跑步机减肥吗

1、在跑步机上锻炼能减肥吗?

最简单方便的早抄上10：00吃一个水煮蛋30个葡萄干10：00——15：00平均每小时喝一杯水（一杯水要10分钟以上喝完不可以一口气喝完）15：00——18：00中间可以吃自已想吃的东西（三分饱就可以了）18：00——次日10：00就要看你的努力了一口水都别喝最好不过了一星期你就会看到效果，不会饿又可以减肥这样不会太辛苦不是说只跑就可以减的，俺都跑了三年了没效果。

2、跑步机可以减肥吗

跑步机可以增加体育运动，有助于减肥，但是同时也要注意饮食，减少高脂肪高热量食物的摄入，多增加体育运动，坚持游泳，慢跑等多种运动方式。

25岁以上女性适用快速减肥法!首先要改掉这7个坏习惯:1.常和碳酸饮料;2.作息不规律;3.饭后久坐;4.饮食不能太过油腻。

对于肥胖病人建议增加一些运动量，但是做什么样的运动合适，实际上有几种推荐的运动方式，第一个就是走路。大量走路一般要求每天要走1万步以上。第二个就是游泳。游泳也是比较好的运动，而且对关节损伤很小。跑步一般建议跑步的时长在20分钟左右的时间。身体能够轻微的发汗、发热这种情况比较好，但是不是用跑步机，需要因人而异，如果能够在户外走路、跑步是更好的，如果没有这个条件，在跑步机上跑步也是可以的，但是不是说一定在跑步机上才能减肥。

一、跑步机跑步能减肥吗

据一些长期在健身房之中工作的教练说，跑步机跑步能减肥吗？他们肯定这种锻炼方式，对于减肥确实有作用。不过，并不是说人们随便一天之中找时间在上面跑一会的话，就能让身体瘦下来。一天之中，在跑步机上所跑过的路程，最好不要少于三千米，而且还是快跑与慢跑相结合，这样坚持下去，才能收到减肥效果。

二、跑步机锻炼的注意事项

跑步机跑步能减肥吗？答案是肯定的。不过，要跑到三千米，这可不是一个小数字。说起来，这也相当于一次长途跋涉了。那么人们要注意哪些事项呢？在最先起跑的过程之中，要慢跑热身，等身体活动开之后，才可以适当快跑。而在跑步之后，也最好不要马上停下来，要慢慢地在室内走动一下，让身体逐渐恢复。在过程之中，如果口渴，要少量饮水，不要大口喝水，更不要在身体发热的时候吹电扇。

三、跑步机跑步对于减肥的作用

现在的健身器材市场上，跑步机非常畅销，这说明了对于它的减肥作用，人们还是比较认可的。只要有合理的锻炼计划，只要能顺利地坚持下去。那么通过使用跑步机来减肥，效果还是相当不错的。

3、跑步机真的有用么？能减肥么？

建议机械的，性价比很高，淘宝上我看得是350-600元，实体店很少有，如果有，就是6百多左右
为什么要买跑步机？
跑步对身体很好，锻炼全身肌肉，是最均匀最自然的锻炼，可以很快的减肥。
出去跑步是替代不了跑步机的。为什么呢，第一中国城市空气污染比较严重，如果不是在公园里跑的话，那对身体也不利。然后出去跑步要穿衣服，跑到公园或体育场，回来又要脱衣服，这一下，浪费不少的时间和精力。下雨天或冬天就更没法坚持跑步了。
健身房的道理一样，要穿衣服，出门，到健身房，换衣服等。上班族的时间不多，如果锻炼身体这么麻烦大部分人很难坚持
可以打个比喻，如果家里没有电视，只能去国美工贸等地方看电视，谁会愿意天天看呢？
几百块钱摆脱这些烦恼真是不多，而机械的跑步机并不比电动的差很多
我用过机械的，比电动的吃力一点，但本来也就为了锻炼的嘛。用了几个月，而且每天跑一两个小时，感觉很好哦，很精神。最后因为搬家卖了，很怀念啊
没有感觉伤关节什么的，只是当时小腿变得很有肌肉，有点粗，呵呵
我是在俄罗斯用的，实际上外国卖机械的很多，不比电动的少，一般家庭图便宜就买机械的，也没有听谁说怎么不好。咱中国的大品牌都有生产机械的，只是在中国找不到，全外销了。比如万年青什么的，都生产，每个品牌都有2-3款机械的。
我觉得机械的更实惠，省电，出故障也比电动的少一些，毕竟结构简单。实际上跑步机是一个很简单的东西，就是跑步嘛，不需要那么多功能那么豪华
我现在想买个机械的，可不好找啊
为什么呢，我觉得有三个原因，一个是中国人普遍比较懒，不怎么喜欢运动，觉得机械的太辛苦了。可能一般家里买了也比较少用，用的时候越轻松越好
第二，中国真正用跑步机的人不多，没有成为习惯。大部分人把跑步机看为一个奢侈品，所以不愿意买"淘汰"的机械跑步机
第三，那就是商家想赚钱嘛，中国竞争激烈，利润低，然后跑步机这么庞大的东西运输费储藏费又高。电动跑步机和机械的运费和储藏费是一样的，肯定他们情愿卖贵的也不愿意卖便宜的。如果有人想买机械跑步机,他们就会劝说他那种跑步机多么不好,多么伤身体,淘汰了等.但其它国家用的好好的,难道别人都是落后的,就咱最前卫?
我写这么多不是说一定要买机械的，也不说电动的不好，只是希望消费者有更多的选择。希望目前只能买到电动跑步机的情况尽快的改变

