滑雪与半月板

1、膝盖受伤后恢复到什么程度才能滑雪

专家建议
第一次做以上动作时需要专业人士在场和指导，如果运动时受伤部位肿胀或疼痛加重，请立即停止运动，并及时就医。 如果还在滑雪的朋友，请一定避免受伤！总结了几点运动损伤的常识，帮助大家正确了解和认识一下运动损伤。 单板滑雪时那些部位最容易受伤？
a.头部(脑震荡)
头部受到暴力打击，发生一过性的神志恍惚或意识丧失，脑组织没有破坏性改变，这种损伤叫做脑震荡。
脑荡震是头部外伤中最轻的一种损伤，可单独发生，也可与其他头部伤同时存在。表现为一过性神志恍惚和意识丧失，通常不超过30分钟，意识清醒后，对受伤当时的情况和经
过常回忆不起来，并在一段时间内可有头痛头昏，但进一步检查，发现无其他异常。血压脉搏和呼吸也都正常。
单纯性脑荡震并不可怕，可怕的是不能及时发现其他更严重的头部外伤。如病人头部受伤后，昏迷时间超过30分钟，清醒后再次出现昏迷，或有剧烈头痛，频繁呕吐，躁动不安，眼、耳、鼻流血，两眼瞳孔(黑眼仁)不一样大，一侧下肢不能动时应立即到医院进一步检查。
轻度脑震荡可出现暂性意识障碍，轻度休克，面色苍白，脉缓，躁动不安或喊叫，恶心、呕吐，然后嗜睡数小时，逐渐清醒，不会留下后遗症。重度脑震荡出现意识丧失、昏迷、休克，恢复后伴有躁动不安、头痛、恶心、呕吐或晕眩等，还可并发脑出血或脑水肿。
b.脊椎(脊椎骨折)
脊柱骨折必须高度重视。急救、运送或治疗不正确均可加重脊髓损伤。甚至引起脊髓完全断裂。导致终身残废。
遇到这种病人，必须让病人脊柱保持正常生理曲线，用滚动法将病人移到担架上，或由三人用手同时平直托置担架上，妥善固定好才送到医院找骨科大夫诊治。切忌使脊柱过伸或过屈的搬运动作，以免增加或导致脊髓损伤。
专家点评：a,b是我想最强调的内容。a在治疗时严重者可影响生命，b中病人在运送当中往往出现病情加重甚至瘫痪。
c.膝盖
由于单板运动的特点，最容易损伤的部位是十字韧带，内侧副韧带，半月板等部位。
膝盖发生疼痛或者关节不稳定，建议及时做相关临床检查不要耽误治疗时期。
根据受伤程度可以分为：
擦伤：即皮肤的表皮擦伤。
肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。
挫伤：引起的组织损伤。
扭伤：关节受到急性扭转而导致周围韧带及肌腱损伤。 脱臼：关节脱位。
骨折
受伤后，你应该立即这样做
以下5个处理原则适合处理任何运动损伤，这里我会以脚踝扭伤为例。
防护(Protection) 在损伤出现后，首先要做的是防止进一步的伤害，比如：正确搬运伤者，并对伤处进行固定。原则是让受伤者的姿势最舒适，不增加新的痛苦，受伤部位获得保护，并进行支撑。
休息(Rest) 脚踝受伤后，在疼痛停止前，尽可能不要用脚走路，以免血液循环速度减慢。在这段时间内，过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。这就是说，你
不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情。
冰敷(Ice) 这样做的目的是令血管收缩，减轻渗出液、肿胀。冷刺激有止痛作用，并能强化肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。具体做法是：冷敷受伤部位10-15分钟，停15分钟，再次冷敷。如此反复，第一个24小时内不少于5次，第二个24小时内不少于3次。一口袋冰块放在皮肤上也许太冷了，所以我建议，最好用毛巾把冰包一下，或者直接把湿毛巾放进冰箱速冻，然后取出冻了的毛巾来冷敷。如果恰好在球馆内需要处理急性损伤，可从冰箱边缘刮下一些冷霜敷上，这样效果更好。
压迫(Compression) 轻轻地用纱布或弹力绷带缠压住受伤部位，使其更加稳定。一定不要拼命地用力缠，否则会阻滞流向伤处的血液；但也不要缠得太松，以免纱布滑落。千万不要马上擦红花油、跌打酒，或者对伤处按摩、揉搓、热敷，这样会使损伤的组织炎性渗出液更多，绝对不利于损伤的恢复。
抬高(Elevation) 为了减轻肿胀，要把患肢抬高。比如，坐在床上的时候，可以把受伤的脚垫高，放在几个枕头上。这样，脚就会比你心脏的位置高一些。至少，不要让脚下垂。 Tips
如果在短期内(48小时)急性运动损伤没有好转，就务必尽快去医院确诊。若是踝部韧带撕裂，有时候需要打上石膏进行
固定，这时应避免用脚走路，否则只会使情形更糟
滑雪技术的本质不是为了追求速度，而是如何控速滑行，在我们享受滑雪的同时不要忘记了滑雪安全，我们提倡安全滑雪，快乐滑雪
关于滑雪运动的损伤及恢复

