睡前喝牛奶有助睡眠吗

1、晚上睡觉喝牛奶对睡眠有好处吗？

有助睡眠，牛奶中含有α-乳白蛋白，这是一种有助于睡眠的一种成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠质量的朋友，可以在睡前，稍微喝点牛奶。

补钙，夜晚睡眠时，是人体补钙的最佳时段。而牛奶中所含有的钙物质，是最容易吸收的一种。而且还含有磷、钾、镁等多种矿物，睡前喝一杯牛奶，对身体机能，有很好的保健作用。

阻止重金属物质的吸收，夜晚，人体不仅仅会加大对食物中，有益成分的吸收，也会加大食物中有毒的金属铅和镉的吸收。而牛奶，能在一定程度上，减少这种吸收。

(1)睡前喝牛奶有助睡眠吗扩展资料：

睡前不宜喝牛奶的人

1、肾结石病人

结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2～3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易患结石。

2、体内缺乏乳糖酶的人

这种问题也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

3、患某些消化道疾病的人

过去认为，牛奶是消化道病人的最好食品。研究表明，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

2、睡觉前喝牛奶真的有助于睡眠吗?

当人们的压力大，精神高度紧张时，就会导致睡眠质量变差，不是久久难以入睡，就是入眠后做梦。可能睡了整整一晚，第二天依然会感觉疲累不堪，所以有人会选择睡前喝牛奶安眠，那么喝牛奶有助于睡眠吗？怎么喝牛奶比较好呢？

一、喝牛奶有助于睡眠吗
1.在晚上睡觉前喝一杯热热的牛奶，是能起到助眠的作用的，因为牛奶中含有色氨酸这种物质，有安神助眠的作用。
2.牛奶中的钙含量也非常丰富，多喝牛奶不但对骨骼和牙齿有好处，钙中的一部分游离态钙还可以抑制神经兴奋，也能起到安神助眠的作用。
3.牛奶中含有一种叫做神经活性肽的物质，它可以起到麻醉镇静的作用，所以人们在睡觉前喝一些牛奶可以有效的缓解疲劳，让人尽快入睡，尤其是神经衰弱的人，如果能在睡前喝牛奶，安眠的效果会更好。
二、怎么喝牛奶助眠
1.喝温热的牛奶
睡眠质量差的人可以在睡前喝一杯温热的牛奶助眠，因为温热的牛奶不但可以促进消化吸收，而且喝这样的牛奶会让自己感觉胃部特别的舒适，更容易让人放松神经，所以能起到助眠的作用。

2.喝加糖的牛奶
有的人觉得牛奶有一种腥味而不愿意喝，此时可以适当的加些糖，能够减少牛奶的腥味，而且吃一些甜食还能让人增加幸福感，缓解紧张的情绪，对助眠很有帮助的。
三、喝牛奶的注意事项
1.牛奶不适合空腹饮用，否则会导致肠胃不适和营养浪费。如果有乳糖不耐受症状的人，应该少喝或者不喝牛奶，以免引起腹痛、腹泻等症状。
2.虽然喝热牛奶可以助眠，但是现在一些盒装、袋装的牛奶已经经过高温杀菌处理科，自己在喝的时候，想要加温处理，温度不宜太高，以免导致牛奶中的蛋白质变性，造成营养的流失。
3.如果是散装的牛奶，在喝之前需要煮沸，喜欢放糖的人要注意，煮牛奶的过程中不适合加糖，以免产生毒素，应该是煮好的牛奶晾成温热的牛奶时再加糖比较好。

3、晚上喝牛奶有利于睡眠吗

随着人们生活水平的提高，大多数人在物质各方面也都有所改善，比如晚上睡觉前喝一杯牛奶也是条件允许的。很多人晚上都会喝一杯牛奶，尤其是家长会让孩子养成这样的习惯。其实，晚上喝牛奶是有益于人们的身体健康的，但是大家也要注意不要过量饮用，最好将量控制在250ml左右才是最好的。但同时也要知道喝牛奶的一些禁忌，不然会影响人们的身体健康。那么，每天晚上喝一杯250ml的牛奶会对身体有什么帮助以及会有什么变化呢？

一般来说，晚上喝牛奶对人体有以下好处：

1、有助于睡眠。因为牛奶中含有乳白蛋白，它是一种有助于人们睡眠的物质，有助于安神和催眠的作用。所以，晚上经常失眠的人可以每天晚上坚持喝一杯牛奶。

2、可以为机体补充钙元素。人们处于睡眠状态时，是吸取钙的最佳时期，而牛奶中所含的钙物质也是人体最容易吸收的一种。除了牛奶中的钙之外，还有磷、钾、镁等多种矿物质也都是人体所需要的。睡前一杯牛奶，健康每一天。

