膝盖半月板运动损伤怎么办

1、跑步引起膝盖积液半月板损伤怎么办？

4.三个小运动改善膝关节积液

-仰卧抬腿

仰卧躺在床上，一侧膝关节伸直，另一侧保持弯曲，主动抬高腿脚尖回勾，然后回落原位，重复10次/组，每天可以做2组。

-蚌式

侧卧于垫上，膝关节弯曲成90度，躯干和脚呈一条直线，收紧腹部，骨盆保持垂直于地面，慢慢打开双膝至最大幅度，然后还原到双膝快要相触即可，每组重复15~20次，做3组。

-屈膝单脚站

患者单脚站立，保持站立腿，膝关节微屈，维持30秒。

5.膝盖积液后饮食营养方面要注意的问题

少吃肥肉和甜食，少喝酒和咖啡。还有就是要注意避免被动吸烟，这些都可能加剧关节炎的恶化。可适当多吃一些动物血和蛋类食物，鱼，虾和豆制品，富含氨基酸，精氨酸，核酸和胶原的食物。

6.膝盖积液的预防

膝盖积液

- 避免过度剧烈运动

长期的剧烈运动是诱发滑膜炎的重要原因之一，过度的运动使关节面受力加大，使骨骼和周围软组织过度的受力和牵引，造成局部软组织的受伤。

- 适当的体育锻炼和基础训练

适当的锻炼，特别是关节的活动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软组织的渗透，从而减轻和预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

- 及时康复膝关节损伤

膝关节损伤包括软组织损伤和骨头损伤，细微损伤也要引起重视，不要任其发展，急性损伤更要及时康复，避免越来越糟糕。

- 减轻体重

过重的体重会加速骨关节的磨损，使关节软骨面上的受力不均，造成滑膜炎症。因此，适当的减轻体重可以预防和减轻滑膜炎的

2、半月板损伤如何恢复

我记得我以前受伤到不能走路的程度。反正蛮疼的。医生建议我打洞取出碎片，但是我爸妈没同意。打了针吃过药也敷过药。这种病只能养。不能剧烈运动。我现在膝盖是好多了 不疼了。如果确定是半月板损伤，只能建议你静养。

3、膝盖半月板损伤怎样治疗呢？

首先要到骨科检查一下，看严重程度怎么样，上海开元这类的都是骨科。然后就是生活中这段时间要注意休息静养，膝盖的地方不要过度活动，减少走动。

4、膝盖运动损伤如何恢复？

半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，蹲多久，大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球每组8-12次5组。单腿下蹲把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖直到另一条腿碰到地面触底后保持5秒左脚，右脚分别8-12次做4组。侧卧双脚并拢，膝关节弯曲90度，侧卧将上面一条腿缓慢向上举起，直到上下腿膝盖分离一掌宽每组15-20次4组。拉伸小腿双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，后边一条腿伸直慢慢弯曲前腿膝盖，直到感觉后面的腿被拉伸拉伸10次每次拉伸到酸痛点坚持10秒算一次，每个脚10次共20次。拉伸大腿后群平躺，一腿伸直，另一腿举起，大腿和臀部呈90度缓慢伸直举起腿的膝关节，直到感觉大腿后侧被拉伸保持10秒放下每个脚10次，双脚共20次。鹤立身体直立把一只脚放在椅子或桌子上，大腿保持正直收臀部向前顶，感到大腿前部拉伸，注意不要前倾，也不要扭曲臀部拉伸一次感到酸痛点坚持8-10秒算一次两只脚一只脚10次。共20次。

5、半月板损伤怎么办？

半月板损伤真的是不可逆的，半月板是软骨，在周围的毛细血管非常少，血液循环很差，在磨损后无法进行自我修复，我们在训练中常说的一句话就是：“好好保护膝关节，真的是跳一次少一次的！”