1、吃大米容易发胖吗?
吃大米本身不会引起长胖,吃大米是否会长胖要看一天总热量的摄入和能量消耗版情况,长胖权是由于各种原因导致体内脂肪的堆积过多,或局部的脂肪堆积异常,或者脂肪的分布异常使体重的增加。目前长胖的原因比较复杂,没有完全阐述清楚,已知的是某些疾病可以导致脂肪的堆积使体重增加,比如甲状腺功能减退症。另外就是遗传可以导致肥胖,日常生活中最常见的是遗传背景下环境因素作用的结果,也就是不良的生活习惯导致,如摄入过多含糖物质,吃的多同时运动少就可以引起体重增加。因此吃大米是否会引起体重的增加,要看一天总量的摄入与能量的消耗的状况,如果能量的摄入等于或小于能量的消耗就会引起长胖,体重增加。
2、吃大米会长胖吗?为什么?
营养师认为,米饭不是发胖食品,想减肥不用刻意回避它。
因为减肥而不敢吃米饭,或者每天只吃几口米饭,而用大量的菜或者零食来代替主食。殊不知,这样做会更加肥胖。
(2)吃大米会发胖吗扩展资料
米饭,是中国人日常饮食中的主角之一,中国南方主食。米饭可与五味调配,几乎可以供给全身所需营养。大米性平、味甘; 有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。留有胚与糊粉层的大米饭含有人体90%的必需营养元素,且各种营养素十分均衡,所以是最佳主食。米饭的面世,可追溯至粥。由于烹煮粥水控制水量的要求比米饭低,上古的华夏民众慢慢掌握不同水量时的烹煮效果,就发展出较饱满的米饭。
米饭的主要成份是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,但米饭中的赖氨酸含量较低。
营养含量
米饭(蒸)(均值) :每100克含可食用部分 100克
热量(千卡):116 B1
硫胺素(毫克):.02
CA钙(毫克):7
蛋白质(克):2.6
B2核黄素(毫克):.03
MG镁(毫克):15
脂肪(克):.3
B5烟酸(毫克):1.9
FE铁(毫克):1.3
碳水化合物(克):25.6
VC维生素C(毫克):0
MA锰(毫克):.58
膳食纤维(克):.3
VE维生素E(毫克):0
ZN锌(毫克):.92
维生素(微克):0
胆固醇(毫克):0
CU铜(毫克):.06
胡萝卜素(微克):.3
钾(毫克):30
P磷(毫克):62
视黄醇当量(微克):70.9
钠(毫克):2.5
SE硒(微克):4
热量:115大卡(100克)
参考资料来源:网络:米饭
3、吃大米会增肥吗?
每100克熟米饭的热量降低到120卡左右,只相当于一个半苹果所含的热量专。如果把大米做成稠粥属,则一份米要加5~6倍水,所含热量更低。人体每天能量的主要供能来源,主要提供碳水化合物,适宜减肥期间食用。
(3)吃大米会发胖吗扩展资料砻谷工序就是用橡胶辊砻谷机或金刚砂砻谷机将稻谷的颖壳脱下,并使颖壳与糙米分离。碾米工序即用碾米机碾削、摩擦糙米使皮层和胚乳分离,然后再进行刷米、去糠、去碎、晾米等处理,这样就可得到所需等级的大米。大米中含碳水化合物75%左右,蛋白质7%-8%,脂肪1.3%-1. 8%,并含有丰富的B族维生素等。
4、经常吃大米会长胖吗?
长胖的话,主要看摄入量。
具体就是吃多少了。
吃肥肉会长胖,如果每天吃很少,1-2g,自然也没有问题。
如果长期摄入过量的大米,就会长胖。
5、经常吃大米会长胖吗?
因为大米含有高碳水化合物,如果消耗不掉很容易转化为脂肪,所以低碳饮食法是提倡回不吃大米的。答的确,大米的热量不低(但是也不高),如果吃饭的时候少吃确实能减少热量的摄入。
但是其实淀粉、碳水化合物、微量元素是身体必需的,不吃会容易饿,长期不吃容易脱发。
但是,把大米当主食确实比把面粉当主食没那么容易发胖。
6、经常吃大米会长胖吗?
因为大米含有高碳水化合物,如果消耗不掉很容易转化为脂肪,所以低碳饮食法是提倡不吃大米版的。的确权,大米的热量不低(但是也不高),如果吃饭的时候少吃确实能减少热量的摄入。
但是其实淀粉、碳水化合物、微量元素是身体必需的,不吃会容易饿,长期不吃容易脱发。
但是,把大米当主食确实比把面粉当主食没那么容易发胖。
7、经常吃米饭会发胖么?
【增肥方法】
***多吃以下食物***1.西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。
2.油条
油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。
3.腊肠
条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高。
4.加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃原只水果好。
5.烤肉肠
肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
6.方便面
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
7.薯条
8、多吃米饭会发胖吗?
想要减肥,自然就要控制热量热量的控制,这方面是每个人都要注意的,但是从能量的角度来说,米饭的能量真的不高,一碗米饭平均一碗盛的,那个容量能量大概是150左右,这个能量真的不多。
150的能量,在很多人看来没有一个界定,做一个比较你平常喝的那个可乐雪碧,它100毫升里面所蕴含的能量就是在180~200之间,可以说你吃的那一碗米饭还没有这里面蕴含的能量多,当然这个能量并不是说给你带来的饱腹感,而是说它真实地增加的身体内的能量消耗。而且米饭里面所蕴含的一些基本的物质是这些糖分所不能取代的,也就是说米饭还是要吃的。饮料虽然好喝,他的能量也高,但是他只能让你发胖,不能让你有饱腹感。
真正让你发胖的并不是米饭,一个正常的成年人每天能量的收入差不多是2000左右能量的,消耗差不多是1500~2000左右,也就是说你每天正常的去活动,你身体多少都有富余的那一点能量,你要是活动呢稍微剧烈一点,可能上下纵横了,你的就不会发胖,但是现在人的饮食结构逐渐调整,比如说喜欢喝碳酸饮料,喜欢喝奶茶,喜欢吃油炸食品,这些东西本身的能量蕴含都很多,远远超出2000~3000这个范围了,你就会容易发胖。
还比如大家比较喜欢吃的烧烤,夏天的时候吃的烧烤,喝的啤酒,可以说是人生的一大享受,但是烧烤吃的多了它很容易导致发胖的,因为烧烤烤的大部分都是肉,你喝的那个啤酒里面能量的蕴涵也不少,所以一顿烧烤下来你的能量收入就是在2000~3000,这已经顶得上,你一天都能摄入了,吃的多了自然容易发胖,但是回到原点就是米饭,它本身蕴含的能量真的不多。
9、为什么吃米饭会长胖
健康减肥:1.日常习惯:随便吃(错误)新功能:最后吃主食可减肥减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感。接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜。然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃。2.日常习惯:一日三餐(正确)新功能:保持一日三餐有利减肥减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会继续能量直至下一餐,也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食时多,而且体脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。3.日常习惯:吃快餐(错误)新功能:减速“使用”可减肥减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是,专家都建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,那让你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯4.日常习惯:囫囵吞枣(正确)新功能:加长咀嚼时间可减肥减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己肚子里的食物是不是还是保持原本形状,一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残云般的习惯会吃得过快且过多,营养过剩。实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。5.日常习惯:刷牙(正确)新功能:防吃零食,帮助减肥减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的话心情也会一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平常爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用