鸡蛋白一天最多吃几个

1、去健身房一天吃几个鸡蛋合适？

鸡蛋蛋清(蛋白)补充蛋白质是否足够

答案是足够的。鸡蛋的蛋白部分含有很高的蛋白质含量，对于普通的健身爱好者完全足够了哈，你可以简单计算下你目前体重所需要摄入的蛋白质含量，再决定每天吃多少蛋白。计算公式非常简单，每公斤体重大概需要2g左右的蛋白质(每天)，鸡蛋蛋白质含量是每100g大概含有13g左右蛋白质。你可以根据这个简单的公式推算出你每天可以吃多少个鸡蛋蛋白；

不吃肉类的话，除了鸡蛋蛋清，还有哪些蛋白质摄入来源

除了肉类蛋白质、鸡蛋蛋白质，还有植物蛋白质。我个人是练街健的，我平时的饮食也是比较少吃肉类，因为饮食习惯的原因，每日三餐吃素会偏多，所以我的蛋白质来源大部分是植物蛋白。其实植物蛋白对人体也是有很好的用处，对增肌来说也是会起到同样的效果，都是蛋白质，很多人会有个误区，如果健身不吃肉的话，就长不了肌肉。含有植物蛋白的食物有很多，含量最高的就是大豆，还有我们平时吃的米饭、花生、核桃、坚果等也含有植物蛋白，所以如果不追求专业健美，把健身当爱好的话，这些蛋白质来源就完全足够了哈。

根据我十多年自然健身的经验，除了一日三餐，加几个蛋白，如果你没有太高的追求，这个也够了，但如果你想让自己的身体无论从外在形象上还是内外素质上明显提升，这个是不行的，少吃多餐，一天至少五顿饭，少油盐，早晚鸡蛋各五个，蛋黄吃两三个就可以了，牛肉或者鸡胸肉，鱼肉，瘦猪肉至少吃一顿，半斤就可以，条件好最好吃牛肉，训练一个小时左右，强度必须有！！计划必须有！！练完五个鸡蛋清或者加一个蛋黄，定期去检查一下有没有肾结石，因为身体差异，有的人高蛋白饮食，喜欢喝茶，吃豆类，醋，容易得肾结石。

2、正常人一天可吃多少个鸡蛋白

正常人一天可吃-5个鸡蛋白.

对于正常成年人来说，每天要摄入蛋白质量为1.16g/(kg体重)，也就是说一个体重60kg的人，每日蛋白质最低需要量约为70g。

按照每100g鸡蛋提供15g左右的蛋白质来计算，如果这些蛋白质全部由鸡蛋提供，就是460g鸡蛋，将近9个鸡蛋的量。

但是，实际上，我们还会从主食、牛奶、禽肉、鱼肉、豆制品等食物中摄取丰富的蛋白质，所以，我们没必要吃那么多鸡蛋。

(2)鸡蛋白一天最多吃几个扩展资料：

如果从摄取蛋白的角度讲，今天我们的市场丰富了，摄取蛋白的种类很多，可以从肉类、禽类等里面摄取，所以鸡蛋的个数应该随你的做菜的搭配来定;

从另一种角度讲，要从鸡蛋中摄取蛋白，那既要吃蛋白又要吃蛋黄，哪怕你吃半个鸡蛋的话，也应该有蛋白和蛋黄，这样，它的营养素的来源就比较丰富了。如果把蛋黄去掉，还不如去吃牛奶。对孕妇来说，传统的说法是坐月子的时候需要吃很多的鸡蛋，其实这也是个误区。

鸡蛋虽然营养丰富，但是它在人体的代谢过程中是需要充足水分的，如果一个人一天的水分摄入不足，那么摄入的鸡蛋很多，你的身体也不能够吸收，还会给你的胃肠功能带来障碍，这样反而对身体不利，适量是最好的。

另外，对孩子来讲，特别是出生4个月以后的孩子，需要加辅食了，在这个过程中，鸡蛋黄的摄取是个逐渐加多的过程。有的家长心急，一下子让孩子补充太多，这样反而会带来消化系统的一些麻烦，比如出现腹泻、腹胀等不正常的症状，所以提醒家长要好好关注孩子的消化状况，然后适当地补充。

