跑步小腿肌肉紧绷酸痛

1、长跑小腿外侧肌肉紧绷而且酸疼

请问你抄跑步是在什么环境下进行的.如果是在户外跑,完全有可能的.不同路面情况,不同的鞋子,都会造成你所说的情况.

首先看你跑步路面的结构复杂程度,如果是在规则的路面上跑,比如田径场,平整的马路,出现你所说的情况的可能性会比在复杂路面上小的多.如果你跑步的路面是比较复杂的,有台阶,坡度,路面也有高低不平的情况,那出现肌肉紧绷的情况是非常正常的.你身体的跑步机能没有适应复杂的地形环境,小腿肌肉没有来得及做出及时的反应调节.解决方法,如果你刚开始练习跑步,尽量以规则路面进行训练,不要选择太复杂的地形环境,还有就是可以适当的跑慢一些,遇到复杂地形,慢速通过.

如果你所处的情况不是上述情况,那就要看路面和装备结合的情况了,第一,要选一双专业的跑步鞋,鞋子大小完全吻合自己脚掌的大小.第二,根据路面情况,选择相对应的跑步鞋,跑步鞋分为公路跑鞋,越野跑鞋,根据不同的跑步距离还细分了跑步鞋子的类型.这里没法一一细说,好的跑步鞋品牌都会细分的,基本上看了产品品名介绍,都可以比较明了了

2、跑步小腿肌肉紧绷酸痛怎么办？

如果小腿肌肉出现紧绷甚至是抽筋，那么拉伸肌肉是最直接有效的办法。经常观看足内球比容赛的人们都应该知道：当一名球员在体力透支的情况下小腿抽筋，另一名球员会帮助他按住抽筋的那支腿进行及时拉伸。跑步时抽筋也可以使用同样的办法进行处理。

利用究竟的路沿对抽筋脚进行按压拉伸，拉伸动作应该至少持续30秒。如果疼痛还是没有得到有效地缓解，此时就需要对酸胀部位进行按摩放松了。

拉伸并不能完全解决小腿肌肉紧张带来的酸痛感，跑完之后找到专业的运动理疗师、按摩师进行恢复治疗。

3、走路时小腿肌肉紧绷酸痛是啥原因

可能s您长期不运动造成的。于是就出现了肌肉紧绷的现象。肌肉紧绷说明你运动太少，肌肉僵化。骨骼硬化所造成的。

4、跑步感觉小腿紧绷

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

5、跑完步小腿后部肌肉为什么会有紧绷感

跑步时落地方式不对。

落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

(5)跑步小腿肌肉紧绷酸痛扩展资料：

跑步正确方式

1、脚跟落地是关键

跑步的时候，通常有前脚掌先落地和脚跟先落地两种方式。如果是前者的话，那就犯了很多人都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、放慢速度最有效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。

其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

3、跑前热身、跑后拉伸必不可少

很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。

拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。所以啊，跑前跑后伸展运动不可少。

参考资料来源：人民网-跑步小腿不会粗(健身答疑)

6、跑步的正确姿势及紧绷肌肉瘦小腿、

1. 抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。
2. 不要迈步过大
您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。
3. 让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4. 放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

跑步时跑步时抬高脚步、挺胸展肩，双脚落于臀部下方（而不是身体前方）。跑步时将脚尖向胫骨方向抬起，避免用脚后跟着地。此外，您还可尝试跑步时加快步频——脚步以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。

您好！为了瘦腿，我以前也尝试过，每天晚上一定要泡脚，用手，击打小腿部，还有一个经验，就是做什么都要加快频率，你比如收费跳，一定要加快。最好的就是多泡脚，大量训练后，放松运动，比如你跑1500，完了后再走200米，一边走一边跳，多放松，还有一定要用手拉脚，这样肌肉就松弛了！
一定要泡脚，最好烧水洗，一边泡一边揉，按放松。最好里面再加一些香料，那种很好！

7、为什么跑步时我的小腿会僵硬?

胫骨前肌酸痛。

1、我们跑步的时候，是大腿、小腿、臀部肌肉协调运动的。在跑内步时，这些容肌肉之间存在或多或少的肌肉力量差异。而小腿前侧的胫骨前肌力量不足是最常见的。所以，在跑步一段时间的时候出现小腿前侧的酸胀紧绷。

2、造成胫前疼痛的原因：可能是踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、在运动场内一直以相同的方向跑步 （会使外侧脚过度旋前） 、跑鞋使用过久致使减震效果变差、身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症（可能合并无月经与疲劳性骨折）、以及钙质摄取量不足等。

(7)跑步小腿肌肉紧绷酸痛扩展资料：

出现胫骨前肌疼痛处理：

1、冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。

2、坐姿，小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。

3、非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。

8、跑步小腿肌肉紧绷怎么回事

跑步前简单热身，充分的拉伸大腿肌肉和小腿的肌肉，可以很好的减轻这种版紧绷的感觉。权
跑步技术很关键。主要是脚蹬离地面后小腿放松自然折叠，完成前摆落地支持的环节。使工作肌肉充分发力，使不需要工作的肌肉充分放松。这样就会协调一致，跑起来更轻松。