半月板损伤可以跑步吗

1、半月板损伤可以跑步吗

半月板是膝关节内两块半月形状的结缔组织，如果半月板损伤会影响到膝关节的运动功能，而膝关节是人体运动的非常重要的关节。
要解决这个问题唯的办法就是手术切除受损的半月板。

2、有谁知道半月板轻度损伤还可以跑步吗？

我也是半月板二度损伤。我的建议是你膝盖伤了就不要去跑步，因为跑步姿势不正确也很伤膝盖。可以做些椭圆机运动，时间也不要太久，十分钟左右即可。然后可以做些小腿提踵，静蹲，还有就是踝泵运动，这些运动会比较枯燥，运动完后要记得腿部拉伸，坚持下去会好的。还有尽量少做屈膝的运动。当然这一切要看你本身的膝盖情况哈。补充一点我自己的认识。半月板由于供血比较少，所以磨损伤了基本是好不了，所以有些说贴膏药会好的基本都是骗人的，最多应该只有活血止疼作用吧。不过不用太担心，我去过骨科医院，医生明确告诉我贴膏药只有止疼的作用，关键是要通过合理的运动加强腿部肌肉力量，让肌肉承受更多的体重，以此来减少膝盖的压力。医生还说，半月板损伤很常见，我的二度损伤很正常，我膝盖有感觉是因为我里面有积液，偶尔还有会弹响。经过两年多的静养，感觉自己的膝盖好多了。平时也不会感觉膝盖里有酸酸的感觉。偶尔也会去小玩一下篮球，不过会在受伤的左膝盖带上护膝。我用过三款护膝，感觉还是迪卡侬的护膝最好用。好用不贵，长这样的。不过护膝也不是万能的，切记不要剧烈运动太久。膝盖不能承重，主要以坐姿和平板训练为主。胸部可以卧推和仰卧飞鸟，背部可以坐姿划船和高位下拉，腰部和大腿后面可以罗马椅挺身，肩部可以坐姿肩推，手臂是坐姿弯举和头上臂屈伸，腹部可以仰卧卷腹，臀部可以负重臀桥，股四头肌和小腿不好练，只能游泳或者椭圆机

3、半月板损伤后还能跑步吗

半月板是膝关节内两块半月形状的结缔组织，如果半月板损伤会影响到膝关节的运动功能，而膝关节是人体运动的非常重要的关节。
要解决这个问题唯一的办法就是手术切除半月板。手术恢复后不会影响运动。

4、半月板受伤后能跑步吗

您好。如果半月板损伤时疼的话，是不建议进行跑步运动的。一般情况下，会对于半月板损伤是有分级的，一般一至二度损伤，是可以通过休养后开始锻炼股四头肌及运动。如果是三度以上的损伤，应该考虑是否接受手术治疗，手术后通过静养后再进行恢复练习，可以从慢走，到快走，然后开始慢跑，到恢复正常。不过都有一个大前提，那就是锻炼好股四头肌。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

5、一般的跑步会损伤膝盖半月板？

春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。

而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。

跑步可以减肥吗？

可以

减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来。

跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。

跑步前要拉伸吗？

常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。

这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符。

运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论。

尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好。

跑步会让小腿变粗吗？

这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。

其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。

至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。

运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel R. Hamner，2012）

至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。

跑步会损伤膝盖么？

平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。

不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。

膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。

膝盖模式图（图片来源：en.wikipedia.org）

想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？

第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；

第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；

第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。

首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。

总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。

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参考文献

[1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010. 

[2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017. 

[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390. 

[4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787. 

[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don’t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579. 

[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper’s knee or lander’s knee? A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722. 

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作者：赵言昌

6、半月板损伤后能跑步吗？

你做了核磁共振了吗？检测出是半月撕裂么？
如果是的话，为你表示同情，因为我也是的，每天都痛...
不过半月板损伤并不影响跑步，因为半月板损伤的病因只与受力的方式有关，与受力的大小没有直接关系。我现在还天天打球，训练跳高和跨栏的。
你最好去医院检查下，做个CT核磁共振，以确定病情。也有可能是膝盖积水或者是十字韧带受伤。
你还年轻，好好爱惜自己，如果是病情初期，好好治疗，放心，现代医学可以根治的，就是别遇到不负责任的庸医，害了自己。
希望你能健康的成长。

7、半月板损伤能在跑步机上跑步吗

最好等好之后在跑步，在这前所有的运动都停下来先

8、半月板变性还能进行运动么

近期最好不要再进行大运动量的运动了，我左膝半月板也有伤，但是没有你的严重，只是深度弯曲和发力起跳时有刺痛，但是没有积液。你有积液就严重了，半月板损伤不能痊愈，它只是身体的一个零部件，没有血液经过，所以伤了不容易恢复，尤其是你这种已经有积液的，建议你近期去抽出积液，近半年到一年不要剧烈运动，配合中医按摩治疗，如果非要运动不可，建议在受伤处加压绷带进行保护，但是最好不要太剧烈了。如果再严重的话，就必须手术取出受伤的半月板，取出以后你弹跳和跑的能力会降低，就是不可恢复的了，希望你忍住，坚持一年不要打球了，等伤好了再打也不迟啊！

9、半月板容易损伤，那么损伤以后还能跑步吗？

在生活中我们去做一些运动，尤其是比较需要力量和比较激烈的运动之后就容易造成半月板损伤的情况。往往这种情况都是属于一种比较轻度的程度，我们是可以继续运动但是又会有一定的疼痛感，那么在这个时候我们就最好先休息一下，不要逼迫自己忍着疼痛再继续运动，这对我们身体的伤害是很大的。

1.会引发半月板损伤的一些原因

半月板损伤在所有的运动损伤中算是比较常见的一种了，而且往往是因为我们在运动时候的姿势不正确，就非常容易造成这种情况的出现。就以生活中最常见的跑步为例，有些人在跑步的时候习惯性的会把自己的大腿抬得非常的高，这样和地面产生的冲击力就会随之增大，我们膝盖长期受到这样的冲击力，就很容易造成半月板的损伤。还有一点就是很多人在跑步的时候有习惯性的内八字这种姿势去跑步，这样的跑步姿势也会增加我们膝盖的承受力。

2.如何在运动中很好地保护我们的膝盖

我们在运动之中一定要很好的去保护我们的膝盖，现在市面上有很多可以购买到的护膝，护腕之类的工具。这些工具对于我们来说都是非常有用的。其实我们还要多去了解一下和运动相关的知识，尽量的让自己在运动时候保持一个正确安全的姿势。

我们在半月板出现损伤之后，一定要停止运动，不要不顾自己疼痛的情况肆无忌惮，这很有可能对我们的半月板造成更大的伤害，后期再想要恢复回来就难度非常大了。