屁股两边凹下去的原因

1、屁股两边凹进是怎么了

这个问题我抄还真留意过，在健身房一般常练习深蹲的人，臀部都比较丰满，两边没有凹陷，很多直练上身的人，多少有一些。 所以你只要加强臀部和大腿的练习就能有好转。如果可以去健身，一周保持2到三次深蹲练习（动作要慢），之后练一些腿部训练的器械（主要是大腿），有个腿外展机能有效地刺激臀部的两边！！ 如果不去健身房，在家就练习徒手的深蹲，因为要刺激到臀部，尽量蹲到最低（膝盖尽可能不要超过脚尖），一组做几十个（看你的能力），做完一组休息1分钟左右，在做，做个2.3组就行了。仰卧举腿也不错，躺在床上，上身平躺，抬起一条腿，抬到于床垂直，然后抬另一条腿，（2腿交换着抬）.一直到力竭，休息一分钟。再继续！ 重要是要坚持，长时间的坚持腿部，臀部练习。会练到丰满！ 一周不少于三次就行，另外多补充一些高蛋白的食物：蛋清，牛奶，牛肉，鱼类

2、屁股两边各凹进去一大块，怎么回事？

如果身体比较来有肉，那么跟长时间源的坐姿有关系。
其实可以借助一些方法把肉聚集起来，建议：
（1）穿内裤的时候注意把两边的肉往中间挪，平时上洗手间什么的都要随时挪动，让内裤伏贴包住臀部。
（2）睡觉之前做一些翘臀运动，其实原理很简单就是把臀部橛起来。
（3）尽量不要坐太久，下课的时候尽量站起来走动一下。

3、臀部两旁凹下去是什么原因呢？

应该是偏瘦吧 提臀可以每天把屁股有意识的上翘 可以靠墙站立或者空着摆坐椅子的动作，但是必须长期坚持哦

4、屁股两侧凹进去形成两个窝，怎么回事？

这是皮肤结缔组织内部粘连所致，有很多人有这个现象，这玩意长在脸上就叫酒窝或梨涡，不巧它长的不是地方而已。

5、屁股外侧凹进去是怎么回事

不用解决的，屁股外形是天生的，吃胖点屁股也可能会跟着大。
屁股外侧凹进去也是正常的，很多人都是这样，不知是不是小时候打针打得多的关系。

6、为什么屁股两边是凹的

男女 年纪

7、屁股两侧内凹，应该怎么练臀才能练出蜜桃臀？

简单实用的锻炼动作 ：1、跪姿侧抬腿 2、侧卧腿外展 3、侧卧腿上举 4、站姿腿外展

拥有饱满挺拔的臀部，不仅能够吸引男生的眼球，让女生在生活中也更加有自信。但是在训练的时候可能发现，臀部两侧总是凹进去的，让整个臀部看起来不再饱满，被困扰的同时，还对自己训练的正确性产生了怀疑。今天就给大家讲一下这是怎么回事，让大家在训练中能够更加顺利地进行，赶快学起来吧！

1、充分了解我们臀部。

2、针对臀部两侧的锻炼方法。

3、臀部练习中经常遇到的问题和解决方法。

在锻炼我们身体的一个部位之前首先要做的，就是了解这个部位相关的知识，最起码要了解它的基本结构。所以，我们首先了解一下我们臀部的基本结构：

一、臀部的基本结构

从上图我们可以清晰地看到臀部肌肉的基本组成包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，这其中臀大肌的面积最大，它成为我们练成翘臀的关键肌肉。但是，是不是其他的肌肉就不重要了呢？答案肯定是不是的。就比如我们今天讨论的问题，臀部两侧向内凹陷，就是因为我们的臀中肌不发达所引起的。

臀部怎样才能看起来更美？是像其他的肌肉一样有棱有角？不对吧，应该是饱满挺拔才好看，所以，只发展我们的臀大肌是不够的的，还要练习我们的臀中肌，这样才能够拥有一个好看的臀部。

