跑步早上好还是晚上好

1、跑步是早晨好还是晚上好？

对于跑步的最佳时段，一直都有争议。

晨跑

优点：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，一天都精神饱满；燃脂效果好

缺点：这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

建议：可以跑前15分钟吃1、2块饼干或1块巧克力，补充能量，防止低血糖。一周进行2~3次，每次20~30分钟的晨跑即可。低血糖或身体不适的朋友切记避免此时段进行剧烈运动。

夜跑

优点：出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。

缺点：晚间跑步易受风寒入侵，容易着凉感冒；天黑易引起事故。

建议：女生避免单独去人少的地方夜跑。选择人多、光线充足的地方。高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。

但是！

这些利弊要你自己去衡量。

如果你是个严重的拖延者患者，你可以考虑通过晨跑来摆脱拖拉的坏毛病；

如果你是学生党；上完课的午后是个运动的好机会；

如果你是个忙碌的上班族，夜跑是不错的选择，减压健身。

无论如何，迈开腿就好啦~

晨跑和夜跑各有利弊。下面我来回答一下它们各自有什么需要注意的事项吧。

早上跑步：大家可能都听说过早上跑步更容易消耗脂肪，确实，但我们并不主张大家早晨空腹跑步，因为早晨人体内的血糖水平低，所以在跑步之前一定要吃东西。有高血压和心脑血管疾病的健友尤其要注意。

晚上跑步：一天下来人体机能活动状态最佳。但不能太晚，不然身体体能开始下降影响运动效果，另外睡前剧烈运动可能会影响睡眠。还有晚上能见度等因素，安全是必须要着重考虑的一个因素。

除了这些，在我们中国，更多的要考虑环境因素，比如户外的空气质量……

理论上的最佳运动时间是傍晚。如果时间条件不允许，在18：30—21：00之间也是不错的选择。综合以上的注意事项，我想你应该知道怎么选择啦。

2、跑步是早上好还是晚上好？

从科学的角度来看，应该是晚上跑步好一点。

因为黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人体各方面的感觉也最为灵敏，身体协调能力也处于一天的巅峰状态。同时，血液中血栓细胞数量比较少，血压和心率会比较平稳，运动起来确实最为“舒畅”。

3、早上跑步好,还是晚上跑好.

跑步是冬炼中最简单易行、也是人们喜爱的一种项目，跑步前应该做3－5分钟的准备活动，如肢体伸展运动或徒手操，使全身大肌肉群及关节得到舒展，以防止突然运动造成肌肉损伤或引起运动后酸痛。
人们在跑步开始阶段，常会出现血液循环不能足肌肉运动需要的现象，造成肌肉供氧不足、代谢产物(乳酸)堆积和内脏器官功能紊乱，从而出现运动减慢、肌肉酸痛、呼吸困难等现象。当这个信息通过神经和体液反馈给神经中枢后，神经中枢会指令加快呼吸和血液循环，以满机体活动的要求一旦组织缺氧得到改善，机体的散热系统就会全面开放，开始排汗。这时，机体组织已经全面动员。并开始接受强度负荷。从科学角度讲，计算跑步时间应从这时开始
冬炼长跑须有一定的运动量，
即长跑的距离至少要在1000米上，
以3000－10000米为宜。长跑过程中，
应尽量保持低强度、均匀、有节奏地前进，不要追求速度。长跑的动作要轻松、自然、协调，跑动中，上身略前倾，两臂摆动时肩部放松，摆动幅度不宜过大，脚的着地要顺着身体惯性用力，着地要缓和，腿部的动作要自然、协调，切不可僵硬。
长跑时要学会使用深而慢、有节奏的呼吸，一般以2－4个单步一吸，2－4个单步一呼为好，
按这样的节奏，呼吸肌不易疲劳，又能保
证机体氧气供应，维持校长的运动时间。尽量用鼻呼吸，如不够时，可用口协助，但噶不宜张得过大。长跑的步幅以自己的正常步幅为好，不宜加大或缩小。
每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间。清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞，而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑，血液的浓缩度提高了6，使血管中出现血栓的可能性大为增加；而傍晚跑步，血栓细胞的数量减少了20，
无疑降低了血管阻塞的危险性。另外，人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体力最高点与最低点都按一定规律变化，而促进体力发挥至最高点的多种因素，都在生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值，体内的一些与代谢有关的激素分泌也
最为活跃，使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性，使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的兴备性集中，肌肉的活动敏捷而又协调，自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。初练长跑时，千万不可跑得很远，最要紧的是每周至少跑4次，可从数百米开始，逐步增加距离。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等，以避免低血糖的发生。长跑应选择平坦的路面，不要在高低不平的山路上长跑，冬天不能在结
冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动，结束时要做整理活动。心肺功能不全或体质虚弱者不宜进行。

4、跑步是早上跑还是晚上跑好呢

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。

今天我们就来讨论一下，跑步来锻炼身体，是早上好还是晚上好呢？

下面我们来具体的说一下。

第一 有一部分人可能都会认为在早上锻炼不是非常好的，因为有这样的一种说法，原因是植物经过一晚上的呼吸作用，可能就会释放出一些二氧化碳，如果是在早上的话，空气中二氧化碳的含量相对来说就会非常的多，在这个时候相比一天中其他时间都会高很多，所以在早上锻炼的时候就会容易吸收空气中的一些灰尘，如果是长时间以来，可能就会给我们的身体造成一些损伤，人的血压相比天之中其他的时候更要高一些，所以说如果是在早上进行锻炼的话，是非常容易出现危险的情况的。

第二 那么早上时候就应该去锻炼呢，也是根据自己的一些状况的，在早上健身锻炼的话是能够提高自身的记忆力，能够帮助自己学习到一些新的知识，在早上起来锻炼，那我只能说相对来说也是燃烧的比较快，还能够得到一个很好的瘦身效果，早上锻炼能够起到预防脂肪肝的作用，但是还有的人可能都会认为在网上锻炼相对来说还是比较好的，因为在晚上锻炼能够有助于睡眠，帮助自己消化，那么当然了，这样的时间也是并不是说不能锻炼的，不管是什么样的锻炼，也是因人而异，根据自己的一些身体状况来选择，适合锻炼。

第三 所以说在生活中不管是什么样的锻炼，什么样的时间段，都要遵守一个适度的原则，适量的运动才能够达到一个很好的效果，对于减肥瘦身也能够有一个很好的作用，如果是运动过量的话，那么就会给身体造成一些不好的影响，所以说根据自己的身体状况来选择适量的运动，如果是长时间没有运动的话就会难以适应，所以说第一天运动量可以减少一些，慢慢的在随之增加，不管做什么事都应该有循序渐进，千万不要急功近利。