每天跑步半小时的好处

1、每天早上慢跑半小时有什么好处

早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。

跑步要从短程开始。冠心病，持续4～6个月之后，提高人体通气和换气能力，循序渐进，逐渐增多、保护心脏的作用，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳，逐步增大跑程。

运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，开始每次可跑50～100步，从多到少，逐步增加，呼吸要深长，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍、特别疲乏等不良反应发生，功能提高。

1、慢跑时，但必须长期坚持方能奏效，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，呼气时收腹。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，没有呼吸急促、腰腿疼痛，每次可增加至500～800步。

2、高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离。练慢跑的老年人，吸气时鼓腹，宜用腹部深呼吸。

3、慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，从而起到防治冠心病，从而增加血管的张力，全身肌肉要放松、高血压等老年性疾病的作用。

2、每天坚持跑步半个小时，一个月后身体会有哪些变化？

现在也有越来越多的人会注意身体健康的重要性了，因此有些人总是会在每天抽时间去跑步，其实如果坚持跑步的话对于身体的好处是非常大的，首先就是可以延缓衰老，其实你身边如果有经常坚持跑步的人，那么你就可以对比下他的精神面貌是不是更好，是不是比旁人更加的年轻，因为经常跑步的话会导致自身的生长激素分泌多一点，所以自身的新陈代谢也会更加的快点，那么自然的就有延缓衰老的作用了，所以对于爱美的女性来说的话每天跑步半个小时对于身体的好处是非常大的。

其次的话就是有助于减肥了，我高中的时候有个同学每天下午放学之后都会去操场跑半个多小时，风雨无阻，本来是个160多的胖子，结果一学期下来后整个人都瘦了20多斤，所以由此可见跑步对于减肥的好处是有多么大的，而且人长时间坚持跑步的话也能增强身体素质，或许有些人觉得自己长时间跑步体重没有明显变化，其实这时候体内的油脂大多数都已经被消耗掉了，所以长期下来的话也会有效果的。

还有长时间跑步的话能够提高睡眠质量，因为现在很多人可以说工作压力等各方面是非常大的，因此晚上的时候就会想要玩手机以此来放松心情，这样的话很容易造成熬夜现象，第二天的话精神状态又会不好，这样的话时间久了就会令得自己失眠，因此平时进行半小时的跑步运动的话，可以有效的缓解自身的压力，并且能够舒缓身心，对于睡眠是很有帮助的，如果觉得跑步太累的话，也可以选择慢跑或者是散步，这样的话对于睡眠都是很有帮助的。

最后的话就是提升身体素质了，因为现代人大多数都是经常坐在电脑前，可以说长时间的久坐不运动，或者是长时间不锻炼的话，会令得自己变得肥胖，甚至都是处于亚健康状态，如果没有多加重视的话，会给身体带来很大的危害，因此每天跑步半个小时的话对于身体素质各方面是都有效提升的，还能预防疾病。

3、每天跑步半个小时以上对身体有什么好处?

勿庸置疑，跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处！

跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难
以长久坚持。

为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议：

1. 群跑有助于改善无聊心态

结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

2. 肌肉越强壮，跑步越轻松

最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。

举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。

有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响

大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。

4. 室外跑步效果更好

在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

5. 经常变换跑步的方式

为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
参考资料：http://health.sohu.com/2004/03/03/79/article219277913.shtml

4、每天跑步一个半小时对身体有哪些好处？

如果你能够长期坚持运动，坚持跑步的话，那么时间长了，你身自身的免疫力就会得到提高，身体就会更加的健康，你的心情也会很愉悦。

5、每天跑步半小时，会有哪些好处光顾你？

每天跑步半个小时，坚持一段时间就会有好处光顾你了。比如爬楼感觉轻松了，不经常感冒了，感觉做事情比以前轻松了，身上的赘肉少了，心情也好起来了。这种好处不妨自己体验一下吧。

首先跑步一段时间之后，身体素质就会加强。你会感觉，上楼的时候不再气喘吁吁，我亲戚家住在五楼，并且没有电梯，平时上楼都会心跳加速，有时还要休息一下再往上爬。她坚持跑步一个月之后，说感觉爬楼都轻松了，有时还没爬够就到家了。