了解了这些之后我们就能够有针对性的设计训练动作了，下面就给大家带来几个简单实用的锻炼动作，在家就能练起来，赶快行动吧！

二、臀中肌训练动作

1、跪姿侧抬腿（以左侧臀中肌为例）

这个动作对于臀中肌的刺激应该算作是最强的了，它的阻力直接作用在了我们的臀中肌上，经典实用。

（1）动作要领

· 首先双膝跪姿在瑜伽垫上，双手撑住身体，保证整个背部平行于地面。

· 将重心缓缓移到右腿上，左腿保持原有的弯曲角度，向外向上抬起至自己所能达到的最大高度。

· 保持身体稳定，并按照原路径慢慢还原，整个过程不要出现身体晃动的现象。

（2）呼吸和频率

向上抬腿时，呼气并发力；向下还原时，吸气并下落。保证2-3秒完成一个动作即可。

（3）动作组次

每组动作8-12次，做3-4组，组间休息30秒左右。

2、侧卧腿外展（以右侧臀中肌为例）

这个动作对于初学者来说，能够有充分的时间去感受我们臀中肌发力的感觉，对于目标肌肉锻炼的准确性比较高。

（1）动作要领

① 首先侧卧在瑜伽垫上，将头部枕在左侧胳膊上，两腿屈膝叠放在瑜伽垫上，右臂撑在腰部。

② 以髋关节和右脚为轴，将右腿向外旋转，至最大程度为止。

③ 整个过程保持身体稳定，然后缓缓的将右腿收回，在进行下一次的动作。

（2）呼吸和频率

向上抬腿时，呼气并发力；向下还原时，吸气并下落。保证2-3秒完成一个动作即可。

（3）动作组次

每组动作8-12次，做3-4组，组间休息30秒左右。

3、侧卧腿上举（以右侧臀中肌训练为例）

这个动作对于目标肌肉的针对性也是比较强的，锻炼着在使用这个动作的时候，臀中肌都会有比较强的肌肉感觉。

（1）动作要领

① 首先侧卧在瑜伽垫上，左臂撑在瑜伽垫上，将阻力带套在两腿大腿上，左腿压住阻力带，小腿向后弯曲。

② 以髋关节和右脚为轴，将右腿向上抬起，至最大程度为止。

③ 整个过程保持身体稳定，然后缓缓的将右腿收回，切忌出现身体晃动非常厉害。

（2）呼吸和频率

向上抬腿时，呼气并发力；向下还原时，吸气并下落。保证2-3秒完成一个动作即可。

（3）动作组次

每组动作8-12次，做3-4组，组间休息30秒左右。

4、站姿腿外展（以左侧臀中肌为例）

这个动作在进行锻炼的时候，对我们臀中肌是一个强化的过程，虽不像前面几个动作刺激那么强烈，但是对肌肉的强化和训练也是有非常大的作用的。

（1）动作要领

① 首先站在一个稳定的固定器械旁，阻力带一侧套在器械底部，另一侧套在左腿小腿上，身体保持直立。

② 身体重心略微移向右腿，以髋关节为轴，将左腿向外向上摆，至最大程度为止。

③ 整个过程保持身体稳定，然后缓缓的将右腿收回，在进行下一次的动作。

（2）呼吸和频率

向上抬腿时，呼气并发力；向下还原时，吸气并下落。保证2-3秒完成一个动作即可。

（3）动作组次

每组动作8-12次，做3-4组，组间休息30秒左右。

三、臀部练习中的常见问题和解决方法

问题一：每次锻炼结束之后臀部没有感觉，反而腿部特别累。出现这样的原因多是因为对于动作不够了解，只是一味的追求形似，但是里面的运动机理并不了解，不能够真正体会臀部的发力。

解决方法：每次做动作的时候，想让臀部发上力，在做动作。整个过程保证臀部肌肉张力不要消失，一直到休息时间。

问题二：每次做动作的时候身体总是不停地晃动，导致锻炼动作都不能顺利地进行下去。出现这样的原因大都是锻炼者以为这个动作只有臀部发力，其他地方放松就可以，这是不正确的。

解决方法：收紧核心，调动身体其他部位的肌肉来维持平衡，既然出现了晃动的现象，我们去维持保证不晃动不就行了。

问题三：锻炼后的第二天，臀部特别酸疼。出现这样的原因有两种：第一种是刚开始锻炼，而且训练的强度应该还挺大的；第二种就是训练前后不进行拉伸放松。

解决方法：针对第一种不要担心，在刚开始锻炼某一块肌肉都会出现的正常现象，可以通过热身拉伸进行缓解；针对第二种可能就要反思自己平时的锻炼习惯和锻炼步骤了，应当在锻炼前后都要拉伸。

结语：总结下来，臀部的训练需要进行科学的计划。首先去了解臀部肌肉，然后寻找锻炼它的方法，然后再学习标准的动作，按照这样一个流程进行锻炼，我们的效果和效率将非常的可观。

祝大家都能够拥有迷人的翘臀！

8、为什么人的屁股两边会凹下去

6组动作能拥有娇俏美臀

【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖专弯曲，脚掌触地。然后向属上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。

【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次

【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。

【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。

【动作六】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做这个动作的时候，请你绷直脚尖。每侧重复3组20次