1、跑步是早上好还是晚上(傍晚)好?
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。
这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。
有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握。因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”,健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多,污染严重,并不是主要理由。其实,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,如苯等。早晨的血压高,可以通过药物进行调整。因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。
运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。
不管做什么运动,尤其对于中老年人,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路,这些都可以,做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”,就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内,强度也不算很大,恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧,起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是,吃得特别饱以后,立即进行运动肯定不好,这是因为饭后,你的血都集中到胃里去消化食物了。
http://www.37c.com.cn/AK/200510/AK36754051016154650.shtml
晚上才是锻炼最佳时间
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说,人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究,结果发现,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说:“在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说,早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示,荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说:“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前,专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间,而这一研究结果可能会改变这种观点,认为晚上进行锻炼比较合适。
http://www.69123.com/Article/70/84961.htm
清晨、中午和晚上,你是在什么时间锻炼呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说:有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
近年来,科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系,以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现,身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说,当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好。
通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高。因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟。
在决定什么时间锻炼之前,你最好先问自己两个问题。
第一,你的作息时间是什么?你是不是在下午或晚上的时候都很忙?是不是早上的锻炼更适合于你?或者,你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼?
第二,你何时感觉状态最佳?你早上起床有困难吗?你是不是那种办事拖拉的人?那样的话,锻炼肯定就会被你排到最后一项了。
也许你会认为早上更活跃,你的状态最好而愿意在早上锻炼,但你是否想过,你还有一整天的事情要做,还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是,清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点:人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题,人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。
不过,无论你选什么时间,都要遵循以下的建议,从而使你的锻炼更有效,也更有趣。
早上锻炼:
1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候,你就可以直接跳起来,而不用到处去找衣服和鞋子。
2、 设两个闹钟,一个放在床边,一个放在房间里,这样可以防止你偷懒。
3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的,那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢?当你想偷懒或放弃的时候,你的同伴会提醒你,促使你坚持下去。
下午或晚上锻炼:
1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整,也可以,但是一定不要影响你达到目标。
2、 如果你在户外锻炼,就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
2、跑步锻炼是在晚上好还是早上好?
跑步对装备,器材等要求简单,因此跑步越来越成为现代人锻炼的流行方式,有点人习惯在早上进行,经过一个晚上的睡眠,心情舒缓,空气清新,但是也有的人喜欢在傍晚进行,那么跑步早晨好还是晚上好?其实这个问题一直都有争议的,具体的要看个人的情况来决定。
习惯于造成跑的人们,认为造成人体精力经过晚上休息达到顶峰,锻炼效果好,加上早晨空气清新,温度适宜,感觉更好;坚持晚上跑步的人们则认为,早晨空气含氧量并不高,污染集聚对于锻炼的威胁相对更大,加上早晨跑步之后,容易疲倦,影响白天的工作生活,晚上跑步之后更易于睡眠。
1、从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。
2、不同的人存着个体差异,心肺功能、体质状态决定了个体运动时间、频次、方式、强度也因人而异。跑步早晨好还是晚上好,并不是绝对的,只要努力锻炼就好,根据自己的感觉就没问题。
3、对于不同工作性质的人群来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以跑步。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
不管是早晨还是晚上跑步,都需要注意以下事项:
1、运动之后不能马上坐下来。可以继续慢走三五分钟进行放松,适当拉伸之后再休息。2、运动之后不宜马上冲澡,尤其是夏天,要等身体汗水差不多蒸发完之后再冲澡。冲澡可以冷热交替,对于心血管益处更大。
3、跑步之后严禁暴饮止渴,故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮。少量多次补充水分。
3、跑步是早上跑还是晚上跑好呢
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今天我们就来讨论一下,跑步来锻炼身体,是早上好还是晚上好呢?
下面我们来具体的说一下。
第一 有一部分人可能都会认为在早上锻炼不是非常好的,因为有这样的一种说法,原因是植物经过一晚上的呼吸作用,可能就会释放出一些二氧化碳,如果是在早上的话,空气中二氧化碳的含量相对来说就会非常的多,在这个时候相比一天中其他时间都会高很多,所以在早上锻炼的时候就会容易吸收空气中的一些灰尘,如果是长时间以来,可能就会给我们的身体造成一些损伤,人的血压相比天之中其他的时候更要高一些,所以说如果是在早上进行锻炼的话,是非常容易出现危险的情况的。
第二 那么早上时候就应该去锻炼呢,也是根据自己的一些状况的,在早上健身锻炼的话是能够提高自身的记忆力,能够帮助自己学习到一些新的知识,在早上起来锻炼,那我只能说相对来说也是燃烧的比较快,还能够得到一个很好的瘦身效果,早上锻炼能够起到预防脂肪肝的作用,但是还有的人可能都会认为在网上锻炼相对来说还是比较好的,因为在晚上锻炼能够有助于睡眠,帮助自己消化,那么当然了,这样的时间也是并不是说不能锻炼的,不管是什么样的锻炼,也是因人而异,根据自己的一些身体状况来选择,适合锻炼。
第三 所以说在生活中不管是什么样的锻炼,什么样的时间段,都要遵守一个适度的原则,适量的运动才能够达到一个很好的效果,对于减肥瘦身也能够有一个很好的作用,如果是运动过量的话,那么就会给身体造成一些不好的影响,所以说根据自己的身体状况来选择适量的运动,如果是长时间没有运动的话就会难以适应,所以说第一天运动量可以减少一些,慢慢的在随之增加,不管做什么事都应该有循序渐进,千万不要急功近利。