3、鸡蛋白一天可以吃多少颗

鸡蛋是被用到最多的食材之一，营养丰富，是各项营养比例非常完美的一种食材，而且价格还很十分亲民，食用方法又多样，所以十分受欢迎。但是不管是身边的人还是网上言论，都说鸡蛋一天不能吃太多，甚至还有7天只能吃7个的定性规定，真的是这样吗？

当然不是，因人而异的

可以很肯定的跟你说，短期内，就算你一天吃多个鸡蛋，都不会出现什么问题的。但是要知道，不仅仅是鸡蛋，任何东西长期一次性吃太多，都会对身体照成不良影响，就像你一次性喝水喝太多，也会不舒服一样。

一般情况下，在其他食物中摄取的营养正常的情况下，像一些肉类、豆类、奶类、都正常摄入的情况下，每周的确是最好不要超过7个。因为身体所需营养已经通过其他食物有所摄取了，就最好少吃鸡蛋来摄取营养。

但是，假如通过其他食物摄取的营养比较少的话，一周多吃几个鸡蛋也是没有问题的。假如你正在健身，身体消耗能量比较多，那么，多吃几个鸡蛋都没有问题，有些健身达人每天在高强度的训练过后会吃好几个甚至上十个鸡蛋的蛋清，就算是吃那么多，也不会有什么问题的。

那么问题来了，为什么健身达人只吃蛋清不吃蛋黄？

是不是因为像很多人担心的一样，是因为蛋黄含有胆固醇？据研究表示，一个鸡蛋黄胆固醇含量就达到了280多毫克。但是健身达人不吃鸡蛋黄，和胆固醇没太大关系，主要是健身完后，他更想要摄取的是蛋白质，所以就不吃蛋黄，选择摄入更多的鸡蛋白。

关于摄入胆固醇过多导致高血脂或是心脏病的说法，是没有证据表明的。所以不用担心，而且鸡蛋黄是一个宝库，营养十分丰富，能吃掉当然最好啦，更不要随便的丢弃哦。

不过，鸡蛋最好不要这样吃哦

这样是那样？就是这样：

① 不要生吃，一方面是不容易消化，另一方面则是有细菌感染，很可能会有安全风险所以不建议生吃鸡蛋。

② 不要煎过火，过火了的话鸡蛋的蛋白质会过分凝固，甚至久了边缘会焦炭，影响口感事小，不健康才是需要真正注意的。

③ 不要熟太久，鸡蛋是很容易熟的食物，应该也有看过不少在天气炎热地板煎鸡蛋的视频，这也说明了鸡蛋是很容易就能够煮熟的，所以没必要煮太久，煮久了会影响鸡蛋营养价值的。

4、正常人一天最多吃几个鸡蛋？

一个鸡蛋比较合适

鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，还有各种微量营养成分，对健康大有裨益。但蛋黄中含有一定量的脂肪和比较多的胆固醇。其中，脂肪占总重量的10%，并且有接近30%的都是饱和脂肪。作为高热量食物成分，脂肪对于控制体重不是很有利。

过多摄入胆固醇和饱和脂肪还会增加心血管疾病的发生风险。一般推荐，每天从食物中摄入的胆固醇不要超过300毫克。以前的测量数据是一个鸡蛋大致就能贡献二百多毫克胆固醇。美国农业部最近公布了最新的检测结果，说这几年来鸡蛋中的胆固醇含量下降了14%，也就是大约180毫克。即便如此，吃两个鸡蛋摄入的胆固醇就已经过量了。

这就是我们通常说“吃太多鸡蛋不利健康”的原因。有一些流行病学调查结果显示，食用适当量的鸡蛋——比如每天一个，并不会增加心血管疾病的风险。这是“一天吃一个鸡蛋”说法的来历。

实际上，鸡蛋有益的方面还是主要的。它的优质蛋白、各种微量成分，并不存在“多了不能吸收”的问题。对于血脂、胆固醇等指标正常的人群，多吃点鸡蛋也没有什么问题。

需要注意的是，即便鸡蛋的营养优质，它也只是食谱的一部分。如果食谱中已经有了很多鸡蛋所富含的“优质成分”，那么鸡蛋的“不足”就值得重视，减少鸡蛋的食用量就有必要。反之，如果食谱中缺乏鸡蛋所提供的优质成分，而胆固醇、饱和脂肪之类的“受控成分”不多，那么多吃鸡蛋的好处就远远超过了可能的坏处。

