一个仰卧起坐都做不了

1、为什么我一个仰卧起坐也做不起来？

病情分析：你好，你所说的情况，往往是由于腰肌或腹肌较少的情况引起的了。
指导意见：此种情况往往需要慢慢的锻炼的。刚开始可能会无法做起来的。一般通过半月时间的锻炼就会改善的。就可以做几个的了。

2、为什么仰卧起坐一个都做不起来？

说明你的肌肉没有力量

你的腰背部肌肉力量比较弱，要加强这方面的功能。

多做有力量的运动，让你的体能强大一点。

3、仰卧起坐一个都做不起来怎么办？急？

长时间不锻炼，猛的锻炼，肌肉会不适应，坚持一周就没有问题了，建议，坚持锻炼，同时避免肌肉拉伤，避免饱腹后锻炼，同时补充充足的营养物质。

仰卧起坐运动技巧：
1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对於以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

4、仰卧起坐为什么一个都做不到啊？该怎么练？？？

主要是因为上身体重比较大，外加你的腹肌力量比较小！如果现在是想减肥的话专！建议，每天保证连属续做45分钟以上的有氧运动！然后附加器械训练．因为没有见过你的本人，所以在这里不能随便就给定什么计划。可以试试下面的方法：
第一，把双手放在胸前。
第二，把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样你就能减少一部分上身重量。
第三，如果还不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉．90％的这时就都能起来了
第四，如果这样还不行！那你只能找一个人帮你了！你可以选择拉他的手，或者让他在后面推你。

平时方法：
平卧，两膝弯屈，两手抱头（切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎）。
尽力把上体向前卷缩，（切记，身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．时间长了容易损害腰椎）
呼吸方法： 向前卷缩时吸气，回落时呼气。
另外注意：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面，和上面说的45度是互相联系的．还有下降后，头和肩部不要接触地面！目的是保持腹机一直在紧张状态。

5、仰卧起坐一个都起不来怎么办？

如果仰卧起坐
你一个也做不起来
那真要好好锻炼一下
身体才行
平时要多运动
比如跑跑步
仰卧起坐即使做不了
也要每天去尝试
用自己最大的努力去做
让腰腹肌肉不断锻炼
坚持几天就能做到

6、为什么我一个仰卧起坐都起不来？

这是因为你的腹肌没有力量，缺乏锻炼。每天勤加练习，相信你一定会做起来的。

7、我一个仰卧起坐都做不起来,感觉上身特别重!请问如何训练才能起来啊?帮帮忙啊

一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多！导致这种情况的原因，主要是因为你的上身体重比较大，外加你的腹肌力量比较小！如果你现在是想减肥的话！我建议你，每天保证连续做45分钟以上的有氧运动！然后附加器械训练．因为我没有见过你的本人，所以在这里我不能随便就给定什么计划！但是我可以给你一些建议！

首先，你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动，但是都加起来这些部位也是很少的，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000个差不多，所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性，有氧运动，除了健身操类的以外，还可以做跑步，固定自行车，椭圆机训练，或者划船器．这样才能最大限度的消耗你的脂肪．

第二，就是锻炼过程中的饮水问题．因为随着锻炼你会出很多的汗水，有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤，不要高兴，因为他减掉的只是身体中的水分，一瓶水去肚，体重马上又上来了，如果你想减脂，（就是减掉肥肉）你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量，消耗热量的最明显的反应就是出杆，当你身体里的水分被消耗的所剩无几时，这个时候如果你再运动，就要靠分解脂肪来提供水分，这样才能真正的减肥，所以，如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML（毫升）的水！你可以用矿泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！

第三，接着第二点说，人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪，为我建议你在有氧训练做器械训练，因为那样可以更好的分解你的深层脂肪，要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分！

另外，你还应该注意自己的饮食习惯，在这里只能简单的说几句，因为我不是想有的人那样从网上给你粘贴！所以我只能说说要点！饮食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃几顿．一般人都是一天3顿饭，这种吃法是从老祖宗那传下来的，哈哈！其实这样吃，食物在身体里停留的时间过长，简单的说就是吸收的更彻底！如果少量多餐的话，就是很餐还没吸收彻底了，下一顿又顶下来了．另外，注意饮食结构，在这就不跟你说热量，卡路里什么的了，几个大要点，少吃油炸食品，少吃过咸的食品，就是少吃盐，少吃碳水化合物，就是米饭，馒头什么的！尤其是晚上8点以后，绝对不能再摄入碳水化合物！原理很复杂！在这就不多说了！因为你想问的问题我还没有回答！哈哈！你问的是仰卧起坐一个都起不来，我有点跑题了！

