1、做什么运动对肾好？
饮食方面：1.控制蛋白质原则每日摄取蛋白质的量须有1/2~2/3来自高生理价的动物性蛋白质,如鸡蛋,牛奶,其次是肉类.米面等主食类,蔬菜,水果均含有相当量的低生理价的植物性蛋白质须限量食用.
2.热量摄取每天每公斤体重30-45大卡,以维持理想体重为原则.每日所需的热量可由低蛋白淀粉供给,如:玉米粉,太白粉,藕粉,冬粉,凉粉,粉皮,西谷米,粉圆等;及适量的白糖,冰糖,蜂蜜,姜糖,果糖(糖尿病患者例外),及植物油.
3.限磷原则:早期肾功能不全,早期限磷600-800克/天,可减缓肾功能衰退.
含磷高的食物如下:
(1)含酵母食品,发酵乳等.
(2)豆制品,如:红豆,绿豆,黄豆,黑豆等;硬核果类,如:花生,腰果,开心果,杏仁果等.
(3)营养米,全谷类,如:糙米,胚芽米,薏仁,全麦面包,全麦饼乾等.
(4)汽水,可乐.
4.限钾原则
(1)肾脏病人只要排尿量1000cc以上,即使饮食不限制,也不会发生高血钾症.
(2)当病人有少尿症,酸血症,感染,手术,创伤致分解代谢增加,或使用类皮质素均可能造成高钾血症.另外饮食中蛋白质,热量摄取不足,造成组织蛋白的分解,也会间接影响血钾升高.
(3)钾离子易溶於水,烹调时以水烫过,可减少钾的摄取量.食物经熟煮后,钾会流失於汤汁中,故勿食汤汁.
(4)市面低钠或薄盐酱油或低盐等,常用钾取代钠,不宜任意使用.
(5)咖啡,茶含钾高须限制饮用;桂圆肉,银耳含钾高,每日限用10公克以内.
(6)蔬菜乾,水果乾等钾含量高,不可食用.
5.限钠原则:若需配合限钠饮食,则应禁忌任何腌制品,罐头及各种加工食品,烹调时可用白糖,白醋,酒,葱,姜,蒜,肉桂,五香,花椒,香菜,柠檬汁,蕃茄酱,乌醋等,使食物有风味增加可口性.
6.限水原则:如须限水,则每日可摄取的水量(包括饮水,饮料,汤汁)须以病患前一天(24小时)的尿量再加500-700cc的水.口渴时:
(1)禁食腌制加工食品.
(2)棉花棒润湿嘴唇,小口喝水.
(3)含硬糖果(低糖),嚼口香糖(低糖)或挤一点柠檬汁在嘴里.
(4)每日运动,可促进排汗,降低口渴.
(5)擦护唇膏.
(6)含冰块.
7.依医师指示每日补充综合维生素及矿物质.
8.禁食的食物如下:
(1)面筋,面肠等面筋制品.
(2)毛豆,绿豆,蚕豆,豌豆仁等豆类.
(3)瓜子,核桃,花生,腰果,杏仁等种子,坚果类.
(4)鸡精,牛肉精,人参精,肉汤,素食汤等(因含有高量钠和钾).
9.少吃动物性脂肪,如:肥肉,鸡皮等.
10.严禁大量喝酒.
运动方面：1、敲打臀部侧、后上部，如肾不好会有酸痛感，敲打20-30次/组，每组间隔半小时以上，每天组数不限，想到就练。2-3天酸痛感会减轻。
2、练腹肌，侧腰肌，背肌和臀部肌肉。左右侧举腿，左右后提腿，迎卧起坐，府卧两头翘起，腰部旋转，每组8-10次（一次如果不行可减少次数，如果不感疲倦可增加次数，不要超过20次），每组间隔半小时以上，每天组数不限（开始要少，逐步增加，以第二天不酸为限），想到就练。也可以做仰卧起坐、俯卧撑。
3、学会放松心理和身体。
2、什么运动对肾有好处
有强身益肾的运动很多，比如，仰卧起坐，俯卧撑，单双杠，慢跑，踮脚尖有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧，上侧为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为足少阴肾经。肝肾脾都主升，三个脏腑都有激发中气的作用，从而达到补肾固本、强精的效果。
3、做什么运动对肾有好处啊 怎么做
1、跑步对肾有好处：跑步是一项有氧运动，通过跑步中的不断的换气，能为身体带来更多有营养，有用的物质。同时，也可以有效的净化肾，为我们的肾带来一定的好处。
2、缩肛运动对肾有好处：可能很多不经常运动的朋友都不知道缩肛运动是怎么一回事，而且，听起来也会觉得比较的奇怪了。吸气的时候，需要肌肉缩紧，在呼气的时候在慢慢的进行放松。目前最好的是《予寿强肾法》早晚坚持做才有效果。
3、适当的按摩腰部对肾有好处：在平时的时候按摩除了可以起到放松的作用，其实，还能对我们的肾脏起到一定的好处。每天对自己的腰部进行适当的按摩，适中的力度就可以，可以带来不错的效果哦。
4、打太极对肾有好处：可能在潜意识里太极是很多老年人的运动，其实，不然，现在很多年轻人也爱好太极。但是，如果你知道打太极的好处，相信你也会爱上这项运动的，在练太极的时候，可以对肾脏起到不错的帮助作用。
5、刺激脚心对肾有好处：人的脚心处有一个涌泉穴，经常按摩脚心的涌泉穴可以有效的补肾。因为，在按摩脚心的时候可以对大脑的皮层起到一个刺激的作用，能对神经等地方起到抑制的作用，早晚都需要坚持哦。
6、散步对肾有好处：散步不比跑步，跑步需要有一定的速度，但是散步可以慢慢的，不用很着急，这是一个享受的过程。散步的时候，让人有一个放松的状态，慢慢的调节，释放压力，对肾脏也起到不错的调节作用。
希望对大家有所帮助。
4、什么运动对肾有好处？
教你几招强肾运动
这是保健专家为肾虚者（包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
运动保健：教你一套可以强肾的健身操
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法.
