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如何锻炼小腿半月板

发布时间:2020-10-08 23:17:35

1、膝盖半月板轻微损伤 但是想要练习控球 有什么不利用腿部肌肉训练控球

控球面对防守时最怕被拍,背对防守时最怕被掏。 面对防守时,对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上,这样对方的动向你就一清二楚了,这一招特别适于转身过人。 如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要,它允许球员: 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球,会使其他四位队友只能站在那儿看你,从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神,而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球,更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头,时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球,而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

2、前交叉韧带断裂半月板损伤,如何锻炼腿部肌肉

术后确认伤部完全长好。锻炼要适当,尤其是腿部肌肉,过度锻炼会引起再次损伤,宁可慢慢恢复,不能操之过急。祝早日康复

3、腿半月板小腿怎样训练

腿半月板,小腿怎样训练?杨绵朝天躺下。哪一个腿疼锻炼哪一条腿?那哪条腿神志。赖会向上抬。这样断咧,洗衣干衣上的肌肉。为了不让肌肉猥琐。每次锻炼似的20下。每天锻炼两到三次。要坚持锻炼啊。

4、半月板损伤怎么锻炼腿部肌肉,我

不要心急,伤筋动骨一百天,准备三个月的静养吧

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5、“膝盖半月板修补或切除”手术后,如何锻炼,恢复萎缩的小腿?

可能我是本来就没什么肌肉,现在术后三个月,小腿肌肉恢复了,也没有做什么特别锻炼,医生也没有建议我做,我想可能你本来是比较有肌肉的那一型,那可能恢复起来就比较慢,两条腿走路的感觉差别也会比较大,毕竟那些肌肉也是经过很多年才有的。恩,我有个病友之前有在小腿上绑上沙袋做抬腿 练习,好像有效果,可以试试

6、腿受伤的患者怎么锻炼腿部肌肉和力量(大腿和小腿) 左膝半月板损伤 不能进行激烈运动 包括跑步,

膝关节损伤的改善措施:采用静力半百蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会度小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加在到不超过90度,每次练习时问间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上,练习时,以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。

踝关节损伤的预防改善措施:
1.运动前注意热身,注意鞋要松紧适度(答不能太松)。
2.运动中注意避免过度疲劳,避免拼命。
3.尽量少腾空跳起。
4 加强踝关节周围肌肉的力量练习,如负重提踵、足尖走内、足尖跳。
5 出现踝关节损伤后,一定要及时检查、确诊,以免误诊导致慢性病理过容程。

希望我的回答能对你有所帮助。

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