1、半月板手术到现在已经一年半了，可以跑步和扎马步吗？
不建议跑步，可以做蹲下起立，扎马步也可以。因为你的内侧是切除了，也就是中间没有润滑了。跑步容易造成另一侧的损伤，尽量还是避免做一些重力压迫的运动。
2、半月板损伤恢复期的一些问题（蹲马步，保养等）
大腿与小腿之间的活动枢纽——膝关节，是人体最大的关节，由股骨下端、胫骨上端以及前方的髌骨(膝盖骨)包以关节囊而形成。股骨下端的内外股骨髁为半球形。当膝关节活动时，便在胫骨上端光滑的“平台”上作滚动及滑动的复合动作。为了减少摩擦和震动，使压力均匀分布，两骨关节面之间有软骨“垫片”。“垫片”呈月牙形，一边一个，如同小括号，“垫”在胫骨平台上，并与关节囊及周围肌腱、韧带相固定，随膝关节运动可向前后或内外方向微微移动。
“垫片”的正名叫半月板。内侧半月板外缘较厚，内缘很薄；外侧半月板比内侧略小，但较为丰满，形状像阴历十二三的月亮。
半月板的作用重要，也容易受到损伤。当下肢负重，处于足部固定，膝部略屈的位置，关节突然内旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂损伤。日常劳作、生活中，挑、抬重物，或骑自行车匆忙下车站立不稳之际；或在激烈的足球、篮球等运动中，运动员拼抢时，都可能发生半月板损伤。长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，反复蹲下起立，半月板磨损严重，也会损伤。此类病人以青壮年居多。
急性受伤时，有人自己能听到关节内响声。往往同时伴有关节囊内壁滑膜损伤，引起关节内出血、渗液。伤后关节逐渐肿胀，持续疼痛。经过休息及一般消肿止痛治疗，症状减轻，但关节间隙仍然疼痛，特别是当关节伸屈到某个位置时，尤其明显。走路，尤其是上下楼梯，感到下肢无力，常打软腿，影响工作和生活。时间长了，大腿肌肉萎缩，周径变细。有的病人行走时，突然觉得膝关节疼痛异常，不能活动，甚至跌倒。忍痛，活动活动小腿后，又可以恢复行走。这种症状称为关节交锁，是损伤的半月板卡住关节的缘故。部分病人，膝关节活动时感到弹动并听到弹响声。
少数特殊类型的半月板损伤可选择修补手术，绝大部分则行半月板切除。切除损伤了的半月板，膝关节症状可以消除或明显减轻。随着时间推移，原位会长出类似半月板的结构来，虽然比原先正常的差些，但也具有其绝大部分功能。
为了促进恢复，半月板手术前后，应刻苦进行股四头肌功能锻炼。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨(髌骨)向上提，然后放松，反复用力。或将下肢伸直抬起，放下，反复进行。到一定程度后，还可在脚脖上挂一定重量的沙袋进行练习。经过锻炼的股四头肌强壮有力，有利于保持关节稳定。锻炼应在手术前就开始，手术后第二天继续进行。这时伤口仍然疼痛，病人往往有顾虑，如生怕伤口裂开，里面出血等等。一定要消除顾虑，忍痛锻炼。手术后两周下地负重，逐渐加大关节活动范围。锻炼程度与恢复效果有明显关系，锻炼愈好，效果愈佳。
治疗方法
1.急性期 如关节有明显积液（或积血），应在严格无菌操作下抽出积液；如关节有“交锁”，应用手法解除“交锁”，然后用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝关节于伸直位4周（图3-135）。石膏要妥为塑型，病人可带石膏下地行走。在固定期间和去除固定后，都要积极锻炼股四头肌，以防肌肉萎缩。
2.慢性期 如经非手术治疗无效，症状和体征明显，诊断明确者，应及早手术切除损伤的半月板，以防发生创伤性关节炎。术后伸膝位加压包扎，次日开始作四头肌静止性收缩练习，2～3天后开始作直腿抬高运动，以防股四头肌萎缩，两周后开始下地行走，一般在术后2～3个月可恢复正常功能。
3.关节镜的应用 关节镜可用于半月板损伤的治疗，半月板边缘撕裂可行缝合修复，通常行半月板部分切除，保留未损伤的部分。对早期怀疑半月板损伤者可行急诊关节镜检查，早期处理半月板损伤，缩短疗程，提高治疗效果，减少损伤性关节炎的发生。通过关节镜手术创伤小，恢复快。
3、蹲马步会损伤半月板吗
静力性训练一般不会损伤半月板，动力性练习很伤半月板。膝关节在135°的时候是比较脆弱的位置，所以剧烈的下肢运动，比如篮球，三级跳等，膝关节都处于这个位置，比较容易损伤膝关节。武术总的来说是比较容易损伤膝关节的，但是蹲马步属于静力性练习，而且马步加强了膝关节周围的力量，反倒对减少日后膝关节，半月板受伤有很多积极地作用：膝关节周围肌肉韧带加强，半月板不容易受伤。
但是，人体处于不断的磨损，修复循环中。无论什么样的练习，都是会损伤膝关节的，当损伤（磨损）大于修复，半月板就受伤了。
4、半月板损伤
半月板损伤到什么程度，需要磁共振来确诊。治疗的话还是有办法的。
按我们的经验，针灸推拿外敷，一般控制在1月到3月临床治愈。或小针刀1-3疗程临床治愈。不一定能完全恢复半月板损伤，但是能治疗到临床完全没有症状还是可以的。
5、我半月板撕裂做关节镜手术后医生说我肌肉委宿叫我锻炼，锻炼后关节及侧面都一动就痛，可医生说还是要炼要
关节损伤的时候，很容易因为影响运动和日常行动而导致肌肉出现萎缩，所以保证一定量的运动，是防止肌肉严重萎缩的唯一办法，你可以采取一些小幅度的动作或者静力性锻炼，如扎马步、靠墙静蹲，徒手半蹲等，这样既可以减少对关节的压力，同时也可以锻炼到膝关节肌肉。
6、怎样减轻蹲马步时对半月板的压迫
膝盖不能超过脚尖，上半身要挺直，且不能过分前倾，说白了就是身体重心要尽量靠后，保持平衡，这样对膝盖就无压迫。而一般普通人是很难做到，所以一开始最好是做靠墙蹲马步，就是后身直靠在墙上，两脚略宽于肩膀，大腿下屈，尽量与地面平行，如果力量不行可以不蹲那么下，但是也别过分蹲下。。那就是蹲坑了。。。反正这样蹲对膝盖是完全没压迫的，只有脚掌和大腿以及腰部略微用力
7、半月板损伤，不严重，能蹲马步吗
最好不要，本来半月板已经受伤了，再进行锻炼的话会加大损伤。可以等养好之后再蹲马步
8、半月板缝合术后100度以上屈膝练习我感觉好痛苦，采取什么正确姿势练习
暂时不能练，半月板属于无法再生的软骨组织。休息很长时间后，慢慢可以靠墙蹲马步，能承受可以半蹲蛙跳。
9、人的半月板能对人体起到什么样的作用？
半月板是我们膝关节当中非常重要的一个组织，它的最主要的作用是承受膝关节纵向的压力，也就是要缓冲我们膝关节纵向的一个力量。
第二个我们的半月板起到了一个填充的作用，可以有效的增加我们膝关节的稳定性，防止膝关节不稳的情况出现。
第三个半月板会分泌一些关节液，起到了润滑我们关节的作用，保护我们的膝关节。
半月板损伤了以后，就会出现膝关节不稳，疼痛等等等等这些临床的一些表现。