肚子肉多能练出腹肌吗

1、我肚子上的肉比较多，怎样才能锻炼出腹肌呢？

平时可以多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，俯卧撑等动作。

2、肚子肉多是不是更容易练成八块腹肌？

8块腹肌可能是很多男生的梦想，但是8块腹肌到底怎么能练出来，他是非常讲究方法的，而且它与肚子上的肉多不多，其实没有什么关系，并不是肚子上的肉越多越容易锻炼出8块腹肌，它是有一个含量或者说脂肪量的界限的。

想要练成8块儿腹肌，首先就是在身体条件上要有肚子上，如果一点点赘肉都没有，特别特别瘦的那种，你是练不出来8块腹肌的，因为你没有营养，但是你肚子太过于胖，有一些将军肚小肚腩，这种情况你首先要做的是减掉肚子上的脂肪，适当的留下来，因为从健康的标准上来说一个人健康的腹部状态是微微凸起的，不是完全平坦的，也不是突出特别多的，微微突起的这种状态是最有利于锻炼出8块腹肌的。

除了先天条件，就是锻炼的强度的问题了，8块腹肌不是单纯做仰卧起坐和做一些俯卧撑就可以锻炼出来的，它也是非常讲究方法的，想要在短期内锻炼出来它是有方法的，你可以服用蛋白粉，然后再健身房教练的指导之下做一些特定的动作，只要你先天条件不错，大概三个月左右锻炼出来，初具规模，这是没问题的，但如果说你不想服用蛋白粉，想要货真价实的力量,一点一点锻炼出来方法正确的情况下4个月到半年也没什么问题。

至于说到底什么样的腹部肌肉锻炼方法才是正确的，那这就涉及到很多专业性的问题了，三言两语根本说不清，不过对于大多数普通人来说，最好的一种锻炼方法就是找一个大一点的健身房，他们的私教相对来说都是有一定的专业经验的，可以帮助我们很好的去解决锻炼过程中所遇到的难题，提高我们的锻炼效率。

3、肚子上有赘肉能练出腹肌吗

能练出来，只是如果不减脂，腹肌看不出来，但摸得话能摸到，所以最好配合减脂一起进行为好

4、怎样才能减去肚子上的肉并且练出腹肌？

1、光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。

2、想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。

3、有氧运动计划

4、力量训练计划：

腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

参考：网络“腹肌”

5、想要练出腹肌就必须把肚子上的赘肉减下去吗？

是的。

1、触膝卷体（训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪）：站直挺身，选择所能举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。

2、球上仰卧起坐（训练部位：上腹）：身体平躺于球上，臀部坐于球面1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

(5)肚子肉多能练出腹肌吗扩展资料：

练腹肌食用的食物：

1、排酸牛肉：牛肉的蛋白质含量较高，而且经过排酸的牛肉，营养价值比普通牛肉高，肥而不腻，瘦而不柴，容易咀嚼，便于消化，即使生食其营养人体吸收利用率已很高，多吃对身体也无负担。

2、蛋白粉：蛋白粉对增长肌肉效果特别好，是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充。高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉，达到一个恢复的过程。特别是想要快速长肌肉，吃蛋白粉是个不错的选择。

3、碳水化合物：长肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。

6、肚子上有肉，怎么能练出腹肌来？

有照片么？看你有多大了 不是很大就多练腹肌就可以了 可以上网看看腹肌撕裂者学习一下 放点音乐 看些励志片 最好有个镜子就能练的很勤快 肚子很大的话首先要从生活的饮食上抓起 训练中还要配合适量的跑步减肥

7、练腹肌是不是一定要肚子上很有肉才可以练？

肌肉和脂肪是不一样的，练肌肉是破坏肌肉组织、然后肌肉通过休息和摄取营养，重新修复，肌肉的横截面积变大，这样肌肉就有了增长，你肚子的肥肉少，不影响练腹肌、反而比那些肚子肥肉多的人练出来好看，因为只有很少的脂肪层覆盖在腹肌上面，加油！

8、肚子上有肥肉多久可以练出腹肌

主要还是强调坚持。要锻炼出沟壑明显的腹肌主要要从两方面入手。一是减脂，让你的腹肌露出来（每个人多少都有腹肌，只是被脂肪遮住了），二是，增加可腹肌的维度，让腹肌从根本上变大。

大量减脂运动加上一些卷腹运动，可以达到你的效果。每天40分钟到60分钟的有氧运动加上半小时的腹部运动。坚持大半个月轮廓就出来了。（有氧运动有：跑步，跳绳，单车，游泳等等）

其次要控制饮食，注意，控制饮食不是节食，我身边减脂效果不错的朋友饮食规律一般都是早上吃得饱，中午吃的好，晚上吃的少的原则。特别是晚上，现在你可以只吃一碗的绿豆粥或者几个水果甚至不吃。

腹肌参照视频：

第一阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html
第二阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2.html
第三阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy.html

9、我肚子有点肉 能练腹肌出来吗？

根据地球引力，人的脂肪会集中在腰腹部，当脂肪过多时，当时没什么的，但有隐藏疾病，比如三高，几年后可能会出现，所以减脂是必须的，腹肌要明显第一步一定要减脂，脂肪少了，腹肌再练练，很快就出来了！

10、肚子上有肉怎么练腹肌？

肚子上有肉怎么练腹肌

肌肉训练是好多朋友进行的事情，特别是有好多的男性会有肚子上面有肉的现象，这对于男性来说特别痛苦，对于锻炼腹肌也有一定的难度，在进行肌肉锻炼的时候还需要减掉肚子上的肉，所以说锻炼腹肌的难度要高很多，这也是好多肚子有肉的朋友最痛苦的事情，肚子上有肉怎么锻炼腹肌？

减肚子第一步：全身性有氧运动

建议采取跑步这种方式，跑步有效果，而变速跑最为有效。可以采取前面1/3按照全速的50%左右的速度，中间1/3按照90%，最后1/3恢复到50%。

时间：有氧运动必须每次持续半小时以上才有效果。

注意：变速跑对腿的伤害比慢跑大，尤其体重比较重更要注意对腿的保护。

减肚子第二步：特定的局部锻炼

进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼，比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。

减肚子第三步：合理的饮食控制

减肚子的时候最好将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。多吃酸奶、魔芋等减肚子食物。

还有，油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉，也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱等等。

如何保持身材

食物疗法。想拥有一个苗条的身材，就需要多注意饮食习惯。平常不可以大饮大食，少吃油炸食品（像汉堡包之类的就少吃点）以减少油脂的摄入。除此之外，还需要多吃点蔬菜水果，像苹果等，最好每天饭后都吃点吧！

运动疗法。很多白领都是常年坐在办公室里，没有多少运动导致体内脂肪过多而肥胖。不管什么原因导致脂肪过多，只要你能运动都需要多去做运动。多做运动可以帮你消耗体内多余的脂肪，也可以让你的身材更加的性感。做运动需要选择合适的方式进行，例如瑜伽等方式。

控制食量疗法。相信不少MM都喜欢吃零食，吃零食无可非议，但如果你想保持苗条身材就需要戒戒口了。据我的了解，很多MM吃起零食就根本停不下来，以致越吃越胖。除了控制吃零食，还得控制平常的饮食，吃得清淡、少。

注意事项

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激。