1、女朋友得了半月板损伤咋办啊？
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2、怎么养膝盖？
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。
膝关节也是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
膝盖负重倍数如下：
1、躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
2、站起来和走路的时候，膝盖负重大约是体重的1～2倍。
3、上下坡或上下阶梯的时候，大约是3～4倍。
4、跑步时，大约是4倍。
5、打球时，大约是6倍。
6、蹲和跪时，大约是8倍。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)
膝关节质有15年的最好状态
15岁以前
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节起到缓冲作用。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁
走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
人体的60％体重由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这就提醒人们：该开始保养关节了。
50岁以上
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。
这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
中老年人膝痛的原因
人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。
活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。
具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
1、慢性滑膜炎：
表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
2、髌骨偏移：
活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
3、膝关节内游离体：
患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
4、髌前滑囊炎：
曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
5、骨关节病：
久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
6、假性痛风：
男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
7、股骨头坏死：
髋关节病变有膝痛症状。
膝关节保健训练
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用：
1、侧躺练习
左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
2、抬腿练习
站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
3、架桥练习
平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4、伸腿运动
平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩，拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
3、跑步后膝盖疼，怎么恢复？
1、跑步膝：目前比较流行的“蹲墙根”等锻炼股四头肌的各种方法外，一定要注重练习臀肌。
2、半月板损伤：视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。而无论是手术还是保守治疗，最终半月板的恢复靠的是人体自身的血供和新陈代谢，所以半月板的损伤非常不容易康复，且不同人差别会很大。最根本的的原因在于它的血供不是由主动脉提供，而是靠外围血管深入到半月板中心，而随着年龄的增大半月板中心会自然退化为无血管组织，也就是说年龄越大半月板血供越差，康复难度就越大。
3、髌骨损伤：在运动中，膝关节经常需要屈伸运动，髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦。日积月累，就会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。
4、髂胫束综合征：（1）.
臀中肌练习、（2）.
髂胫束牵拉、（3）.
消炎针.
5、慢跑的时候，全脚掌着地，后脚占大部分，前脚掌再过来，这样较好。当然冲刺跑肯定是前脚掌先着地的。
6、跑步的时候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的样子狠踏地面，那样的膝盖迟早会废的。
7、尽量选择草地或者塑胶跑道跑步，对膝盖的冲击会小点，实在没办法，只能公路跑，那么我建议买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。
8、跑步前要充分热身膝盖，转转腿和脚踝，就是体育课前的那一套。做一下。
9、跑完步，要按摩一下膝盖附近的肌肉。可以用毛巾热敷下膝盖，同时涂抹红花油不停按摩擦拭，直到擦到发烫，这能放松膝盖~不过红花油的味道有点大。
4、半月板不知咋的受伤了，当是没感觉到疼，就是腿乏，请问有好的治疗方法吗，应该注意些什么，谢谢了
加Q群107204998。我是群主，专门建立的半月板交流群
5、韧带撕裂，半月板损伤该咋办。是动还是静养？
开你撕裂程度和半月板损伤程度，如果半月板是3度以下损伤，韧带1/3以内撕裂，可以保守治疗，否则必须手术
6、我和你的半月板情况差不多啊，请问你现在咋治疗的?
找中医看吧，我的腿也是年前摔了半月板损伤，韧带撕裂，当时比较严重，膝盖全肿了，也就是说的积水啊！不能弯曲，走路不稳，上下楼只能挪动！有医生建议手术，但没做！后面寻了个中医，主要是药疗+按摩，折腾了半年，现在除了累了有点不舒服的感觉外，基本正常了吧！坚持治疗，注意休息！祝早日康复
7、膝关节半月板折了咋办
得看损伤程度，轻、中度可以保守治疗，严重的手术治疗，方式方法很多，要因人而异。
8、关节响怎么回事？
关节弹响作为一种常见的症状，它既可以是生理性的（正常的），也可以是病理性的（不正常的）。下面我们先介绍一下正常的关节弹响的特点。
正常的关节弹响一般发生在关节发育的成熟期，中青年多见。这种关节弹响一般只发生在关节突然受到牵拉或屈曲的时候；关节弹响前，一般会有比较长时间的静止期，弹响时，响声很清脆，有爆破感，而且在短时间内只会发生一次，弹响时没有疼痛感或不适感，这种弹响可见于按摩的时候推拿医生们用于松筋活络的特殊手法。
这种关节弹响发生的原因是关节腔内气压较小，当关节面的相对位置发手突然改变时，会导致腔内的气压不平衡，会出现局部气体急剧地扩散，关节弹响就是气体扩散时发出的声音。
而不正常的关节弹响往往是由于关节的疾病损伤，或者关节面不平整，滑膜粗糙，韧带的弹性下降，骨质增生和骨刺，滑囊炎，甚至腱鞘狭窄等多种原因引起。这种关节弹响更接近于一种磨擦音，根据它产生的原理不同，可以粗略的分为：骨源性、软骨源性和肌腱源性等多种。这种关节弹响是可以连续反复发生的，常常在同一动作下诱发，可伴有关节的卡顿感、疼痛以及僵硬。它的响声既可以是清脆的，也可以是低钝的。那么关节发生病理性的弹响时，千万不要通过反复诱发关节弹响来消除它，这几乎是不可能的，尤其是在某些疾病中，反复诱发关节弹响会导致疾病加重，甚至造成严重后果，例如，在肩峰撞击综合征中，反复地、过度地诱发关节弹响可造成肩袖损伤，甚至导致肩袖撕裂。在软骨损伤的患者中，反复诱发关节弹响可能会导致炎症加重。
即使是生理性的关节弹响，也不要养成经常去捏手指、手腕关节的习惯，这可能会导致小关节的轻微损伤。