每天跑5公里伤膝盖吗

1、慢跑五公里对膝盖会造成伤害吗？

跑步真的可能会对膝关节造成伤害吗？首先，姿势不当的确会伤害膝关节，会发生膝关节损伤，很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。此外，尤其强调脚落地时的技巧，“一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。”这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。其次，时间和强度是关键，很多健身爱好者都存在一种误区，那就是时间越长、强度越大，健身效果越好，而事实却事与愿违，所谓“过犹不及”。跑步时速度越快，对膝关节的冲击力就会越大。所以我们一般不建议进行快速的跑步练习，而更多地选择慢跑。对一般人而言，每小时6～9千米的速度是最适宜的。跑步的时间安排也并非越长越好，如果是为了锻炼心肺功能、提高心肺耐力，坚持慢跑20～40分钟就可以了。另外，还是建议体重过重和本身存在膝关节损伤史的人群在进行跑步运动时应该特别的注意，听从医嘱或专业健身运动专家的意见。因为跑步时双腿交替进行，单腿支撑时对关节的承载甚至可以达到体重的2～3倍，因此如果体重过重，就很容易加大膝关节的负担，从而造成膝关节损伤。最后，准备活动和整理活动也很重要。准备活动与整理活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌肉对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步锻炼也同样如此。开跑前一定要做足准备工作，充分动员我们的肌肉骨骼系统。比如压腿、弯腰等，但是要注意幅度不能太大。开始跑步后，我们应该循序渐进地加快跑步速度，从而达到安全跑步，科学健身的目的。

2、每晚半小时跑五公里是不是会损伤膝盖？是不是应该跑三四天休息一天？坚持一段时间这样跑对身体有哪些好处

勿庸置疑，跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处！ 跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难 以长久坚持。 为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议： 1. 群跑有助于改善无聊心态 结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。 2. 肌肉越强壮，跑步越轻松 最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。 有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。 3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。 4. 室外跑步效果更好 在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。 5. 经常变换跑步的方式 为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式

3、每天跑步5公里，伤关节吗？

先掌握好正确的跑步姿势，评估一下自己适不适合跑步这个运动，比如有人本身膝盖不好，本来就不适合跑步的。。
准备工作做好了，每天5公里是正常的，不会有什么损伤。
一旦出现不适就停止，严重的话要去看医生哦

4、每天跑步5公里和快走5公里相比哪一项更健康呢？

法国一位著名医生曾说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药片并不能代替运动的作用。运动不仅可以促进全身血液循环，提高基础代谢，帮助控制体重，更是很多慢性疾病的不可或缺的疗法之一。

每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一项更健康？

在所有的运动中，最健康的当属有氧运动了，该类运动对于降低体重，预防三高症等慢性疾病，都有着重要的作用。而跑步和快走就是最简单有效的有氧运动方式。跑步和走路的优势在于，随时随地可以进行，不需要特定场所，虽然简单却是有效的运动。

其实，跑步也好，快走也好，对于想要强身健体的人来说，都是很好的选择。大家完全没必要纠结于哪一项更健康，只要是适合自己的，自己喜欢的，就是健康的选择。简言之，如果你喜欢跑步，那就跑步，如果喜欢快走，那就快走，只要是动起来就比坐着好，动起来就能更健康。

首先，什么是跑步，什么是快走。

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，一般要求在5.4-6km/h，也可以更快，以自身承受力为限。而跑步被定义为使用足部移动，它其实是一种步伐，要求双脚不会同时碰到地面。跑步又分为慢跑、快跑，其中慢跑属于有氧运动，更值得推荐，而快跑多为比赛项目，平时锻炼的话，不建议快跑。

其次，关于跑步和快走的区别。

其实，慢跑和快走对于想要强身健体的人来说，并没有好坏之分。曾有研究表明，每天快走30分钟对中风的预防效果，与慢跑、打网球等较激烈的快节奏运动是相同的。

至于两者的区别，可能主要在于运动强度上。快走属于低强度运动，而慢跑属于中等强度的运动，因此慢跑消耗热量略高一些。从这点来看，对于刚开始运动，没有运动习惯的人或者本身体弱者、中老年人等，可从低强度的快走开始，循序渐进，逐渐增加运动量，之后再慢跑。另外，两者的配速注定了所用时间的不同，同样是5公里，慢跑可能需要半小时，而快走可能需要一个小时。而且，慢跑是一种负重性运动，对关节的刺激较大。所以对于关节不好的人来说，不建议慢跑。

要注意的是，快走并不是随意的走路，想要达到最佳的运动效果，要求姿势要正确，注意上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧，还得循序渐进地增加运动量，坚持每天至少半小时。慢跑同样需要持之以恒进行，要面向前方，背部要向后拉紧并收腹，双臂手肘弯曲，用整个脚掌着地。

总之，无论是慢跑还是快走，都可使人体获益。对于绝大多数人来说，没必要纠结于慢跑好还是快走好，根据个人兴趣做选择就可以。

5、跑步会伤害膝盖吗？

跑步作为现代人锻炼、健身或者减重的一种手段，越来越被广大人民群众所喜爱。
通常，跑步本身不太会引起很严重的膝关节损伤，因为所从事的都不是竞技体育的跑步。而竞技体育的跑步，需要进行超长的锻炼，在很短的时间里面爆发出所有的力量，使膝关节承受的应力超过了正常生理所能承受的应力，对膝盖有损伤。因此，竞走或者是长距离的马拉松对膝关节有损伤。但是，普通锻炼不会引起膝关节的损伤，可能会刺激膝关节的滑液分泌，以及正常的软骨代谢，对膝关节有好处。所以，认为经常跑步对膝关节有损伤的看法是错误的。
但是，有很多其他的锻炼方式，如在健身房里面负重的深蹲动作，以及下肢的锻炼，使膝关节超过了90度的负重锻炼，对膝关节的损伤是非常严重的，因此不提倡这样的锻炼方式。还有的人把上下楼梯当成膝关节的锻炼或身体锻炼，也是绝对错误的。因为上下楼梯时，膝关节都要超过90度的屈曲，而且负重的重量超过体重的3倍，所以，对膝关节的伤害是很大的。
跳绳运动对膝关节也有损伤，因为不同于跑步，跳绳实际上是垂直起落的冲击，它对膝关节的软骨面有冲击力。所以，跳绳时不要做太多。相比，跑步对膝关节的影响更小或更有利。