腰部按摩操
腰部按摩操有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开
5、哪些有氧运动对肾脏好
哪些有氧运动对肾脏好
1、对肾脏好的有氧运动-跑步
慢跑,跑步是一种有效的有氧运动方式,特别是慢跑,持续30-40分钟的慢跑,对于增强肾脏功能,作用显着,但如果经常不锻炼的,最好不要进行剧烈的快跑或长跑,这种不但对健康无益,还有可能起到相反的后果。
哪些有氧运动对肾脏好
2、对肾脏好的有氧运动-太极拳
对于腰酸的人群,进行太剧烈的运动,腰部会受不了,此时可以选择太极拳等轻缓类的运动,太极拳以腰部为枢纽,虽然动作缓慢,但是对腰部肌肉的锻炼却帮助很大,除此之外,游泳也是不错的选择,在运动之后,还可以让家庭成员按摩下腰部肌肉,对于局部血液循环,更有帮助。
3、对肾脏好的有氧运动-提肛运动
把盆腔肌肉群锻炼好了,男人会远离前列腺疾病,女性会远离慢性盆腔炎等疾病,但是盆腔肌肉好,对肾脏也是极大的帮助,这是因为常进行盆腔肌肉群的锻炼,能促进血液循环,也能减轻泌尿系统的负担,那么哪些运动能锻炼盆腔肌肉群呢,比如常见的提肛运动,也可以进行仰卧起坐。
提肛运动:全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
简易体操:两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
哪些有氧运动对肾脏好
4、有氧运动对身体的好处
运动是一个循序渐进的过程,三天打鱼两天晒网的运动方式,是没有效果的,根据年龄选择适合自己的运动方式同样重要,对于年轻人来说,无氧运动+有氧运动,对于控制体重,增强肌肉群,强肾脏功能效果更佳,对于老年人来说,无氧运动会增加心肺负担,此时最适合的则是有氧运动。
体育锻炼对肾脏的积极作用
1、促使肾脏的排泄能力加强。运动过程中肾脏排泄代谢的废物增加,像尿素、尿肌酐等等,为了保持身体内环境的稳定,肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质,从而保证运动能力。
2、增强肾脏重吸收的能力。运动的时候排汗增加,身体内的水分就会减少,为了保持水分和盐分,肾脏就会增加对这些物质的重吸收。
肾炎分急性、慢性两大类,急性患者在症状稳定好转的时候再开始适当的活动。长期卧床或极少活动会使全身各器官功能衰退,进一步削弱抵抗力,所以一味休息不是好办法。
3、不过,应该特别注意的一点就是肾病患者在病基本痊愈的一年之内,不宜做剧烈的运动,以免因疲劳而使得肾病复发。对于肾病患者的体育锻炼,要以慢跑、散步、打太极等为主。肾病患者不可不运动,但运动量要在医生的指导下进行控制,只有这样才能有利于肾病的早日康复。
保护肾脏的方法
1、定时饮水
水是生命之源,人如果缺水,一天都很难熬。尤其是如果想要补肾,一定要喝充足的水,有利于体内循环排毒,增强肾的功能性。
哪些有氧运动对肾脏好
2、少盐少油少饮料
摄入过多的盐、油或者饮料会给肾脏造成压力,加重肾脏的负担,尤其是一些功能饮料,刺激成分太多,喝多了没好处。
3、不要憋尿
人的排尿是一种条件反射,取决于膀胱的贮存量,如果强行憋尿,会对膀胱造成损伤,严重的影响肾脏中废物的排出,从而造成肾脏的病变。
4、大便要畅通
大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁,胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫,恶心呕吐。因此,保持大便通畅,也是养肾的方法。
5、避免劳累过度、适量房事
肾脏里蕴藏男人的“精气神”,而房事过度会伤精,体力劳损会伤气,脑力劳损会伤神,因此一定要量力而行,劳作有度,房事有节。这样才有助于养肾护肾精。
6、做什么运动对肾好
饮食方面：1.控制蛋白质原则每日摄取蛋白质的量须有1/2~2/3来自高生理价的动物性蛋白质,如鸡蛋,牛奶,其次是肉类.米面等主食类,蔬菜,水果均含有相当量的低生理价的植物性蛋白质须限量食用.
