考前紧张综合症

1、什么是考前综合症？怎样缓解考前综合症？

如何避免“考前紧张综合症”

凡是经历过高考的人，大都有这样的体验：记忆力下降，越想记住的东西越记不住，越是着急越记不住；整天心慌意乱，易怒易哭，本来会做的题也不会做了；茶饭不思，晚上睡不着，或饱受恶梦的困扰；老是想上厕所，手脚冰凉或是两眼发黑……

高考前夕，记者走访了广州医院的心理专家得知，这种为学生所司空见惯的考前现象，其实是一种称为“考前紧张综合症”的心理疾病。暨南大学华侨医院心理科的肖计划主任分析指出，这是因为考生过度焦虑，身体的植物神经系统紊乱而造成的。

据医生介绍，女学生因为较为敏感，具有容易向外求助的心理特征，因而较易患上“考前紧张综合症”，到医院就诊的患病学生中女孩子占了九成。另外，重点学校的学生因为父母和自己的期望值都较高，心理压力较大，在心理上也易出现问题。

医生认为，保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这是十分正常的，对考试也是有利的。但若是过度紧张，则需要在考前做适度的调节。为此，医生对患有“考前紧张综合症”的学生提出了一些有助于心理调适的建议：

一是保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态；

二是可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱；

三是家长应多鼓励孩子，灌输“尽力去考就行了，考不好也不怪你”的观念，在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。

四是如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适，如：睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。如果没有效果，则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。

2、如何才能不在乎考试成绩？

1.从心理学角度看，考试综合症无非是“回忆”受到了紧张情绪的干扰。学生在考试时往往担心自己考得不好，会影响升级升学，甚至怕影响前途和命运。 这些杂念及由此而引起的情绪波动和紧张心情，实际上造成了压力，阻碍了“回忆”的正常进行。2.从生理机制方面看，紧张心情和情绪波动之所以能起干扰作用，是大脑皮质上的神经活动过程产生了负诱导，引起了抑制，因而妨碍了“回忆”。原来人脑的活动有一种称为“相互诱导”的规律。当大脑皮质的一个区域里产生出一个兴奋中心后就会引起（或加强）其他区域的抑制状态（负诱导），“怯场”现象正是大脑皮质神经活动过程“相互诱导”规律的表现。3.当学生在考试中产生情绪波动或紧张心情时，大脑皮质上即出现一个与它相应的优势兴奋中心，由于这个优势兴奋中心的存在，按照神经活动过程“相互诱导”的规律，使储存住处的那个部分大脑皮质出现了抑制状态，以致本来很熟悉的知识也“回忆”不起来了，由这种诱导引起的抑制又会按照“相互诱导”的规律反过来增强大脑皮质上与精神波动相互联系部分的兴奋（正诱导），因而使情绪波动更趋激烈。如此循环往复，使整个大脑的联系系统的化学变化发生混乱，直到最后抑制发展到超限的程度，而引起“怯场”的严重局面。【怎样才能克服和预防考试综合症】1.要清除心理紧张恐惧情绪，正确对待考试，要轻装上阵。2.培养自信心，充分地估计自己的知识和才能，不要自高自大，也不要羞怯自卑，想念自己，勇于进取。3.考试前要认真复习准备，不要打无准备的仗，尤其是在平时要用功学习。4.考试前要合理安排复习时间，劳逸结合，保证充足的睡眠，提倡两次睡眠制度，（夜间睡8小时，午睡1小时），使大脑清醒的状态。5.在紧张考试复习中间，适当安排文体活动，消除儿童紧张心理和大脑疲劳状态，重大考试前1-2天停止紧张的复习，注意身心松弛，充分休息。6.考试时发现“怯场”不紧张、惊慌，要自我鼓励，想念自己有能力战胜“怯场”。最好是转移注意，暂停“回忆”，过一会儿等抑制解除后，再“回忆”遗忘的内容，可能就会想得起来了。7.转移注意力的办法很多：（1）可以安静下来，伏在桌子上休息片刻；（2）如能获得监考人员的允许，可到室外做几次深呼吸，以使紧张的情绪放松；（3）考生可回忆一件令人十分愉快的往事，使自己超脱考场的紧张心理，但上述几种方法的时间均不宜过长，以免影响考试做题的时间。8.遇到难题，若一时想不出某试题的答案，思维僵化时，可转移注意力，跳过难题，着手做另一个比较容易的问题，然后再回过头来，做这道试题。9.学校老师应该教育学生如何科学用脑，避免超负荷的“题海战役”、“疲劳战术”。10.对正患考试综合症的患儿，应在心理医生的指导下，采用“行为治疗”，如脱敏疗法和暴露疗法，使患者恐怖紧张心理逐步脱敏和适应。11.考试综合症患儿，可在心理门诊医生的指导下，在临考前半个小时左右，服用利他林、佳静安定等药物，注意：（1）药物种类及剂量必须由医生根据经验因人而异地使用：（2）必须在事前试用，适应后方能在考试时服用；（3）千万不要自行随便试用，否则，可因药物剂量不恰当，反会影响正常考试；（4）即使有效，亦只能短期使用，仅为应付考试，决非根治疗法，家长务必认真对待。12.考试中发生考试综合症时，可先深吸一口气，同时闭目养神，屏住呼吸，稍停一会再慢慢呼出，这样反复多次，可达到全身放松的目的，使自己的紧张心情逐渐平静下来。也可自备一些清凉油、风油精放在鼻前闻一闻，然后可伏在桌子上休息片刻。这样可以避免晕倒或虚脱的发生。【如何调节“考试综合症”】 高考、中考是决定考生人生命运的“关键性考试”，来自社会、学校、家庭和自身的巨大压力导致考生过分紧张的心理，使他们患有不同程度的“考试综合症”，严重影响了其水平的发挥。为了帮助广大考生拥有良好的应试心理、生理状态，在此我们介绍一些行之有效的心理调节技术和其它的有关知识。 运用自我暗示法，可调整人的情绪状态。这一方法是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使交感神经与副交感神经的机能得到改善。如感到自己紧张不安时，可反复地暗示自己：“我很平静”“我对考试充满了信心”“紧张算不了什么，我能克服”等。进行放松训练。此法有点象气功，先端坐好，双眼微闭，或只看一个固定的目标，意念丹田，呼吸要深、缓、匀，随着呼气身体的各个部位都要随之松弛下来。 这种放松训练，对缓和心理紧张、松弛肌肉都十分有效。注意安排好日常有规律的生活秩序，将复习、锻炼、休息、营养、睡眠五个方面科学地结合起来，统一安排。要尽可能做到作息定时、保证充分的睡眠，并适当进行一些娱乐活动，如看电影、电视，听音乐，唱歌跳舞等，使紧张的神经有松弛的机会。复习的形式应尽量多样化，让温习更有意义、更有乐趣。