滑雪是一件非常开心的事，但是因为受伤问题造成了不必要的痛苦，甚至有的朋友造成了终身遗憾。
为什么经常看到职业滑手摔的很严重，但转眼就能接着滑雪？
其实，滑手们在受伤后并不会以“静养”为借口腐烂在沙发里，通过系统地康复训练，他们能够更快地恢复身体机能，重新回归雪场
从运动医学角度来说，一般不主张带伤运动，但如果有些疼痛不影响损伤恢复，是可以适度运动的。
肖恩怀特（美国著名单板U型池滑手）在练习跳台动作时摔伤了膝盖和肩部。经过医生的诊断，他的的膝盖内侧副韧带断裂，肩部后束肌肉撕裂，经过4周多的静养，肌肉和韧带修复情况良好，可以进行康复训练，增强损伤部位周边肌肉力量，加快受伤部位的恢复速度。
动作一：面壁深蹲
站姿状态下，两脚打开，与髋同宽，膝盖与脚尖方向一致； 髋关节先动，动膝关再节，重心保持在身体后方。
适用部位：除了像肖恩怀特一样膝盖受伤的人，这个动作也可以增强腰部和脚踝周边肌肉的力量，帮助腰部、膝关节和脚踝损伤者加快恢复。
动作二：侧弓箭步
站姿状态下，两脚打开，宽于肩间距；
身体重心偏向一条腿，屈膝，身体下蹲；
背部挺直，臀部后坐，膝盖尽量不超过脚尖，屈膝腿的臀部不要定跨。
适用部位：膝关节损伤
动作三：手臂滑伸
自然趴在瑜伽垫上，手臂从身体两侧面缓慢向前滑伸； 收回时，弯屈小臂，大臂缓慢靠近身体两侧，直到加紧。 适用部位：肩部尤其是后束肌肉损伤

2、半月板不好做什么运动

在半月板受伤恢复到比较好的情况下，我们一般先选择慢跑，这时应该注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝关节上，锻炼我们的大腿肌群力量，让身体习惯大腿的发力，分担膝关节承受的重量。跑步同时会刺激膝盖液的分泌，利于半月板的修复。同时半月板有伤的朋友应更加注意运动前的热身和运动后的放松动作，这是使患处伤势不加重的保证。

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建议在跑步完稍事休息后，应该加入靠墙静蹲（靠墙半蹲）这个动作（保护膝关节的黄金动作）背靠墙慢慢蹲下，大腿与小腿呈90度，膝盖与脚尖应该朝同个方向，且膝盖不超过脚尖。朋友们最好在百度上好好了解靠墙半蹲的标准动作与注意事项再进行锻炼。我身边的骨科专家和运动教练都是特别推崇这个动作的。这个动作不紧紧是锻炼腿部肌群，它还增加膝关节韧带的力量，使我们的膝关节更加强悍。虽然半月板受伤非常不易修复，但我们只有加强大腿肌肉和膝关节韧带的力量，才能使我们膝关节的状态恢复到最接近健康的状态。

3、半月板损伤的原因，在什么情况下容易损伤？

半月板损伤的原因比较多，大部分都是运动损伤，磕碰之类的，所以还是应该多注意的。出现类似情况的时候及时的检查，开元这类的骨科先检查看看是不是半月板的问题即可。

4、前一段，去滑雪把膝盖摔了，后来去医院看了一下，说：韧带损伤以及内...

