新手跑步几天后膝盖疼

1、跑步几天后膝盖有点痛,还可以继续跑吗

肯定是运动量大或者身体有问题才会疼痛 休息一段时间 没有好转就去医院看看 确定好了再继续跑 跑步是为了锻炼身体 不是让身体越变越差

2、跑步了几天膝盖疼是怎么回事

3、刚开始跑步仅仅一周后 膝盖非常疼 怎么调节

如果是每天跑步（这是在你跑步姿势与呼吸节奏都正确的情况下），且每天版的跑步距离权在五公里以上，有点操之过急了。之前有运动基础还好，如果没有运动基础的话，建议隔一天跑一次，半个月或一个月之后改为每个礼拜跑五天，然后随着时间的推移，可以一点一点增加，变为天天跑步；也可以跑三天休一天，听从自己身体的“指令”。
再者，如若跑步姿势等都不正确的话，跑的时间、距离长与短，腿部都会出现不适的。建议找专业人员指导一下跑步姿势与呼吸节奏。注意跑步时身体关节部位的保暖。
如果您是为了减脂，椭圆机也是不错的选择，对膝盖伤害小。
希望答案对您有所帮助。总而言之，没有长期运动习惯的人，跑一休一，跑二休一都可，切勿一开始就天天长距离跑步，那对膝盖的伤害是无疑的。

4、为什么90%的新手跑步后会膝盖疼

极有可能是运动不当造成的。

1.首先建议你不要跑下坡路! 尽量在平地上跑.在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛。具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方。

2.主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲,伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性,变脆,甚至发生撕裂。刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等。

除此之外,采取适当的防治措施也是十分必要的。

【拓展内容】

1.加强肌肉训练。

腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。

练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。其中靠墙静蹲是最受跑步爱好者推崇的。因为这是一个静态动作，对于膝关节几乎没有什么冲击力。但是大家在训练过程中，切勿一开始就追求静蹲时间。一定要注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持髋骨的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等，只有这样才不会在训练时对膝盖造成额外的压力。

2. 跑步前后要重视拉伸和放松。

如果是跑前热身大家或许还会给予一定重视的话，那么相对来讲跑后的拉伸则被很多跑者有意无意的忽略了。许多跑步爱好者在经历过高强度训练之后，因为顶着一副疲惫的身躯，都想赶紧吃点东西，冲凉放松下。但洗澡终归是不能代替拉伸环节。科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。如果长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小，这不光会影响步幅的大小，还会影响跑步的姿态。

当然，如果不重视跑前热身的话，后果一样很严重。很多运动损伤都是发生在训练初期的。当我们的身体还没有彻底适应运动状态，膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。如果此时开始强度训练则相当于汽车还未热车，直接开始200 km高速的感觉。 身体能不跑坏掉吗？

3. 调整跑步姿势。

首先要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。

其次是脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。此外，还要注意身体的稳定性。跑步的时候，不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强，左右摇晃会让自己重心不稳，给膝盖带来不必要的冲击力。所以大家在跑步过程中不要随便扭头、过度摆臂，过度向前跨大步子，这些不规范的动作只会让自己的身体更加不稳定。

4. 控制跑量。

跑量的增加要听从身体的声音。每次决定增加跑量前，都要问下自己，我的身体究竟准备好了没有。如果你感受到自己的身体依旧十分疲倦，那强烈建议你恢复好再去运动。因为身体疲倦，除了会影响我们的跑步表现，例如速度减慢，还有很重要的一点就是我们会对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。

5. 加强关节营养

前面提到关节疼痛的原因，是运动造成软骨磨损，运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带变薄，甚至是没有了，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时需要注意关节营养的摄入。关节营养素——氨糖、软骨素是必不可少的。两者能修复受损软骨。以身边朋友在吃的美国品牌Move Free为例，别的品牌了解不多，可以让医生推荐。

简单说下Move Free的成分，氨糖软骨素、透明质酸、FruiteX-B（经典款配方）。这些关节营养素主要从修复、润滑、抗炎方面保养关节。氨糖软骨素起到修复关节受损软骨的作用，透明质酸可以加强关节润滑，减少磨损，FruiteX-B对于抑制关节炎和缓解疼痛效果很好