一般我对我的学员要分情况而定！
因为我没有见到你本人！所以我就按照一般情况给你几个建议，如果你能坐到前面的，别按后面的坐！
第一，把双手放在胸前，我想你现在起不来是把手放在头后面的．把手放在胸前试一下．
第二，把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样你就能减少一部分上身重量．
第三，如果还不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉．90％的学员这时就都能起来了！
第四，如果这样还不行！那你只能找一个人帮你了！你可以选择拉他的手，或者让他在后面推你！
也许很多东西只用文字表达的不是很清楚，所以我觉得你最好是到健身房找一个教练，来指导你！另外，当过一段时间教练，往往都没有耐性，好歹讲讲就完了，其实也不能怪他们，因为天天讲那么多话确实很累（因为我就是这样，哈哈）所以你在询问教练的时候，要保持一个好点的态度．
最后，希望你有一天能够靠自己的实力做最标准的仰卧起坐！我把标准动作写在下面！！！

平卧，两膝弯屈，两手抱头（切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎）。
尽力把上体向前卷缩，（切记，身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．时间长了容易损害腰椎）
呼吸方法： 向前卷缩时吸气，回落时呼气。
另外注意：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面，和上面说的45度是互相联系的．还有下降后，头和肩部不要接触地面！目的是保持腹机一直在紧张状态！！！（哎呦！累死我了！哈哈）

最后，希望健身能给你带来好心情！！！！

8、做不了仰卧起坐怎么办？

腹部抄肌肉太弱，特别袭是腹直肌，建议慢慢练，可以每天都给自己定个目标。

一、你可以先练坐姿抬膝。

二、坐在床或椅子边缘。

三、上身向后倾，双脚离地，使身体尽量成一条倾斜的直线。

双手应该放在臀部两侧，最好抓住在坐的物体边缘，然后抬起膝盖（尽量有意识的用腹肌），同时呼气，动作呼吸要平缓，感觉腹肌完全收缩时吐气完毕（找哈哈大笑时肚子疼的感觉）。

然后平缓的放下膝盖，同时吸气，每次动作可能要8秒钟时间，每次之间可以喘几口气。 这个动作的难点在于腹肌一直保持紧张状态。

切忌速度过快（也就是用惯性完成动作），要不然就别练了！等腹部力量足够之后，再尝试做仰卧起坐，循序渐进，才能练好仰卧起坐哦。

拓展资料：

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。

9、仰卧起坐一个都做不了，怎么办???

开始练习可用以下方法：
找根橡皮筋，一头固定在脚部，一头拉在手上（也回有现成的卖），可以助力。答
把头颈部垫高，变为后半程仰卧起坐。
做卷腹，变为前半程仰卧起坐。
加强相关部位训练，如平板，动态平板，反向卷腹。
注意：用以上方法，强度降低，总量要多一点。

10、为什么我的仰卧起坐一个都做不起来

仰卧起坐标准姿势我来告诉你：不是学校里面教的那种脚伸直！而是脚弯起来，形成回这种姿势_/\ 脚不要固定，完全答用腹部力量让上半身抬起约20公分左右就足够了，上半身不要直起来。这样子用的就完全是你腹部肌肉的力量，而不会用到全身力量。最重要的是初学者不要把双手放在脑后，因为这样很容易拉伤颈部，也就是脖子。标准仰卧起坐有三个阶段：一：也就是最轻松的，把两手放在身体两侧。 二：有点难度，两手交叉放在胸前
三：最难，两手放在耳朵边

如果你这样都起不来的话我告诉你一个懒办法，也是健身房里面学的，就是保持图片上的姿势不动，坚持的时间你自己定，给你张图片。腿部尽量伸直点，这样练习一段时间你的腹肌就会有力量点，你再做标准的