纤维减肥

1、介绍几款高纤维低热量的减肥食物

减肥者的必要营养抄素

油脂：2或3汤匙如果身体完全不吸收油脂，也会产生皮肤发炎。蔬菜最少要吃3份，多吃深色蔬菜，深色蔬菜所含的维生素及矿物质很多，蔬菜中的膳食纤维可以帮助身体控制体重。

水果：2份，每天一定要吃水果，水果可以帮助肠胃的消化，避免便秘的产生，而且水果中含有的天然抗氧化成份可以帮助你对抗很多疾病。

蛋鱼肉豆：3或4份，少吃鸡、牛、猪的肉，可以改成吃鱼肉，因鱼肉比其他肉类的价值高，而且烹煮方式也可以采较轻淡的手法制作。

奶：1或2份，鲜奶的营养价值很高，选择的时候可以挑低脂鲜奶。

主食：半碗饭，这里所提的半碗饭是每天每餐至少要半碗白饭。若是您不想吃白饭，可以改成糙米饭。

有了这些合理营养的饮食在配合服用“丽宝资瘦身胶囊”在补充营养的同时身材也塑造完美了。

2、吃膳食纤维能瘦吗

现代人们越来越在意自己的身材和健康，似乎每个人无论胖瘦都曾经想过要去减肥。膳食纤维对减肥是有一定功效的。

其实膳食纤维本身是不能减肥的，但是膳食纤维中含有能够不被人体吸收的碳水化合物，摄入膳食纤维能够让人们产生饱腹感，达到帮助人们减肥的效果。

可以给大家推荐一些富含膳食纤维的食物，首先应该提到的就是粗粮。很多减肥成功的人可能都知道，通过吃粗粮代替米面等主食，减肥效果很明显，原因就是粗粮中含有大量膳食纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便。

玉米可以作为减肥期间代餐食品，对于减肥的人来讲，晚餐是一定要少吃的，但夜晚的饥饿感也常常让人欲哭无泪。所以当我们不能吃太多晚餐的时候，可以选择玉米作为代餐食品。玉米中膳食纤维含量高，且制作方便，口感香甜，老少皆宜。是减肥期间的利器。

此外还有像紫薯，燕麦类的食品。燕麦可以作为早餐食用。在这里对减肥的朋友说一句，即使你处于减肥阶段，也千万不要省去早餐，不吃早餐不仅不会对减肥有太大的帮助，而且对身体十分不利，时间长了很容易诱发结石以及一些其他疾病。每天早上吃一块紫薯，一杯燕麦粥作为早餐，丰富的膳食纤维有助于减肥成功。

无论什么阶段，营养均衡是最重要的。希望以上的膳食纤维食物能够帮助你健康减肥。

3、膳食纤维减肥的原理是什么？

纤维会阻碍食物的吸收。

纤维吸收水分并在胃里膨胀，它能形成较大的体积版，使人感权到饱足，有助于减少食物的摄入，并对控制体重起到一定的作用。人们可以在一定时间内消化吸收含有较多纤维的食物，然后排出废物。在饮食中摄入更多纤维的人咀嚼的频率更高，因此进食速度减慢。

因此，小肠能缓慢吸收营养物质，血糖值很难升高。因为食物纤维能促进肠蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，结直肠癌的发病率也会降低，所以肥胖的人最好多吃些纤维。

(3)纤维减肥扩展资料：

减肥的方法

1、保持低脂饮食

因为高热量的食物容易发生肥胖，在平时可以用低热量的食物去替代高热量的食物，这样能够让自己吃饱而且能够减肥。比如用水果汁代替果汁饮料，用前麦面包代替一些含糖的面包，可以用脱脂牛奶或者酸奶来代替全脂牛奶。

2、坚持运动

要想减肥，成功肯定是离不开运动的，但也并不是说运动了就一定会减肥成功，只是说坚持运动可以让你变得更快，而且能够更健康的减肥，在运动过程当中能够消耗多余的热量，可以促进全身的新陈代谢和血液循环，进一步得到减肥的效果。

4、吃高纤维食品减肥效果好吗

高纤维在人抄体内是不能被消化袭和吸收，但是这些食物可以促进胃肠道的蠕动，有利于其他食物的消化吸收。所以它的好处扩展开来是非常的多。
1，可以用来减肥
这类的食物吃起来比较有饱足感，而且大部分的热量也很低，这样就可以避免你同时吃很多其他高热量的食物，在肠道内会吸引脂肪随之排出，所以减少脂肪的堆积，就能达到减肥的作用。
2，防治便秘
便秘是非常痛苦的一件事，多吃些膳食纤维，帮助了胃肠道的蠕动就能顺利排便。
3，预防直肠癌
直肠癌的产生有一部分原因是粪便在体内时间过长，导致大量细菌的产生，生成多种
有毒物质
，吃膳食纤维，缩短粪便体内的堆积，对大肠也是一种保护。
4，保护口腔
富有膳食纤维的食物一般都比较有嚼劲，帮助增强口腔肌肉，纤维又像刷子一样帮助清除牙间隙的污垢，在吃饭的时候，不知不觉中也增加了热量的消耗，一举多得。
5，降血脂，防
乳癌
纤维可以降低胆汁和胆固醇的浓度。
乳癌的发生又与高脂肪有关系，所以膳食纤维又有预防乳癌的功效。

5、吃食物纤维可以减肥吗？

纤维食物确实是低热量食物，但如果只是单一的摄入纤维食物，会导版致营养不良，不但权对身体不益，更达不到减肥的效果，只要保持膳食的摄入和能量的消耗保持平衡，再加上适当的运动，少吃高能量食物，三餐适量，饮食规例，就能保持好身材

6、膳食纤维减肥明显吗》

明显。简单的说，膳食纤维饱腹感强，而且不能被小肠消化吸收，在身体内分解发酵后有阻止胆固醇生成的做用，所以对减肥和血管健康是有一定帮助的。

7、高纤维的食物能减肥吗

以下是别人推荐我的减肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗专糙食物代替主食属类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经8个月了，没有反弹！