⑥有跑步的速度、场地、这里就不再细讲了。

其实，最最最最最伤膝盖的运动是久坐不动，对的没错，就是坐着不动。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

常见的运动对膝盖的损伤程度：久坐 > 下楼梯 > 走路 > 爬楼梯 > 跑步（正确的跑步姿势）

是不是有这样一种感觉：坐久之后，膝盖有些酸酸麻麻涨涨的？ 起身走两步，腿脚有点不适应，过一会才能缓过来劲，这其实就是膝盖受损的症状之一。

没事没事，别怕别怕，我们的膝盖没那么脆弱而且很结实，但是长期的久坐，真的很伤膝盖。

膝盖的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。

半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。

四条主韧带，其中有两条在膝的两侧，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，作用是防止膝部前后移位。

但是长期的久坐，下肢血液循环不畅，关节腔滑液分泌减少，所以增加了下肢关节损伤的风险，膝盖等部位更容易得关节炎。

所以，平常还是多动一动，没事走两步。