坚持跑上一段时间之后你就会发现，身上的赘肉减少了。这是每一个爱美的女性梦寐以求的事情。跑步减肥这是大家都知道的，但是并不是每个人都能坚持下来。每天坚持跑步半个小时，看起来不起眼但是时间长了，就会发现你在不经意间减掉了身上的脂肪，不知不觉当中就完成了一般人难以减掉的赘肉，成功瘦身了。

 跑步的时候约上几个好友吧，早晨或傍晚一起漫步在空气清新的小路上。不仅会使身心得到净化，还会增进大家的感情，让你每天带着愉悦的心情，上班或者休息。时间长了会让你收获一种好心情。

 跑步还会增强心肺功能，增强血液循环，提高免疫力。尤其对于一些老年人来说这个显得最为重要。跑步好处多多但是也要注意不要运动过量，尤其是老年人，如果跑得太快，心脏会受不了，这时候我们也可以改为漫步，这样坚持下来会有同样的效果。让大家都有一个好身体。

6、每天跑步半小时有什么好处

健康天天有就是走一走，运动量加大对你的身体机能的恢复有很大的提高，精力旺盛。记忆力增强。皮肤就显得有活力。

7、每天早上跑步半小时有好处吗？

每天早上跑步的好处：
1,强身健体
（1）科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度,均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高.体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍,在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷.
（2）改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力.据测定,一般人的肌肉能 量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。
晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼 有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯,抗拉,抗折,抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度,灵活性和准确性。
（3）晨练可以提高呼吸系统的能力.科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8—12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
（4）提高和改善循环系统的功能.经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能 力,在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍,所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就出现心跳加,气促,胸闷,头痛等现象,而晨练者由血液循循得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长,久之,会使心肌纤维变粗,心肌发达。
2,塑造体型美
体型与体态能反映一个人的外形,同时也能反映出精神面貌.体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小,体态指身体各部位所表现出的外型姿态,良好的形态给人以美的享受,人们科学地进行健美锻炼,就可以根据需要选择合适的动作,有目的地纠正,改善体型,体态,塑造健美的形体,通过坚持参加晨练健身健美运动,消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积。
3,陶冶精神情操
晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德；树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质。

8、每天跑步半小时到1小时对身体有什么好处或者坏处

慢跑有氧锻炼肯定是对身体有好处的。包括（减肥、塑形、强身、健体、心肺功能的增强）等等。
这里我多说些注意吧，希望给你的锻炼带来帮助。
1、运动前和运动后都要做好准备活动和整理活动，有助于防止运动损伤和缓解疲劳。
2、选择好场地和自己的装备，以及运动时间、周期的安排（提前制定如半年计划）。
3、注意饮食和休息，切莫暴饮暴食。要注意进食后1小时才能进行运动（早起锻炼可以少喝点水，空腹完全练习）。
4、运动后卫生情况，注意不要跑完或练完用冷水洗脸或冲澡。要勤刷洗运动装备。
5、贵在坚持，坚持下来的周期运动才是对身体有好处的！

9、每天跑步半小时到1小时的好处和坏处

慢跑有氧锻炼肯定是对身体有好处的。包括（减肥、塑形、强身、健体、心肺功能的增强）等等。

这里说些注意吧，希望给炼带来帮助。

1、运动前和运动后都要做好准备活动和整理活动，有助于防止运动损伤和缓解疲劳。

2、选择好场地和自己的装备，以及运动时间、周期的安排（提前制定如 半年计划 ）。

3、注意饮食和休息，切莫暴饮暴食。要注意进食后1小时才能进行运动（早起锻炼可以少喝点水，空腹完全练习）。

4、运动后卫生情况，注意不要跑完或练完用 冷水洗脸 或冲澡。要勤刷洗 运动装备 。

5、贵在坚持，坚持下来的周期运动才是对身体有好处的！

10、每天在跑步机上跑半个小时有什么好处

跑步机上跑半个小时,至少可以健身,减肥,锻炼的好处你懂的.
就是在跑步机上跑的时候,需要注意膝盖的保护,正确的姿势和鞋子很重要哦