半月板损伤跑步椭圆仪

1、骑车和跑步哪一个对膝盖伤害更大

前几年流行自行车整车，几乎身边的朋友们全在骑车；近来风潮转向路跑，这些骑车的朋友们纷纷穿上跑鞋，网络社交平台上也被大家的跑步照疯狂刷屏。于是有人好奇问道，究竟是骑车好，还是跑步好？
现今最流行的路跑和单车两项运动，分别有其优点，都是很好的有氧运动，对体能、健康有益，这是大家都知道的，但也许你不知道，两者的差异在哪？
　交替做不易运动伤害
两者相较，骑车的好处是较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在自行车服装配件踏板上的活动，对膝关节周遭的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；但重复性高，引发的大都是肌腱发炎。
而跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚痊愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性高的复健运动，骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友，在身体状况允许的情形下，交替做不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。
骑车能改善膝关节不适
尤其对于想要训练跑步的跑友而言，过急、过量的跑步，常会造成髌骨软骨软化症的问题，如果跑者能在平时或是复健时，辅以高回转速（90
rpm）在平路轻踩骑车，也等于是在让膝关节得到休息。且虽然骑车和跑步同样能训练到股四头肌，但骑车却能在较不带给膝关节压力的情形下，锻炼到股四头肌，使其更强壮，也就能又进一步地减轻膝关节的负荷，减少膝关节不适的情形发生。但要注意的是，若骑车时重踩、爬坡，反而会更加造成膝关节的压力与不适。
跑步能增强骨质密度
但骑车和游泳一样，对骨质密度较无帮助，而跑步则是在所有有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。对于30岁以上的民众来说，刺激、累积骨本是很重要的，尤其是女性在50岁之后，更年期来临时，骨质会大量流失，导致骨质疏松，更要及早开始运动将骨本储存好，都很适合跑步和骑车互相配合，交叉运动。

2、椭圆机好还是跑步机好，有什么区别？

在心肺功能训练方面，椭圆机明显好于跑步机。椭圆机和跑步机的区别主要在于二者的功能不同，二者的特点不同以及二者的作用不同。

一、二者的功能不同，

1、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

2、跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

二、二者的特点不同，

1、椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

2、跑步机通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动，由于被动地形成跑和走，从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，能量消耗也比普通走、跑为多。

三、二者的作用不同，

1、椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

2、在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右，也就是说，以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。很多多功能跑步机内置了多种跑步程序，可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式，以达到最大的锻炼效果。

参考资料来源：网络-椭圆机

参考资料来源：网络-跑步机

3、半月板损伤患者能用椭圆机运动吗

基本没有伤害，半月板有损伤的不建议长时间使用椭圆机