2.热量摄取每天每公斤体重30-45大卡,以维持理想体重为原则.每日所需的热量可由低蛋白淀粉供给,如:玉米粉,太白粉,藕粉,冬粉,凉粉,粉皮,西谷米,粉圆等;及适量的白糖,冰糖,蜂蜜,姜糖,果糖(糖尿病患者例外),及植物油.
3.限磷原则:早期肾功能不全,早期限磷600-800克/天,可减缓肾功能衰退.
含磷高的食物如下:
(1)含酵母食品,发酵乳等.
(2)豆制品,如:红豆,绿豆,黄豆,黑豆等;硬核果类,如:花生,腰果,开心果,杏仁果等.
(3)营养米,全谷类,如:糙米,胚芽米,薏仁,全麦面包,全麦饼乾等.
(4)汽水,可乐.
4.限钾原则
(1)肾脏病人只要排尿量1000cc以上,即使饮食不限制,也不会发生高血钾症.
(2)当病人有少尿症,酸血症,感染,手术,创伤致分解代谢增加,或使用类皮质素均可能造成高钾血症.另外饮食中蛋白质,热量摄取不足,造成组织蛋白的分解,也会间接影响血钾升高.
(3)钾离子易溶於水,烹调时以水烫过,可减少钾的摄取量.食物经熟煮后,钾会流失於汤汁中,故勿食汤汁.
(4)市面低钠或薄盐酱油或低盐等,常用钾取代钠,不宜任意使用.
(5)咖啡,茶含钾高须限制饮用;桂圆肉,银耳含钾高,每日限用10公克以内.
(6)蔬菜乾,水果乾等钾含量高,不可食用.
5.限钠原则:若需配合限钠饮食,则应禁忌任何腌制品,罐头及各种加工食品,烹调时可用白糖,白醋,酒,葱,姜,蒜,肉桂,五香,花椒,香菜,柠檬汁,蕃茄酱,乌醋等,使食物有风味增加可口性.
6.限水原则:如须限水,则每日可摄取的水量(包括饮水,饮料,汤汁)须以病患前一天(24小时)的尿量再加500-700cc的水.口渴时:
(1)禁食腌制加工食品.
(2)棉花棒润湿嘴唇,小口喝水.
(3)含硬糖果(低糖),嚼口香糖(低糖)或挤一点柠檬汁在嘴里.
(4)每日运动,可促进排汗,降低口渴.
(5)擦护唇膏.
(6)含冰块.
7.依医师指示每日补充综合维生素及矿物质.
8.禁食的食物如下:
(1)面筋,面肠等面筋制品.
(2)毛豆,绿豆,蚕豆,豌豆仁等豆类.
(3)瓜子,核桃,花生,腰果,杏仁等种子,坚果类.
(4)鸡精,牛肉精,人参精,肉汤,素食汤等(因含有高量钠和钾).
9.少吃动物性脂肪,如:肥肉,鸡皮等.
10.严禁大量喝酒.
运动方面：1、敲打臀部侧、后上部，如肾不好会有酸痛感，敲打20-30次/组，每组间隔半小时以上，每天组数不限，想到就练。2-3天酸痛感会减轻。
2、练腹肌，侧腰肌，背肌和臀部肌肉。左右侧举腿，左右后提腿，迎卧起坐，府卧两头翘起，腰部旋转，每组8-10次（一次如果不行可减少次数，如果不感疲倦可增加次数，不要超过20次），每组间隔半小时以上，每天组数不限（开始要少，逐步增加，以第二天不酸为限），想到就练。也可以做仰卧起坐、俯卧撑。
3、学会放松心理和身体。
7、做什么运动对肾有好处啊
太极拳来：太极拳是以腰部为枢纽源的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
8、什么运动对肾好
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱回的中老年人锻炼。
自我按答摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
9、做什么运动对肾最好?
这是保抄健专家为肾虚者（包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
10、有哪些运动或者动作对肾有好处？
1、锻炼盆腔肌肉群的运动
盆腔肌肉好，对肾脏也是极大的帮助。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼，能促进血液循环，也能减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肛运动等都可以。
以提肛运动为例：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，效果会更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
2、慢跑
跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30～40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著。但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭。
3、锻炼腰部肌肉群的运动
侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，双臂、双腿均不能弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换方向再做，如此动作重复10次。
前屈后伸运动：双脚分开与肩同宽，两手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后进行腰部回旋运动，作顺时针及道时针方向旋转各一次。
拱桥式：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，维持姿势一分钟再缓慢放下。