红薯减肥法有效吗

1、吃红薯能减肥吗？

吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜回红薯仅含0.2克脂答肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

红薯减肥吃法推荐：

一、用红薯代替部分精细米面红薯和米饭、馒头等都同属主食类，以含碳水化合物为主，减肥中可以在三餐中用1-2餐用红薯代替精细米面。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低，进食的总量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。

二、红薯煮粥或者煮饭吃把红薯去皮切块后，与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。总之，适量的吃红薯是可以减肥的，还能通便和抗癌抗衰老，现代人应该多把红薯搬上餐桌。

三、红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。最重要的是，红薯最好在午餐这个黄金时段吃。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

2、吃红薯可以减肥吗？

吃红薯帮助减肥，这是一个肯定的命题，很多人觉得红薯中含有较多的淀粉，食用之后肯定会增肥，怎么还会有减肥的作用。其实，问题并不在于这里。红薯是一种营养物质非常丰富的食物，食用之后可以促进肠道代谢，可以促进排便，吃红薯帮助减肥，这件事您应该这样看待。

红薯，是一种营养丰富的食物：

毋容置疑，红薯是一直以来建议大家常吃的一种薯类食品，究其原因，主要因为红薯中含有多种营养物质，而且营养物质的含量相对丰富。

无论是蛋白质还是淀粉，再或是膳食纤维和果胶，还有维生素C等维生素类物质，在红薯当中都可圈可点；虽然红薯的含糖量很高（15%—20%），但是仍然抹灭不了其他营养物质的作用，一直以来红薯也被大家称之为“长寿食品”，常吃对于身体有着不错的作用。

吃红薯为何会减肥？

吃红薯对身体的很多方面都有好处，在减肥方面同样如此。很多人觉得常吃红薯一定会发胖，其实恰恰相反，红薯也是一种很理想的减肥食品；相比之下，它的热量仅仅是您爱吃的大米饭的三分之一；而且其中富含膳食纤维和果胶物质，在阻止糖类物质转化为脂肪的作用。

红薯中含有大量的不易被身体消化吸收的纤维素和果胶物质，经常是粮食摄入可以很不错的促进肠道代谢，刺激消化液的分泌和肠胃的蠕动，从而就可以最直接的促进排便；这些作用恰恰促进了红薯的减肥机能。

另外，不得不说红薯是一种饱腹感比较强的食品，低热量、低脂肪，对于减肥人群来说是一种非常靠谱的主食选择。

怎样吃红薯更有利于健康，怎样吃红薯更有利于减肥？

红薯，当成主食吃最靠谱：

很多人将红薯当做配菜食用，不建议为之；建议您各位在日常生活中可以将红薯当做主食食用，多采用蒸和煮和方式食用，红薯蒸熟之后对于各位的好处更大，红薯中的淀粉物质细胞膜不经过高温破坏，其实很难消化；另外红薯当中气化酶不经高温破坏，直接食用会有不适的感觉，很容易导致您出现“烧心”等问题。

3、吃红薯真的可以减肥吗?

　地瓜能减肥。
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。
一天都吃地瓜可以减肥，但会造成营养不良。红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。最重要的是，红薯最好在午餐这个黄金时段吃。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

4、都说吃红薯可以减肥，是真的有效果吗？

吃红薯减肥可并不一定有效，红薯代替主食如果摄入量适宜，摄入方法科学的话，对减肥有一定辅助效果，但也不能说一定就对减肥有效。红薯代餐减肥的说法很多朋友都深信不疑，大家都觉得好像只要吃红薯就能减肥，不过很可惜，这红薯可没那么神奇，红薯里没有什么能燃烧脂肪的特殊成分，相反，红薯中富含淀粉，淀粉最终会转化为葡萄糖，如果葡萄糖摄入过量的话最终可还会转化为脂肪，所以，这红薯是真的可以辅助减肥吗？

想靠红薯来辅助减肥我们最好是把红薯作为“主食”来食用，代替平时我们最常的“细粮”，比如我们最常吃的白米饭、白面条、白馒头等食物，为什么说它们是“细粮”？主要是因为它们出场经过精细加工处理，比如我们现在所吃的袋装大米，基本没什么砂石杂尘，甚至可以不用淘米就能直接煮了，虽然干净了不少，不过相应的，它损失的麦麸成分也较多，随麦麸成分损失的是丰富的膳食纤维。