您好！您已经固定3周了，现在已拆除石膏，按理说不会出现大问题，如果您觉得想保险一点的话，建议您用一个膝关节可活动支具。不影响您的活动，对韧带有保护作用！这种支具假肢厂有做的，打电话就好了！

5、半月板损伤 还可以去滑雪吗？ 单板的 谢谢

最好养好去。但非要滑的话就加一个带加压功能的护膝。大概200块，保护自己最重要。

6、滑雪膝盖受伤，求运动达人和膝关节达人赐教！

看来你很喜欢运动
估计你的膝关节侧副韧带收到了损伤，还是建议你休息一段时间在运动，有利于损伤的迅速恢复。
游泳对关节的损伤比较小，可以游泳
你还可以选择一些上肢的运动，这样既运动了，又没有加重下肢损伤

7、滑雪摔伤了半月板，已经二个月了，多长时间能

伤筋动骨一百天，放下心来好好休养。
众行天下户外运动专属意外保险，短期滑雪，选择保险期间3天，

保费80元，意外身故/伤残30万，滑雪身故3万元，意外医疗4万，

紧急医疗运送5万元，身故运返2万元，住院津贴100元/天，

滑雪设备损失3000元，旅行延误600元，

行李延误1000元。

8、为什么滑完雪会感到膝盖疼痛？

膝关节是人体中的关节最大、结构最复杂、杠杆作用最强的关节。它是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。

 滑雪作为一种速度和技能性项目，对膝关节的力量和柔韧性要求很高。膝关节不断地进行屈、伸、扭转，这就使膝关节承受了相当大的负荷，极易导致肌纤维拉伤和韧带损伤。膝关节损伤主要有膝关节韧带损伤、半月板损伤、髌骨骨折等。

  那么，哪些原因会导致膝关节运动损伤？

1、滑雪姿势错误：大多数人习惯靠膝盖旋转，其实这是错误的。现在的滑雪技术，强调依靠脚踝和髋关节，并利用大腿肌肉群，带动旋转。在这个过程中，膝盖只是起到了一个衔接和传递力量的环节。这样就减少了对膝盖的损伤。所以，有一个很正确的滑雪姿势，是保护膝盖的重要方法。

2、贸然尝试超速、进阶：在滑雪爱好者中，由于争强好胜、急功近利的心理所导致的膝关节运动损伤尤为常见。有些雪友刚开始接触滑雪时，过于兴奋和冲动，忽略对滑雪技术的钻研和学习，缺乏循序渐进的过程，盲目的超速、进阶，极易导致自己和他人的重大外伤。

3、疲劳时和有伤时坚持滑雪：疲劳时，肌肉酸性物质的堆积和能源物质的不足，降低了肌肉弹性、协调性、伸展性和力量，容易引发膝关节运动损伤；若在带伤的情况下运动，若此时再给予较强的刺激，关节韧带被快速拉成或超过本身的极限，就会造成旧伤复发或产生新的损伤。

4、心理因素：在滑雪过程中，注意力不集中，神经活动过度紧张、恐惧，肌肉不能正常舒张，导致技术动作变形、失常，尤其是对拉肌不能自如收缩，也会造成膝关节损伤。

9、半月板断裂，网上看到说北京华科运动损伤治中心治的很好，是真的吗

你好，半月板断裂损伤是需要进行关节镜手术治疗修复的，通过休养是不能恢复好的，以后会有后遗症的现象。

10、半月板二度损伤修养好以后能进行怎么样的运动，比如滑雪、游泳、长跑可以吗？ 我自己分不多，先谢谢了

二度损伤？别折腾了，别再给它更多压力，和膝关节有关的运动这些年尽量别弄了。游泳还好，长跑滑雪都放了吧，长跑带来的损伤很严重，滑雪...你能保证不会摔倒或碰倒？