缩阴运动图

1、做什么运动可以缩阴图解

1、向外、向下锻炼
平躺，保持轻松的状态，集中注意力，进行提肛收缩。反复收缩保持内一定的频率。每天训练1到容2次，每次的时间控制在十分钟左右。该部分的肌肉紧实、敏感度也明显提升。当能够自如地训练后，就不需要一定要保持着平躺的姿势了，坐、立均可。
2、yin道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
3、骨盆时针
正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次；保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。提高yin道肌肉的弹性，从而起到缩阴效果

2、缩阴运动怎么做图解图

如果有时间的话，平时可以常做做锻炼，比如：提肛锻炼、瑜伽锻炼等等，多注意卫生，多吃些高纤维的食物，只是这样比较慢

3、缩阴运动需要坚持多久 缩阴运动图解有哪些

一直坚持直到好呗。瑜伽运动：盘腿提肛。单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐版徐吐气;吸气时尿道至肛门权肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。做完运动后也可以和
千黛丝
一起配合用，俩月可行。

4、怎样做缩阴运动图解

不需要图解的。吸气是缩阴，吐气时自然放松，天天坚持一刻钟，身体受益无穷

5、怎么做缩阴动作图片

缩荫运动：
。1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，回中断排尿，稍停后再继续答排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，后收缩荫道，夹紧荫道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

6、缩阴锻炼怎么做图解，这个方法最简单易学

只要放入后锻炼30分钟左右就可以了。打球、慢跑、快走等等都可以的。因为在锻炼中它能帮助肌肉收缩，从而变的更加紧绷。

7、爱情肌七个点图，如何激发七块爱情肌，缩阴运动图解

这个问题怎么看，展示一下看看