膳食纤维其实是一种对人体十分有利的成分，它不能直接被人体消化吸收，不过它在人体“旅行”的过程中有助润肠通便，吸附胆固醇、脂肪，抑制脂蛋白沉积等好处，由于它不好消化，所以还能拖延食物消化速度，让淀粉更缓慢分解为葡萄糖，有助稳定餐后血糖，辅助控糖控脂。所以，精细加工后的细粮一般由于消化速度快的缘故，很容易飙升餐后血糖，特别对高血糖、糖尿病患者不利。

而血糖的快速飙升对减肥也是不利的，如果短时间内葡萄糖大量进入血液，胰岛素积极作用，让葡萄糖进入细胞供能，但如果葡萄糖过多细胞暂时无法用完的情况下就会在胰岛素作用下储存为糖元存放，在身体需求葡萄糖能再次转化为葡萄糖供能，不过可惜的是，如果一段时间身体也不缺乏能量，最终会在肝脏中转化为脂肪。所以如果葡萄糖能缓慢进入血液，缓慢供能，也减少了糖元储存的几率，最终减少了转化脂肪的几率，所以能量的缓慢释放对减肥是有利的。

而红薯或其他薯类食物，如土豆、山药等食物它们既富含淀粉，能提供能量，又含有丰富膳食纤维，能拖延食物消化速度，糖分吸收速度，不仅稳定血糖，还能提高饱腹感，有助减少额外热量摄入，所以有利减肥。不过红薯也不能多吃，推荐作为主食每餐2两左右为宜，吃多了也会因为摄入过多糖分而不利减肥。

5、红薯可以减肥吗？

可以的，红薯里富含膳食纤维这对于减肥无疑是很有效果，但也不能多吃。因为里面含有碳水化合物可以转为脂肪。不多啦。。但晚上不要吃。中午和早上可以吃，尤其是早上，碳水化合物可以增加你的新专陈代谢功能，使你消耗脂肪。~
希望能帮助你，纯属手打，望采纳

6、用地瓜减肥有用吗？

健康减肥，方法如下
首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不过量，天天运动，保持健康体重；
7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；
9.如饮酒应限量；
10.辅助以必要的体育锻炼。
要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！

7、红薯减肥法有效吗 原来减肥这么简单

麦仁红薯汤
材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。
做法：
1.一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；
2.将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；
3.沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；
4.出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

8、吃蒸红薯对减肥有效果吗？

红薯的话建议吃蒸的，而且你不应该吃得太多。吃红薯减肥不是很好，通常，你需要更多的锻炼，你不能随便吃一些高热量的食物。红薯香甜可口，可制成各种营养价值高的美味食品，对人的身体好。此外，日本国家农业和食品研究组织的一项新研究表明，用红薯煮的水可以帮助身体消化和减肥。

红薯还有增强免疫力和抗癌的作用。当然，这里的红薯指的是没有加工过的，市场上的很多干红薯都经过加工，很多营养成分都流失了，一些人担心吃太多的红薯会增加他们的体重并危及他们的健康。事实上，只要你会吃，并且用正确的方法，对你的健康有好处，还可以是你的身体变瘦。如果你不油炸，一个红薯大约有110卡路里，而且它还含有许多健康的物质，吃红薯的最好方法是烤或蒸。

就是因为红薯对身体有如此多的好处，所以许多人把红薯当作主食，但事实上，100克红薯也会含有一定量的脂肪。如果红薯被直接用作晚餐或主食，其他食物的摄入量将减少很多，这将影响减肥的效果。此外，红薯含有膳食纤维，还含有一定量的糖，所以吃太多的红薯是一种增肥食品。

不过从减肥这方面来说，红薯对减肥的最大帮助是它含有更多的膳食纤维，而纤维的增加可以有效刺激肠道和促进排便。但是即就算是这样，你也不能依靠吃红薯来减肥，因为红薯含有一种酶，这很容易使你的肠道内产生很多的二氧化碳气体。如果你吃得太多，很容易胀气和放屁，所以说减肥可以，但不能光凭吃红薯来减肥，这样，即对你的身体不好，减肥的效果也不会很好。

9、你试过红薯减肥法吗？

听说过，好像有效果。
最好采用蒸煮等少油少盐的烹饪方法，一方面更好的保存薯类中的营养素，另一方面减少不必要的能量增加。

红薯是属于一种低热量的食物，通常情况下很多人用来代替主食是可以的，它具有很好的饱腹感，被大家当做一种良好的减肥食品来使用。下面的二种减肥红薯餐的做法：
红薯泥
材料：红苕(红薯)500克，猪油25克。
步骤：
1、选红心红苕洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。
2、锅内放入少量的油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
这个做法是可以当做主食来吃的，一般搭配一些蔬菜，或者熬一碗清汤就可以吃了。