减腹部脂肪最有效的运动方法

1、锻炼腹肌并且减掉腹部脂肪的最好方法

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

2、什么运动能最有效的减掉肚子上的赘肉?

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

3、在家运动怎么来减掉腹部脂肪？

如果你正在考虑在家锻炼来减掉腹部脂肪，那么你会发现它既有积极的含义，也有消极的含义。这篇文章也将描述一些在家锻炼的最佳方法，以及为什么它们有效。首先，我们将讨论在家锻炼的利与弊。

在家锻炼的好处

-在家锻炼的第一个好处很明显……安慰!无论是在你的地下室，客厅，或非常私人的健身房，你有你需要的一切只是几步之遥。您还可以根据您的具体兴趣来个性化的运动氛围，如收听您最喜欢的立体声电台或节目，打开所有的灯或用调光器保持气氛轻松，甚至定制您的健身房的布局!当你有了锻炼的感觉后，你会感觉“更自在”，并把注意力集中在真正重要的事情上。毕竟，你是在家锻炼来减掉腹部脂肪的，对吗?所以减掉腹部脂肪吧!

-在家锻炼的第一个好处很明显……安慰!无论是在你的地下室，客厅，或非常私人的健身房，你有你需要的一切只是几步之遥。您还可以根据您的具体兴趣来个性化的运动氛围，如收听您最喜欢的立体声电台或节目，打开所有的灯或用调光器保持气氛轻松，甚至定制您的健身房的布局!当你有了锻炼的感觉后，你会感觉“更自在”，并把注意力集中在真正重要的事情上。毕竟，你是在家锻炼来减掉腹部脂肪的，对吗?所以减掉腹部脂肪吧!

-下一个好处也很明显，它是免费的。当你购买了你的运动器材(如杠铃/哑铃、跑步机、长凳等)后，你不用再花一分钱就可以锻炼了。你拥有的一切都是你自己的，而不必在每次健身时都不断地付钱。你想锻炼多长时间、多长时间(当然，只要能让你觉得值得就行了)，而不用为了效果而花钱。

在家锻炼的坏处

还有一些原因说明了为什么在家锻炼不利于减掉腹部脂肪:

-你的动力会很有限。当你试图减肥的时候，有一个私人教练是一个巨大的好处，因为他/她会不断地推动你超过你的极限，不会让你提早退出。这是你看到结果的时候，当你努力直到你不能再努力的时候。当你在家锻炼时，谁会阻止你早点放弃呢?谁会让你负责维护你的锻炼计划和目标?这些事情很难交给你自己的意志力，因为意志力是很容易被打破的。

-你确定你的锻炼方法正确吗?如果你是健身房或健身机构的会员，你将会有训练有素的专业人士指导你正确的运动程序和方法，以限制或避免因不恰当的运动形式而引起的任何可避免的伤害。当你在家里做运动来减掉腹部脂肪时，你真正能得到的资源是你可以在网上找到的。然而，互联网上有很多学习如何减掉腹部脂肪的好工具，你只需要搜索它们。

减掉腹部脂肪的最佳家庭运动

如果你能每天1小时，每周6天，坚持5周去做这两件事，你会发现你的外表和能量水平有了惊人的改善。

减掉腹部脂肪的最好方法绝对是做有氧运动。当你做有氧运动时，你会消耗掉体内储存在体外腹部赘肉的所有脂肪酸。如果你想在家里做有氧运动，跑步机是不错的选择。

除了有氧运动，你还需要加强你的腹部，使你的胃形成一个让人回头看的形状。当你锻炼腹肌时，你会获得更多的瘦肌肉，这反过来会提高你的新陈代谢。当你的新陈代谢提高时，你就能以指数速度燃烧脂肪。新陈代谢越快，燃烧脂肪就越容易。你能看到在燃烧腹部脂肪时，腹部运动和有氧运动是如何结合在一起的吗?有很多在家锻炼来减掉腹部脂肪的好方法，但是你必须确定你找到了有效的方法。

通常最原始的运动是最有效的，可以对减掉腹部脂肪产生奇迹。下面10个家庭运动可以在一个月内在没有器械的情况下减掉腹部脂肪。这些都是很好的胃脂肪燃烧运动的例子。如果你想了解更多关于一般减掉腹部脂肪的主题，随时欢迎访问“减掉腹部脂肪”!

4、请问减掉腹部的脂肪最佳锻炼方法是什么？

游泳。

游泳是一项非常好的减肥运动，每天坚持15分钟游泳，可以消耗身体很内多脂肪和热量，对于想容要减肥的人来说这个运动是非常好的。

2.拉伸运动。

拉伸运动是最好的减肥方法，虽然在运动的时候可能会有一些痛苦，但是效果还是很不错的，一次固定的拉伸坚持5-10秒，能有效的消耗身体的脂肪。

3.走路。

很多人可能不认为走路是在消耗脂肪，其实走路是消耗脂肪的好方法，每天坚持走10000步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦，行走坡度比较困难的路减肥效果更明显。

4.慢跑。

慢跑能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。原地慢跑同样是减肥运动，大家可根据自己的喜好选择。

5、做什么运动减掉肚子上的赘肉最有效

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!

6、有什么锻炼的方法能有效的减去腹部的脂肪？

早起空腹喝一杯淡盐水，早中餐正常吃，但不要吃过多油腻腻的东西，晚餐最好吃粥或青菜，晚8：00后不要再进食，最主要的是坚持，薯片一类的食品就不要吃了！！

7、求:最简洁有效的【减腹部脂肪】的运动方法

单做仰卧起坐是不行的，必须配合有氧运动.
有氧运动最少也得作20分钟回以上。
一般答20分钟之后才开始烧脂肪，所以有氧运动一定得作20分以上。
我是一天作40分钟到一个小时。
还有仰卧起坐也是的。
要作四组。一组要作25个。每组中间休息一分钟。
当然要起更好的效果的话，作仰卧起坐后直接再作抬腿，也是25个一组。相当与仰卧起坐25个，抬腿25个一组了。
中间休息一分钟再作。
这样反复作四组。
以上好好坚持的话，我相信你肯定会有个魔鬼般的身材了。