3、可以阻止机体对重金属物质的吸收。在晚上，人体不仅仅会加大对事物中有效成分的吸收，而且也会加大对食物中有毒金属铅和镉的吸收，而牛奶在一定程度上可以阻止人体对这种物质的吸收。

当然，除了要了解喝牛奶对机体有哪些好处之外，还要知道和牛奶要注意哪些细节等。比如牛奶需适当饮用，饮用过多会对机体造成一定的影响，每天晚上最好是摄入250m左右才是最佳量。如果一旦饮用过量，会造成无法消化吸收，加重肠胃的负担等。其次，每天晚上喝牛奶最好用开水热一热，不要直接饮用冷的牛奶。否则可能会使人受凉，造成夜间睡眠痉挛、肌肉发麻等。

值得一提的是，晚上喝牛奶最适宜的时间是晚饭过后的半小时是最佳时期。在这个时间段，喝的牛奶最容易被机体所吸收。除此之外，夜晚脂肪是最容易堆积的时间段，喝牛奶的时候，最好选择无糖、低脂的牛奶进行饮用，这样不容易发胖。所以，正处于减肥阶段的人要特别注意这一点。因为晚上比白天的活动量小，牛奶在人体内吸收的时间也比较长，这样人体对牛奶的吸收就会更加充分，从而更有利于人们的健康。

4、睡前喝牛奶有助睡眠吗？

睡前喝牛奶有助睡眠。这是因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

拓展资料

抵抗失眠小妙招：

1、香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

2、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡。

3、冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

4、按摩法：感到相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

5、运动：最好每周做适当的体育运动，这样可以增加脑部的血氧供应，赶走失眠。

参考资料 人民网 牛奶具有助眠效果 10种人睡前不宜喝牛奶

5、晚上喝牛奶可以帮助睡眠吗

完全没用，电视上说，喝牛奶对于助睡眠是没有用处的，反倒会让你更加睡不着，

回答完全错误，这是一种错误的想法,

曾有报道，喝杯牛奶能帮助入睡。可许多受失眠折磨的人多次尝试后发现，临睡前喝牛奶，不仅不能起催眠作用，似乎使人更加难于入睡，这是为什么呢？原来，一种叫“五羟色胺”的神经递质能催人入睡。它是由大脑神经细胞中的色氨酸合成而来。问题是如何使更多的色氨酸进入想入睡之人的大脑里。和其它器官一样，大脑需要的营养物质也是从血液中得来的。但是并不是血液中所有物质都能进入大脑（或脑脊液）中，在血液和大脑之间存在着一个“屏障”，它可以阻止混在血液和淋巴液中的有害物质流入大脑，保障大脑不受有害物质的侵害，称为“血脑屏障”，当然它有时也会阻止有益药物和营养素的进入。研究认为，20种氨基酸在通过“血脑屏障”时，存在竞争。在大多数食物中，与其它氨基酸相比，色氨酸的含量低，在这场竞争中，色氨酸处于不利地位。这就好像在同一坡道上有很多汽车都正争着开到目的地，色氨酸却像老式货车没法开上去，因为别的车子比它更快。但是，如果没有其它车子存在，色氨酸这部老式货车就畅通无阻了。医学研究还发现，同时吃高碳水化合物的食物，可引起血糖水平升高，促进体内胰岛素分泌，从而使血糖和其它氨基酸流入骨骼肌等组织中。而色氨酸具有与血浆白蛋白结合的特性，不容易进入骨骼肌，从而使血中色氨酸与其它氨基酸的比值上升，促使色氨酸能大量进入大脑。脑内五羟色胺合成增加，起催眠安静作用。牛奶和肉类等动物性食物虽然含有较高的色氨酸，但其它氨基酸含量也很高。而且碳水化合物含量相对较低，所以，单喝牛奶催眠效果并不好。由此可见，如果你想清醒，就该吃高蛋白质、低碳水化合物的食物。而如果你想入睡，应吃高色氨酸、高碳水化合物的食物，如被誉为催眠食品冠军的小米。这是因为小米中色氨酸含量在所有粮谷类中独占鳌头，色氨酸能促进大脑神经细胞合成使人欲睡的神经递质———五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。此外，小米含丰富的淀粉，食后能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量。小米熬成粥，临睡前进食，使人很快感到困倦，易于入睡