1、长跑马拉松之后肋椎关节痛怎么办？
5月温度适宜，正是跑马的好机会，很多跑友的参赛热情也空前高涨。
如果每个周末你在路上看到有人走路一瘸一拐、上下楼梯十分困难，比如这样：
不要担心，不用惊讶，他可能是刚刚参加完马拉松比赛...
每个赛后的跑者确实很不容易，当我们冲过终点拿到奖牌的一刻起，身体的恢复准备就开始了。
完成比赛后，身体不仅丢失大量盐分和水分及耗尽能量，肌肉堆积大量乳酸和各种酸痛以及疲惫不堪。
身体的免疫力会大打折扣，处于非常脆弱的时期。
作为一位的马拉松选手，不仅需要知道赛前如何备战，更要了解完赛后的如何恢复的重要性。
在长跑过后如何恢复才能减轻酸痛呢？遇到以下状况，如何处理呢？
1、完赛当天细节很重要
1.赛后0-30分钟：
冲过终点，领到奖牌后，除了各种自拍发朋友圈和微博外，切记不能立马坐下或躺下。在可以正常行走的情况下，最好是慢走10分钟左右。
这样可以避免在激烈运动后心率急剧下降，同时防止乳酸堆积。
慢走之后，身体各个器官及肌肉群会恢复平静，可以开始进行拉伸和腿部按摩，避免身体或腿部僵硬和乳酸堆积。
如果天气较冷或者有风的情况，应立即穿上外套，预防感冒。
昨天的双流空港马拉松、今天的长春马拉松均在雨中完赛！完赛后应尽快用毛巾擦去身上的雨水，换上干爽的衣服，避免感冒。
将赛会发的毛毯或毛巾裹在双腿上保暖，更有助于血液循环哦。
2.赛后30-60分钟：
疲劳缓解后，补充能量：如香蕉、能量棒、以及高糖指数的食物。保持血糖水平，补充肌肉糖原，修复肌肉。
如果有巧克力牛奶就更好不过了，完美的蛋白质和碳水化合物是最适合赛后补充。
如果天气比较热喝些运动饮料，如果天气比较冷喝些热汤。
一般建议碳水与蛋白质的比例4：1的食物(酸奶是种不错的选择)。
3.赛后24小时：
可以好好洗个澡，能够为身体的疲劳起到很好的缓解作用。
可以将腿在冷水中泡或用冷水冲5-10分钟，帮助排酸，减少肿胀，快速恢复。
平躺后，将腿抬起，靠在墙上5-10分钟。在拉伸同时防止腿部大量充血。
通过拉伸或用泡沫轴充分放松肌肉,如果有条件进行一次按摩就更完美了。
2、完赛一周如何调整？
完赛后的几天计划很重要，对于大部分选手来说真正的酸
2、半月板损伤半个月参加马拉松能行吗
半个月，就算快，估计也刚刚好吧！伤筋动骨一百天诶，劝你还是悠着点。
3、跑完马拉松后腕掌关节痛怎么办？
1、药物治疗
使用按摩膏。
2、物理疗法
物理治疗的作用是消炎、消肿、促进血液循环、促进炎症的吸收、改善关节功能，运用物理疗法可以温和而有效地缓解关节疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激、推拿、针灸等。
3、手术治疗
由于适应症要求非常严格，临床上适合做手术的人群不足5%，加上费用高，创伤大，恢复期长，易复发等特点，所以无法全面推广。
手腕关节痛可以尝试以下方法。
（1）屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
（2）手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（3）体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
（4）展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
（5）后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（6）梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
（7）头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。