十大饱腹感食物之首

1、十大饱腹感食物之首的是什么？

十大饱腹感食物之首的是土豆。土豆含有复合碳水化合物，要消化和吸收土豆远比消耗一般单糖类食物来的耗时，这使得它很容易使人产生持久饱腹感。

同时在煮沸土豆的过程中，它还能吸收大量的水分，值得注意的是，土豆皮的植物纤维含量很高，所有不建议去皮食用。红薯是一个土豆的很好的替代食物。

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增强饱腹感的其他方法

除了选择饱腹指数高的食物外，我们还可以通过改变饮食习惯来增强饱腹感。

1、选择低GI的主食

低GI的食物，在胃肠中停留时间长、吸收率低，葡萄糖释放缓慢，进入血液后，血糖较低。

2、改变进食顺序

吃饭遵循：喝汤→蔬菜→肉食→主食 的顺序，最好是能够吃到七分饱时，停止进食，这样既不会吃多，也能保证在下一餐之前不会感到饿。

3、改变进食速度

在吃饭时，最好能够细嚼慢咽，不要吃的狼吞虎咽的，让身体和大脑有一个传输“吃饱了”信号的时间，别等到大脑收到吃饱的信号时，肚子已经撑的不行了。

4、不要节食

很多减脂者都会有极端的想法，“不吃总不会长肉了吧”。但是恰好就因为不吃，会感到非常饥饿，当达到饥不择食的地步时，往往会吃的更多。

2、哪些事物饱腹感比较强

鸡蛋。
鸡蛋中含有蛋白质，通常我们都会在早餐的时候吃一个鸡蛋，不仅营养，而且早晨吃了鸡蛋，一上午都不会很饿。吃过鸡蛋后，胃部排空会减慢，所以平时饿，就可以吃点鸡蛋顶住先。
燕麦。
燕麦也是饱腹感比较强的食物，早餐的时候冲一小碗燕麦，就足足可以让你大半天都不会饿，因此燕麦的饱腹感，对于减肥的朋友来讲是很有益处的。
土豆。
平时容易饿的人，可以经常吃些土豆，土豆也是饱腹感比较强的食物之一，这样饭后一段时间内，都不会想吃零食或者其他食物了。
花生。
在我们感觉到饿的时候，可以吃几粒花生，这样肚子就不会饿了，花生不仅可以增加我们的饱腹感，而且还有助于减肥，饭前吃几粒花生，吃饭的时候就可以少吃很多食物。这里需要提醒大家的是，花生中的精氨酸，容易使血糖上升，所以血糖高的人要尽量少吃花生。
肉类。
早晨我们经常吃一些小吃，而这些小吃里一般都会加鸡蛋、香肠、肉等，其实这都是有必要的，之前已经说过含有蛋白质的食物容易增加我们的饱腹感，这里也是一样的。
苹果。
不仅肉类、蛋和薯类可以增加饱腹感，水果中也有饱腹感比较强的食物，苹果就是一种，它含有的果胶，同样可以减缓消化速度。
除了上面提到过的食物外，饱腹感强的食物还有很多，例如红薯、杏仁等，都可以起到增加饱腹感的作用。

3、饱腹感强热量低的食物有哪些 这10种千万不能错过

饱腹感强热量低的食物有哪些 这10种千万不能错过。说起减脂，越胖越不愿意运动，无奈节食对身体有害而且容易暴饮暴食，所以大家希望可以通过摄入饱腹感强热量低的食物来达到瘦下来的效果，一般来说，饱腹感强热量低的食物有：体积大、纤维多的食物：比如新鲜蔬菜、水果；选择新鲜的天然食物：比如胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等；选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物，避开油炸、油煎、油炒，比如清蒸鱼、凉拌青菜；肉类尽量选择鱼肉、鸡肉（鸡胸肉为佳），肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一旦身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