4、跑步机上跑多久可以减肥呢？是30分钟以上还是40分钟以上？

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。

1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。

一、跑步减肥的最佳时间：

跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

二、跑步机好还是室外跑步好：

1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。

4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。

跑步减肥的4大误区：

1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

5、跑步机一天跑40分钟可以减肥吗

现在的人们越来越热爱运动，不仅是为了自己的身体健康，同时也是为了给自己的生活增添一次生机，那么现在外面的环境可能不太允许，可以在家或者是在商场使用跑步机来锻炼身体，一般来说坚持跑40分钟是可以有燃脂效果的。

通常我们身体在静止的情况下，各方面的指标都是很正常的，但是人一旦在活动过程中，心率和脂肪燃烧速度会随着时间的上升而发生一定的变化。那么刚一开始人在活动的时候，其实脂肪是需要一个燃烧的基础，不会说你一开始运动脂肪就开始燃烧，它需要有一个体内的葡萄糖转化的过程，这样才能供给你能量的使用，通常在运动30分钟左右的时候，脂肪就已经开始燃烧了，在40到一个小时的时候是可以起到燃烧脂肪的作用，只不过每天的锻炼可能并不会让你一直瘦下去，因为你瘦到一定的阶段会遇到一个平台期，这个平台期是需要你加大运动量的，因为你现在的身体已经适应了当前的锻炼量或者是锻炼的时长。

另外最重要的一点就是坚持，其实很多人在运动的时候，可能就想着当下我要运动多久，但是实际上你可能只消耗了你当天的一个运动量，如果你第二天不运动或者是吃了更多的热量，你的身体就会出现反弹的情况，这也是很多人为什么觉得自己减肥瘦不下去的原因。

另外一点就是自己一定要保持一个良好的心态，最主要的是不要光看当下，一定要做一个详细的规划，因为你的身体机能在每个阶段都会发生不同的变化，自己做好详细的记录，这样才能让自己快速的健康的减肥，最后的效果肯定也是非常好的。

6、减肥跑步机管用吗？

以下全是个人经验：跑步机100%有用，楼主听我一句，尤其你是女的。想减肥，就只有一条正道----运动+节食，节食这里先不提，单说运动。虽说运动的方式有千万条，但跑步是全身运动，综合性的，效果还是不错的，坚持下去，肯定是瘦身+健美。户外跑步和室内跑步机运动效果是差不多的，甚至强于户外（有专家如是说），但是对于一个胖子而言，多少在众人面前运动有点感觉不自在（至少我有这样的感觉），容易让人泄气，所以跑步机解决了这个问题，而且在家不受天气变化影响，能够风雨无阻，运动贵在坚持嘛~
至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15—20分钟，早晚各一次；大概坚持2周左右，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌，注意不要跑的气喘嘘嘘，以能正常说话为参照，以自己的心率为标准，有氧运动嘛~早上可以运动量小点，不然出汗太多一天都不舒服，切注意运动后不宜马上喝水，也不能马上冲澡。实在渴了就小量多次来喝。最后跑完不能马上就歇着，自己要把全身肌肉放松下，做下按摩，甩甩手脚。一般1-2周就有效果，不过注意减肥是有平台期的，平台期更要努力的哦。
个人心得：跑步是很枯燥的，建议楼主跑时备个随身听，里面存些快慢节奏合适的歌曲，可以踩着音乐节奏来跑，这样不知不觉就坚持下来了，很有用的。
以上皆是原创，据本人实战经验而得，望能对你有帮助~