(4)鸡蛋白一天最多吃几个扩展资料

鸡蛋又名鸡卵、鸡子，是母鸡所产的卵。其外有一层硬壳，内则有气室、卵白及卵黄部分。

富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质6-7克，脂肪5-6克。

鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。

参考资料

网络-鸡蛋

5、鸡蛋一天吃几个最好？

一天吃一个鸡蛋即可。

对于一般人群每天吃1个或多个鸡蛋不会导致心血管病或糖尿病风险增加。但像其他任何食物一样，鸡蛋虽好也不要吃太多，适量为宜。

在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下，《中国居民膳食指南2016》建议每周不要超过7个。若奶类、肉类和鱼虾摄入不足，可多吃鸡蛋代替一部分。

(5)鸡蛋白一天最多吃几个扩展资料：

其他关于吃鸡蛋的注意事项：

1.不要丢弃蛋黄。

蛋黄富含优质蛋白、单不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素A、维生素B1、钙、锌等营养素，其整体营养价值远超蛋清，是蛋类营养的精髓。

2.不要吃生鸡蛋或喝生鸡蛋清。

生鸡蛋不容易消化，还含有不利于蛋白质和生物素（一种维生素）消化吸收的物质，并且也不卫生，容易有细菌污染。 

3.不要煮过火或煎过火。

鸡蛋一般在水烧开后小火继续煮5~6分钟即可，煮时间过长会使蛋白质过分凝固，影响消化吸收。煎蛋时火不宜太大，时间不宜太长，否则鸡蛋变硬，口感不好，还影响消化吸收。 

4.不要在室温下存放鸡蛋。

鸡蛋在室温下（20℃~30℃）存放一天，相当于在冰箱放一周，所以鸡蛋应该冷藏。买鸡蛋要看标签，一周内的品质最好。 

5.不要用鸡蛋补铁。

鸡蛋黄中铁含量丰富，但很难吸收，因为蛋黄中一种叫做“卵黄高磷蛋白”的物质抑制铁吸收，蛋黄中铁的吸收率只有3%。所以蛋黄并不是婴儿添加辅食的首选。 

6.不要忽视儿童鸡蛋过敏。

一项针对中国3~12岁儿童食物的研究表明，8.4%的儿童有食物过敏，其中对鸡蛋过敏的人数最多，占所有过敏人群的一半以上。其他常见的致敏食物还有牛奶、海鲜等。鸡蛋过敏的人要注意看食品标签，有时上面会提醒含有鸡蛋或其他致敏食物。

6、只吃蛋白不吃蛋黄一天最多可以吃几个鸡蛋？

从营养学的观点看，为了保证平衡膳食、满足机体需要，又不致营养过剩，在一般情况下，老年人每天吃1～2个鸡蛋比较好。对于身体健康的青年，从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃1～2个鸡蛋也比较合适；从事重体力劳动，消耗营养多的每天可吃2～3个鸡蛋；

少年和儿童，由于长身体，代谢快，每天也身体健可吃2～3个。孕妇、产妇、乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人，由于需要多增加优良蛋白质，每天可吃3～4个鸡蛋，但不宜再多。

(6)鸡蛋白一天最多吃几个扩展资料：

美国的一项研究发现，中年男子最好别吃太多蛋；如果一星期吃7个或以上的鸡蛋，他们的寿命就会缩短。该研究也发现，患有糖尿病的男性更要注意，他们最好是不要吃鸡蛋，不早死的危险就会提高。

据新加坡《联合早报》报道，布里格姆妇女医院和哈佛医学院的两名研究人员发现，没有糖尿病的男子每周吃不超过6个鸡蛋没有关系。

研究小组在过去20年里，通过医生收集了2万1327名男子的资料，包括他们定期报告健康情况和生活方式等。在此期间，其中有1550人心脏病发作，1342人中风，超过5000人死亡。那些每星期吃超过7个蛋的人，在此期间的死亡可能性要高23%，而吃蛋的糖尿病人死亡的危险增加了一倍。