热量低的食物，低热量的食物有哪些？吃低热量的食物就能瘦下来吗？控制食物热量就能瘦下来吗?天天照着食物热量表吃饭的都瘦下来了吗？

你有没有发现？有一个怪象，有减脂长期经历的人，看着食物热量表吃饭的人，往往都是越减越胖。

饱腹感强热量低的食物有哪些 这10种千万不能错过。为了减脂控制食物热量，不敢多吃，世界卫生组织（WHO）营养专家指出，控制热量的摄入对健康有一定的帮助，但是没有人能正确计算出食物准确的热量，同时瘦不下来的原因还和体质有关系，所以只控制热量减脂存在一定的风险。【饱腹感强热量低的食物有哪些 这10种千万不能错过】

4、什么样的食物饱腹感强？

饱腹感强的食物有：
1.
土豆
土豆淀粉含量高，但纤维含量高，热量低。蒸或烤土豆比糙米或全麦面包提供更多的饱腹感和能量。
2.魔芋
魔芋，又名glog，健康低热量饱腹感高，是饮食减肥的好选择。魔芋含有十多种氨基酸和微量元素对人类,但也有低蛋白、低脂肪、高纤维,吸水性好,通货膨胀率高等特点,并具有降血脂、降血糖、血压、减肥、美容、医疗、排便和更多的效果,是一种热的食物减肥的女性。
3.酸奶
作为一种乳制品，酸奶富含蛋白质，可以增加饱腹感，减少总食物摄入量，保持血糖平衡。喝酸奶时，尽量选择低糖、木糖醇和无糖酸奶。如果可能的话，在酸奶中加入适量的干果和水果以增加口感和饱腹感。
4.鸡蛋
鸡蛋含有完整的蛋白质，是各种必需的氨基酸，但不是自动合成的，可以被消化，释放出抑制食欲的激素。鸡蛋的蛋黄占蛋白质的一半，所以吃鸡蛋时不要只吃蛋白。
5.苹果
苹果富含果胶，可以减缓消化，让你感觉更饱。因此，如果你在饭前半小时吃一个苹果，你可以吃得更少。
6.燕麦
燕麦纤维含量很高，当它们吸收水分并膨胀时，就会在胃里占据很大的空间，需要大量的时间来消化，所以就很饱了。
将无糖燕麦与脱脂牛奶混合，加入一些葡萄干和坚果，口味更加丰富。充足的蛋白质、纤维和不饱和脂肪酸有助于稳定胰岛素水平和维持血糖平衡。
7.深海鱼
深海鱼类的脂肪含量略高，但这正是它们的价值所在，因为OMEGA3脂肪酸实际上会促进脂肪代谢，防止多余的碳水化合物转化为脂肪。更重要的是，很容易对他们丰富的口味感到满意。
蒸和炖比炸和炸更有利于保持水分和营养。
8.红薯
红薯含有抗性淀粉，难以消化，长时间保持饱腹感。此外，由于红薯富含纤维，它们比柔软细腻的食物需要更多的咀嚼时间，它们的进食速度会相应地减慢，给大脑足够的时间做出反应。
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饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。
当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。当血中葡萄糖减少时，机体动员脂肪分解来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，产生饥饿感。
参考资料搜狗百科_饱腹感

5、什么食物饱腹感很强？

水果类
1.苹果
苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以减慢消化吸收的速度，增强饱腹感。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
2..香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量，让人不容易感觉饥饿。
3.无花果
新鲜无花果果肉紧致且甜，有较高的纤维含量（每37卡热量的无花果约含1克纤维物质)，它能减慢糖进入血液的速度，阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高。
蔬菜类
1.土豆
土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。且土豆还含有大量维生素、矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
2.芹菜
芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量（正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量）。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。
3.黄瓜
黄瓜含有一种能有效地抑制糖类转化成脂肪的物质——丙醇二酸。此外黄瓜还含有丰富的纤维素，食用之后可以促进肠胃的蠕动，促进排便。黄瓜还可以降低胆固醇，由于它的热量非常的低，所以很适合高血压、高血脂还有糖尿病等肥胖患者食用，是肥胖食疗的佳品。
零食类
1.酸奶
酸奶也是很好的低热量减肥零食，酸奶里富含大量蛋白质和钙等物质，还含有大量乳酸菌，而且热量也非常低，在补充身体营养的同时又可以刺激肠胃，加速消化和身体排毒，特别适合餐前饮用的，这样更有助于减肥。
2.全麦纤维饼
高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。
3.黑巧克力
纯正的黑巧克力里面含有可可脂，具有促进新陈代谢的作用，还有助于消耗脂肪和热量，在一定程度上有助于减肥，而且吃了黑巧克力也会满足我们的食欲，控制我们的食欲，不过在购买时要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。

