改善四肢不协调的方法_有什么方法可以改善肢体不协调

1、老师说我四肢不协调！我要怎么练呢？

协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。

1、影响协调性因素
影响协调性因素有：
(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。
(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。
(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。
(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。

2、协调性训练理论
协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。

当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

2、有什么方法可以改善肢体不协调

肢体不协调的原因，有可能是你的跟腱比较短，或者是因为肌肉长时间没有得到运用，就像一辆车很久不去用的话零件肯定会有所退化，建议你可以日常拉拉筋，很有用的，没事的话可以站直身体脚后跟着地，感觉到腿部后侧有点拉扯感就对了，还可以采取弓箭步，脚尖朝一个方向，拉扯你的跟腱，体前屈也是非常有用的，当然这些只是日常的一些锻炼方式，如果你想更协调的话，我建议你去报个舞蹈班，想柔韧性多一点可以考虑民族古典舞或者现代舞，当然如果想要刚柔并济的话，我建议你去跳街舞，街舞非常训练人的肢体协调性，想要形体美的可以考虑JAZZ舞，想要让肢体得到最大限度的开发的，可以考虑HIPHOP或者urban dance，如果只想手部协调的可以练甩手舞waacking，这些都是能够让你的不协调训练成协调的方法，如果你在三亚的话，我可以推荐一些好的去处，比如街舞协会旗下的大固街舞就很全面，希望能帮到你。

3、如何锻炼四肢的协调性

多做一些手脚并用的运动，比如说骑车，打篮球，游泳等。
1、协调性，即要使生产过程的各阶段、各环节在品种、数量、进度和投入产出等方面都协调配合，紧密衔接。协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。
2、在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性（技术动作要纯熟方可）、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

4、肢体不协调怎么改善？

比如变向跑步，滑步练习，肢体的大幅度伸展运动，让身体收缩有度，不会显得动作突然或者滞后，这样就是协调了。

5、怎样让自己迅速地改善四肢不协调？

每天早晚适当运动，增强自身免疫力，忌食辛辣油腻生冷等刺激性食物，注意休息，保暖，规律饮食，保持心情舒畅，多喝白开水，多吃绿叶蔬菜和水果。这种情况考虑是平时缺乏运动引起的

6、全身不协调，哪些动作能改善呢？

全身不协调一定要通过跳交谊舞和健美操来改善，交谊舞可以增加信心和缓解交际紧张感，而健美操可以提高身体协调性。

7、解决四肢不协调的问题

您好，适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。祝您生活愉快。

8、怎么锻炼手脚协调性？

一、交叉拍脚，原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左脚，反之左手拍右脚。然后左腿屈膝左脚抬向右腿后，右手拍左脚，反之左手拍右脚。前面两下后面两下。一开始练可以慢慢来，熟练后加快速度。循序渐进可以很好增强腿部灵活性。