3、临近中考了，可我却越来越不想做作业，学习了，则么办？亚历山大 是考前综合症——紧张么？

我们也快中考了。 刚开学时我们班同学还兴致勃勃，可现在他们也都不学了，越来专越懒散，还在学校打扑属克，可能学累了吧！ 我现在也不怎么爱学习，但是与其在中考后后悔还是现在好好学习吧。从现在开始努力学习上一个多月，即使是没有考上理想的高中，但毕竟进了自己最大的努力，这样心里也会好受点。
一想到这些我就有学习的欲望了，就会逼着自己好好学习。
毕竟中考时人生第一大考。
希望对你有帮助 ！

4、女友有考前综合症，每次临考前几天就紧张烦躁脾气不好，作为男友的偶该怎么做能办到她

别多说话，说多啦会烦，让干什么就干什么，别老围着她转，她坐你就坐，走在一起要平行或在她前面，千万别在后面。吃饭让她少吃辣的，太热的也不好，最好是在有空调的房间，这样她会平静些，脾气就不容易暴躁

5、注册安全工程师考试好过吗

近年来安全工程师报考人数起伏不定，但从官方报名人数的通过率方面回来看，跟历年答相比考试合格人数还是在不断上升的。

注册安全工程师考试科目有四门：《安全生产法及相关法律知识》、《安全生产管理知识》、《安全生产技术》、及《安全生产案例分析》。

注安师的考试主要集中在两个部分，一是知识水平，知识水平决定着我们的基础条件，决定着我们是否达到注安考试的基本参考条件;

二是我们的应试能力和技巧，应试能力和技巧则主要体现在最大程度地减少失误，最大可能地获取分数，从而助力考生实现考试成绩的最大可能的突破。

(5)考前紧张综合症扩展资料：

学习技巧：

1、紧扣大纲，注重教材学习

注册安全工程师考试出题的依据是大纲教材，围绕的考试中心也是大纲教材，大纲教材的重要性不言而喻;读懂大纲，吃透大纲，精确考点，规划突破重难点，是考生知识水平提升的重要法门，也是考生押题的准门；

2、学习计划的科学合理

考生要会学习，要会计划学习，要综合自身的学习条件来科学合理的安排属于自己的学习计划，当然这么说有一定的笼统概括性，不过每个人的条件都是不同的，这就考验着各位考生的智慧；