肺活量小

1、什么叫肺活量小

你好，跟据你的情况，是的，
肺活量
是指一次最大呼吸能够吸入的气体
量。

2、肺活量太小说明什么

低肺活量可以影响一辈子，虽然看不出什么问题来，可以直接影响心脏供氧。肺养肾，肾本来就不是优秀的，多汗与肾有直接的关系。提高肺活量，必须从病根着手，抓紧时间全面调治，才会有一个根本的转变。
造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多其中最主要的原因是缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。
下面介绍几种锻炼肺活量的办法。
（一）增加呼吸肌的力量，锻炼肺活量的方法。
方法一：
经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二：
耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三：
练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
方法四：
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。
（二）利用呼吸来提高肺活量的方法。

方法一：
深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
方法二：
静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
方法三：
睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
方法四：
运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大，加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。

3、肺活量小是什么原因

肺活量
开放分类： 医学、肺、人体器官、呼吸机能、气体总量

什么是肺活量
肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小；脊柱后凸，胸膜增厚，渗出性胸膜炎或气胸等，也可使肺扩张受限，肺活量减小。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病，因此采用时间肺活量测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量；呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。

提高肺活量的呼吸方法
一、深呼吸法：
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

4、肺活量很小

一般男性，就是所说的成年男性，肺活量在4000以上就已经算不错的了，如果你的肺活量专上5000就是非常不属错了，你的体重160跟你的185身高也是比较标准的，所以吹出标准的肺活量这是正常，并不是很小，不用担心，如果想提高肺活量你可以多进行游泳，还有就是要做有氧运动，不要做激烈的无氧运动！

5、肺活量小的原因有哪些

1、长期不锻炼就会降低，还有吸烟也可导致肺活量降低，
2、肺活量低的人
通常是
偏瘦
、不注意饮食、和睡眠不佳的人。

6、为什么我肺活量小？？？

肺活量的测量不一定准确,有的人真实的肺活量很大,可是在测量的时候不会专用力,很快就属把气吹光了,这样就会造成测量值偏小,你的心率也是正常的,如果没有什么症状的话应该先不必担心.

提高肺活量的呼吸方法
一、深呼吸法：
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

7、肺活量低怎么办

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。

游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。

赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。目前，广州市有赛艇俱乐部，也招收部分学生作为业余选手，有兴趣的学生可以与之联系。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。

以上三种项目需要在社区进行，同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。

跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。

俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。

骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。 呼吸操提升肺活量 而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。

深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。 三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。 氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。

1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

3.睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。

4.运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

8、为什么肺活量小，原因都有哪些？

1、肺活量太小对身材有甚么害处

肺活量检测数值低(与一般数值比拟),可说明肌体摄氧才能和排挤废气的才能差,人体外部的氧供给就不富余,机体的一些任务就不能一般。一旦机体需求少量耗费氧的状况(如长时光进修、任务、猛烈活动时)就会呈现氧供给的严峻缺少,从而招致诸如:头痛、头晕、胸闷、肉体委靡注意力不集合、记忆力降落、失眠等不良反响,这不单单只是影响了任务与进修,并且会给身材健壮形成很多没法挽回的丧失。

2、肺活量小的缘由有哪些

招致一个人肺活量小的最主要的缘由就是肺部功用的不弱小,这普通又和遗传或者是后天的缺少锤炼有关系的。也就是说,就算你的先天性肺活量小的话,经过后天的锤炼是可以改进的。可是假如你后天不合错误肺部实行锤炼的话,那末厥后的肺活量仍是会小的。以是,关于你的这类状况,倡议你可以经过活动的办法来实行改进,比如说泅水、潜水等活动的提拔肺活量的结果都是很好的。

3、肺活量的引见

肺活量可以显现一个人的心肺功用,肺活量大的人,身材供氧才能更强。

肺是气体交流的中转站,机体运转时时刻刻都需求耗费氧气,只要在供氧充沛的状况下,各个器官才干一般任务。同时,身材代谢产生的二氧化碳,也要经过肺排挤体外。因而,肺活量大,吸入氧气和排挤废气的才能都更强。在长时光进修、体育活动时,人体需求少量耗费氧气,此时肺活量大的人很少呈现注意力不集合、头晕、胸闷等景象。在高原等缺氧形态下,肺活量大的人可以让更多的新鲜氛围抵达肺泡,从而在低氧的情况下取得充足的氧气。肺功用强的人呼气、吐气才能强,掌握声响的才能也更强,可以说,肺功用强可以让人大脑更灵敏,身材更健壮。

老年人添加肺活量的办法

依据科学研究和短命者的实践经验,这些小诀窍有助于老年人添加肺活量。

扩胸活动:天天做两次扩胸和胸部舒展举措50次,最好天天起床后和临睡前实行,可无效避免肺活量降落。

挺起胸膛:临时保持低头挺胸直腰的准确姿态,肺活量可添加5%~20%,而身材各布置所取得的氧宇量也随之添加。保持挺胸还能加弱小脑的记忆力。

水中散步:假如不会泅水,则倡议水中散步,要有一定的速率,水深最好过腰。疾速一次15分钟,歇息5分钟,再走10分钟,歇息5分钟,再走15分钟。每周操练两次,结果明显。

一展歌喉:唱歌也不失为一种添加肺活量的好办法。歌曲优美的旋律,能令人沉醉此中,乐而忘忧;发声时考究命运调神,呼吸平均深长,有益身心。

常吃苹果:英国诺丁汉大学研究人员发明,苹果和西红柿最有助于协助人体更痛快地实行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以明显加强人体的肺功用。同时,常常吃香蕉也不会碰到呼吸艰难的状况。

用准确的呼吸办法提拔肺活量

1、静呼吸法

将右手大拇指按住右鼻孔,垂垂地由左鼻孔深呼吸,无意识地想像氛围是朝前额流去的。当肺部氛围饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开端。

2、深呼吸法

先垂垂地由鼻孔吸气,使肺的下部充溢氛围。吸气进程中,因为胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会垂垂兴起。然后再继续吸气,使肺的上部也充溢氛围,这时候肋骨局部就会上抬,胸腔扩展,这时候肋骨局部就会上抬,胸腔扩展,这个进程普通需求5秒钟。最初屏住呼吸5秒钟。经历一段时光操练,可以将屏气时光添加为10秒,以至更多。肺部吸足氧气后,再垂垂吐气,肋骨和胸骨垂垂回到本来地位。进展一二秒钟后,再从头开端,重复10分钟。

3、就寝呼吸法

躺在床上,两手平放身材两侧,闭上眼睛开端做深呼吸。垂垂抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一进程约10秒钟,双臂同时复原,重复10次。