另外，那些吃蛋最多的男人也比较显老、肥胖、吃较多蔬菜但早餐中含较少谷物，而且他们喜欢喝酒、吸烟和缺少运动。

7、一天可以吃多少个鸡蛋白

鸡蛋是被用到最多的食材之一，营养丰富，是各项营养比例非常完美的一种食材，而且价格还很十分亲民，食用方法又多样，所以十分受欢迎。但是不管是身边的人还是网上言论，都说鸡蛋一天不能吃太多，甚至还有7天只能吃7个的定性规定，真的是这样吗？
当然不是，因人而异的
可以很肯定的跟你说，短期内，就算你一天吃多个鸡蛋，都不会出现什么问题的。但是要知道，不仅仅是鸡蛋，任何东西长期一次性吃太多，都会对身体照成不良影响，就像你一次性喝水喝太多，也会不舒服一样。
一般情况下，在其他食物中摄取的营养正常的情况下，像一些肉类、豆类、奶类、都正常摄入的情况下，每周的确是最好不要超过7个。因为身体所需营养已经通过其他食物有所摄取了，就最好少吃鸡蛋来摄取营养。
但是，假如通过其他食物摄取的营养比较少的话，一周多吃几个鸡蛋也是没有问题的。假如你正在健身，身体消耗能量比较多，那么，多吃几个鸡蛋都没有问题，有些健身达人每天在高强度的训练过后会吃好几个甚至上十个鸡蛋的蛋清，就算是吃那么多，也不会有什么问题的。
那么问题来了，为什么健身达人只吃蛋清不吃蛋黄？
是不是因为像很多人担心的一样，是因为蛋黄含有胆固醇？据研究表示，一个鸡蛋黄胆固醇含量就达到了280多毫克。但是健身达人不吃鸡蛋黄，和胆固醇没太大关系，主要是健身完后，他更想要摄取的是蛋白质，所以就不吃蛋黄，选择摄入更多的鸡蛋白。
关于摄入胆固醇过多导致高血脂或是心脏病的说法，是没有证据表明的。所以不用担心，而且鸡蛋黄是一个宝库，营养十分丰富，能吃掉当然最好啦，更不要随便的丢弃哦。
不过，鸡蛋最好不要这样吃哦
这样是那样？就是这样：
① 不要生吃，一方面是不容易消化，另一方面则是有细菌感染，很可能会有安全风险所以不建议生吃鸡蛋。
② 不要煎过火，过火了的话鸡蛋的蛋白质会过分凝固，甚至久了边缘会焦炭，影响口感事小，不健康才是需要真正注意的。
③ 不要熟太久，鸡蛋是很容易熟的食物，应该也有看过不少在天气炎热地板煎鸡蛋的视频，这也说明了鸡蛋是很容易就能够煮熟的，所以没必要煮太久，煮久了会影响鸡蛋营养价值的。

8、正常人一天可吃多少个鸡蛋白

这个要根据自身的身体情况而定的
但是如果是正常人的没有什么疾病，以每天1-2个为宜，不能再多吃了的
中国营养学会推荐成人每日蛋类摄入量为25-50g。健康人一日一个全蛋，对健康是有益的。
建议高胆固醇血症患者一周吃3-5只鸡蛋，并注意定期监测血清胆固醇水平。
吃鸡蛋是否会升高血脂水平，这主要取决于吃的量。
过量吃鸡蛋可能是冠心病的一个危险因素。
但是适量摄入，不仅不会促进动脉硬化和冠心病，相反对人体健康有益。国外许多研究资料显示，给60岁-80岁的老人，其中包括患动脉硬化、冠心病、高血压者，每天吃两个鸡蛋，连续3个月，未见血清胆固醇和血脂水平增高。
两个鸡蛋的胆固醇含量约700mg，远远超出了专家提出的每日胆固醇摄入量不超过300mg的建议，但为什么能保持血脂正常呢?这与鸡蛋中含有丰富的卵磷脂和胆固醇存在的形式有关。
卵磷脂是一种很强的乳化剂，能使胆固醇和脂肪颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，使血液中的胆固醇减少。鸡蛋黄丰富的卵磷脂在肠内被酶消化后，能释放出胆碱，再由血液输送到大脑，与脑组织中的醋酸结合转化为乙酰胆碱，从而提高大脑乙酰胆碱浓度，乙酰胆碱是神经细胞中传递信息的化学物质，对增进和改善人类记忆力大有裨益。