5、跑步后膝盖疼，已经几天了怎么办

第一你跑步 的地方大概比较硬，脚下去的时候影响到了膝盖，等于小腿腓骨起了个间接的因专素，把脚掌和地面敲击的力传到了膝盖上面， 第二，就是你跑步的属姿势，慢跑和短距离跑步，千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的，千万不能用力的，着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会膝盖痛，你跑步时尽量用前脚掌撑地，有点跳的感觉，但真跑的时候不能跳哦，

6、跑步几天后膝盖内侧下一点点非常疼痛

没事的，或许可能跑步之前没有做准备活动，肌肉拉伤而已，用不了一个星期就不疼了。这很常见啊，我以前也是这样的，腿疼的都只能直着走，不能打弯，过不了四五天就好了

7、新手跑步膝盖疼怎么回事？

但经常跑步的人都知道。跑步时间久了，膝盖受伤是在所难免的。跑步后膝盖痛应该怎么缓解？其实用对方法，跑步膝盖疼并不是大问题，很快就能恢复。

热身缓解

另外，跑步之前应该适当热身。活动自己的膝关节。这有助于关节滑液进入关节腔，对膝关节产生润滑作用，降低骨骼和软骨之间的磨损，减少受伤的可能性。跑步过程中，注意跑步姿势，也能有效提高跑步的安全性。正确的跑步姿势是，小步伐，高步频，轻着地，重心和落脚点垂直。

关节滑液中也大量存在，对修复关节软骨很有帮助；而是则能帮助提高膝关节的代谢能力，输送营养物质并排出代谢废物，是氨糖的修复搭档。

缓冲鞋垫缓解

跑步后膝盖痛应该怎么缓解？中老年人跑步膝盖疼，跟膝盖软骨磨损有很大关系。人的膝关节软骨往往使用年限的增加，磨损程度明显。尤其是跑步、上下楼梯等动作还会加速磨损。因此，跑步膝盖疼的中老年人，很多是因为软骨磨损严重，膝关节内的骨头开始“硬碰硬”，没有了缓冲，当然会感到疼痛。因此穿上质量上乘的缓冲鞋垫来缓解比较有效。

跑步后出现膝盖疼痛可能为关节磨损或者韧带拉伤引起。疼痛时需及时休息，避免再次磨损膝盖。若关节处出现肿胀，可在24小时内用冰袋进行消肿以及缓解疼痛。再局部外敷活血化瘀类的药物。

跑步后膝盖疼不能继续跑，最好是停下休息或者减缓速度步行，如果是膝盖受伤了，需要及时就医治疗。

跑步后膝盖疼可能是错误的跑姿和不适合的跑鞋导致膝盖受伤。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练。

8、才刚开始跑步没几天，就觉得膝盖痛，是不是不适合跑步呢？

跑步是一种门槛较低的健体运动，但的确并非所有人都适合。跑完步膝盖痛，有多版种原因：
1.长期没有运权动，短时间猛跑了几十圈，这样一下子造成运动过量，膝关节过度疲劳。
2.自己本身有一些关节问题，譬如膝关节过度伸展等。
3.跑步准备不妥当，像是跑步的地方不够平坦、穿着板鞋跑步、没有做跑前的热身等。
4.太胖的人也不太适合跑步，特别是BMI（体质指数）大于30以上的人，肥胖者本身体重较重，负荷大，更容易患上膝骨关节炎。
5.跑步姿势不对增加地面对下肢关节的冲击，更容易损伤疼痛。
另外，曾进行过关节置换者，跑步会加速假体的老化，也不适合跑步。
建议对照情况看看属于哪种情况，注意运动时的安全！（65）

9、跑步几天膝盖开始疼，尤其是下楼梯时候，需要怎么处理

您应该是以前运动太少。这几天运动量大了。

膝盖软组织有些拉伤。

如果不太严重休息几天就好了。

也可口服氯挫沙宗片。