6、什么食物低热量又有很强的饱腹感？

每样食物都能给我们身体带来能量，让我们身体每天有活力的高速运转。然而现在很多人都追求减肥，尤其是一些女生，她们把减肥当成自己的正事来做，现在她们缺少运动，就们就从食物摄取上注意。寻找饱腹感又强又低热量的食物就是她们的目标。通过观察那些减肥人士吃的食物，吃的最多的就是燕麦和鸡蛋，这两种食物是最能够满足这种情况的东西，吃的又饱又摄入不了过高的能量，同时营养也能够得到补充。

一、 燕麦成了减肥的首选

很多人减肥她们不从运动着手，就从吃的东西来看。燕麦这种食物吃一点能让肚子不饿，并且也摄入不到过高的热量，毕竟是粗粮。燕麦小小的一片，但它泡水之后却能够体积迅速膨胀，同时燕麦的纤维素含量很高，吸水能力比较强，所以吃一点燕麦就能够感觉吃饱。因为燕麦主要含有纤维素，纤维素是不为人体提供能量的，所以燕麦的热量很低，不会对减肥带来负担。

二、 鸡蛋也满足这个条件

很多人提倡早餐吃一个鸡蛋喝一杯牛奶，就是营养早餐。这些东西看起来分量少，但是营养却足够了。一个鸡蛋饱腹感比较强，因此也容易的吃饱。只要让我们大脑有一个吃饱了的信号，就会阻止我们继续摄取食物。鸡蛋热量比较低，一般人出于健康考虑一次只会吃一个，就成了很多减肥人士考虑的食物，并且鸡蛋能够提供丰富的蛋白质。

不止这些，还有很多食物都能够满足这个要求，但是它们的效果可能没有鸡蛋和燕麦这么好。一些女生选择通过饮食来调控自己的身体热量摄入。选择这两种食物，既不伤害自己的身体，也不摄入过高的热量，也可以选择其他的像红薯以及谷物类的食物。多选择纤维素含量高的食物，因为我们的身体不能够分解纤维素。这些食物都可以让我们有很强的饱腹感，并且摄入较低的热量。

7、饱腹感强的食物有哪些？

人吃饱了以后就会有饱腹感，很多节食减肥的人都非常痛苦，就是因为每天都吃不饱，没有饱腹感。今天就来介绍几款饱腹感强的食物，让你吃一点点就能感觉非常饱。

大多数减肥的人都是非常渴望饱腹感的，有了饱腹感，他们就不会整天觉得非常饿，全身没有力气。饱腹感不强的食物，即便你吃很多也不会有饱了的感觉，相对的，饱腹感强的食物，即便你只吃了一丁点，你也会感觉非常饱，不会觉得饥饿难耐。

饱腹感强的食物有很多，像鸡蛋、燕麦都是比较好吃，而且饱腹感强的食物。减肥的时候吃这两种食物能够让我们减肥的效果大大提升，而且每次只用吃一点就可以了，还能帮助我们减小饭量，维持减肥成果。

我们在吃坚果的时候只吃几颗就感觉非常饱，不想再吃什么，这就是因为坚果中含有非常多的不饱和脂肪，这些东西都是非常难消化的，所以能够造成一定的饱腹感。减肥的时候可以一顿吃3-5颗坚果，这样以后你就不会感觉到饿了，也就能够顺利控制饮食，让节食减肥顺利进行。

当然，坚果的饱腹感比较强，但是对于减肥的人来说也是不能多吃的，它含有丰富的油脂，吃进去以后是很容易造成肥胖的。

说到饱腹感一定不能不提番薯。番薯的种类非常多，但是无论哪一种番薯都是有很强的饱腹感的。番薯是一种粗粮，它含有非常多的纤维素，纤维素能够长时间停留在胃部，而且不是非常容易消化，所以，番薯也是一种饱腹感极强的食物。减肥的人可以尝试将番薯作为主食，效果是很好的。