爬楼梯半月板

1、我的半月板不好,除了不能爬山尽量少爬楼梯外,不知道在快走锻炼有无影响

快走问题不大，不知道你到底有多严重，但只要不是对膝盖压力大的运动是都可以的。

2、爬楼梯锻炼对膝盖有伤害吗？

实际上，只要不是过度，爬楼梯对健康是有好处的，并不会伤膝盖。

科学爬楼梯对膝关节影响小：

爬楼梯可以锻炼下肢和跟腱力量，还能提高肺活量，只要控制好运动量，对膝关节影响很小。

不过一般建议爬楼梯上去，坐电梯下楼。因为下楼梯的时候，抬脚落地时还会有一个加速度，此时膝盖受到的压力会远大于爬上楼。

不当爬楼梯对膝盖伤害大：

从力学角度看，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力，也就是说每次爬楼梯，都会对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。

膝关节由三个关节构成，分别是髌股关节、内外侧胫股关节。临床上最容易出现问题的是髌股关节。

有研究表明平地行走时髌骨关节面的压力是体重的一半，上下楼梯时可达体重的3.3倍，也就是说每一次上下楼梯都相当于你背着6.6个自己在平地行走。可想而知膝关节承受的压力和磨损是巨大的，所以上下楼梯对膝关节是有影响的。如果长时间超负荷的爬楼梯，会对膝盖伤害较大。

资料拓展：

爬楼梯生理作用

（1）提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。

（2）改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

（4）发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

（5）提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。

3、如何减轻爬楼梯对膝关节的伤害

对于爬楼梯，很多人都觉得是一种很好的运动方式，的确，它对于身体健康是有一定好处的，但是也并不是所有人都适合这一运动的，同时，我们也要注意减轻爬楼梯的伤害。爬楼梯有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但对身体的伤害太严重，实在得不偿失。爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，相当于背了一架钢琴。而且速度越快，膝盖的压力就越大。爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。建议以下几类人不宜爬楼梯：孕妇或体重过重的人；有退行性关节炎的人；有髌骨外翻问题的人；O型腿的人；有心血管疾病的人；40岁以上身体各部位功能渐差的人。如果必须得爬，也不要太担心，专家提出几项建议，可以减少膝关节损害：1.不要提重物。如果提着较重的东西可以每爬半层楼就休息一下、分次提或戴护膝，为关节提供支撑力。2.好上坏下。如果有一边膝盖已经出现问题，上楼时要好脚先上，下楼梯时则坏脚先下，利用好脚的股四头肌支撑身体，减轻对坏脚膝关节的磨损。如果两脚都有问题，就扶着扶手，一步一阶，利用手部的力气减少膝关节的压力。3.穿平底鞋子。穿着高跟鞋时重心会向前移、偏离中心，为了不使身体往前扑倒，膝关节会做补偿性的弯曲，所以肌肉、韧带全都用力绷紧才能保持稳定，这样对膝关节的伤害很大，所以需要爬楼梯的时候最好换一双平底鞋。

4、经常爬楼梯会损伤膝盖吗？

随着现代社会的不断发展，而且现在人类的数目不断增多，在住房问题上存在着很多的不足，还需要不断的去处理这些问题。来提高人们的生活质量，虽然我们改变不了环境，但是我们可以去适应环境。下面就由徐小编来，大家讲述一下，对于经常上楼梯的人，对膝盖有什么损伤，分为以下几点进行阐述。

第一点就是，我们的膝关节承受着人体体重的4倍的重量，在力学这一方面来看，膝盖上的软骨肯定会有一些不可避免的磨损，尤其是对半月板的损伤比较大，所以大家上楼梯的时候一定要注意上楼梯的姿势，不能强求自己一下爬十几层楼，让身体承受超强负荷。

第二点就是，所有的事情都是有两面性的，既有它的害处，也有它的好处，我们要从两面去考虑这个事物，就算是走路也会磨损膝盖，所以大家不用担心这个问题。爬楼梯的好处也是有很多的，首先对人体的肺功能就有很高的提升，而且还可以锻炼小腿和大腿上的肌肉，使人这一天的生活更加有活力。

当然，一个正确的走路姿势和上楼梯的姿势，会减少对膝盖上软骨的摩擦，甚至可以让身体更加健康。所以大家尽量养成一个良好的习惯，走路的时候一定要挺直腰板，而在上楼梯的时候，身体重心要往前靠，这和走路是两种不一样的姿势。当身体感觉到疲惫的时候，可以用一只手扶着旁边的扶梯，这样可以减少对膝盖的压力。相当于是增大了受力面积，而总压力没有变化。

在生活中多注意自己的一些小细节，可以很好的提高自己的健康。好了就到这儿，谢谢观看。给徐大强点点关注，点点爱心。

5、（高分求解答）半月板有损伤，还能爬楼梯锻炼身体吗？

爬楼梯会加重损伤半月板。膝盖有问题最好的锻炼方式是游泳。其次是步行。

6、怎么爬楼梯才能不伤害膝盖

从解剖学角度来看，膝关节周围肌肉薄弱，只有半月板、侧副韧带、十字交叉韧带等组织，但它却要承受人体86%的重量。所copy以，膝关节在运动中是很容易造成损伤的。其中下楼梯比上楼梯要承百受的压力更大，因为下楼梯时除了自身体重外膝关节还要承受下冲的力量，这样的冲击更加大了对膝关节的损害。这样来看，经常爬楼梯确实有可能导致膝关节“压力”过大而受到伤害度。

7、走路爬楼梯膝盖疼

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。

二、膝伤症状及疗法
症状：
膑尖部 开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。

检验方法：
平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖 能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了

形成原因：
由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬 性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

治疗：
1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种 流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩
4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

8、爬楼梯对膝盖的磨损真的大么

对于正常锻炼的人不需要过度担心身体器官损伤，虽然半月板在爬楼梯的时候有磨损强度大的倾向，但是健康人是不必担心的。只要不做过强的超剂量运动会安全的，运动部门都会有科学依据的。