1、台湾mm减肥法的几个问题，大家帮帮忙
1.我倒是试过复一周，不过对制我来说效果不大。当然，这也是因人而异的，每个人体质不一样。所以，如果你严格坚持住，瘦到80也是有可能的，但是记住，只是有这个可能性，不是一定会瘦。
2.台湾MM减肥法的原理就是把合成葡萄糖的蛋白质和碳水化合物分开吃，这样避免合成葡萄糖。因为牛奶中既有蛋白质又有乳糖，所以第一周都不可以吃喝的。但是豆腐和豆浆是属于植物性蛋白，在你吃肉的那天可以吃，但是如果想效果好一点，还是也不要去碰比较好。
3.其实，因为我们不是直接摄入蛋白质和碳水化合物，所以我们吃的食物中不可能完全只含有一种物质，只是相对来说会比较单一。第二周最好不要吃水果，因为水果中含有果糖，会影响效果。至于调味料，糖当然是不要去吃，其他的尽量少，醋的成分很多，只要是含有糖，淀粉的物质，如玉米，红薯都可以制醋，所以醋还是不要喝了。
4.之前有过节食减肥的话，不知道你会不会平台。这个方法对钢铁开始减肥的人会比较有效。
好啦，基本上就是这样喽。希望你减肥成功，加油哈
2、麻烦各位给我制定一份台湾MM无醣交替减肥法的食谱。
首先你在减肥的过程中会需要这些东西 ：
1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质）
2．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片，or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．优酪乳
5．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
6．综合维他命 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了。动不动就想想心烦的事情 会消退食欲
接下来你需要以下10条认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦。
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤 3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）。也就是说你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤。必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重
5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住。不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。你隔天睡醒就又会瘦罗！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙 就会忘记吃东西了
10．泡面比什麼都可怕 ----------------------------------------------------------------
开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
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【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
不须规律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！
挑战自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
＜你的纪录表 我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡4．5天
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，
可是你的外型正在改变罗 但是大家都嵛誓闶遣皇鞘萘耍? 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd
＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊
我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右 ｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤 ｜
没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 ｜
（如果你是因为偷吃 那活该）
这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了 也比较健康 可以承受接下来的折磨了
【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍！
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3
蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食： 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦4～5公斤 加起来 两个星期你竟然瘦8～9公斤了 ｜
你离目标体重拉近不少了！ ｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ ｜
你可能原本离目标体重是15公斤 ｜现在只剩下6～7公斤了我的天！ ｜
趁胜追击！冲啊～ 当然也有些人只需要看到这里＠u＠
先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 如果只差两公斤
就再用无醣法5天 不需要往下了
因为再来是地狱
【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！
恭喜你瘦了 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我！！”
随便找个让自己有面子的说法吧XDD
接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种） 这个星期
1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过5口（不是五大口！） 但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐！
甚至一天就只吃这样！ 我真是对你们太松了（摊手）
这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死？没关系你只要 一直灌水！！！！
有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况：
1．贫血会很严重 记得补充维他命
2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 （我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 （我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ） ?
狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下5～6公斤 ｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！ ｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？ ? ?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的！
也不要喝酸奶 胃会受伤！ 你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD
三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧！ ”
这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过200公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧 既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠ 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态
虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了 人至少要30天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多
你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴
喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧＠3＠ ｜
这个星期你会瘦下6～7公斤 ｜
所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了 ｜
你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了 ｜
你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了 ｜
你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊 结束了！你不能再继续节食！！
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！ ? ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【后续处理】－没有做你就完了！ 接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息
这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重
前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了） 第11天～第14天 你可以正常饮食了！
希望可以帮助到你哦！哈哈！
3、台湾mm减肥法食谱详细到每天，好的加分~
周一减肥吃：
早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内）
午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗
周二减肥吃：
早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 淀粉自定
晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三减肥吃：
早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四减肥吃：
早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五减肥吃
早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六减肥吃：
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日减肥吃：
早餐：面包一小片，绿茶、苹果
午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜
4、谁有台湾MM减肥方法的食谱.就是大家用
一周减肥食谱
周一：
早餐：面包一片，咖啡、苹果
午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二：
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三：
早餐：乌龙茶、弥猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四：
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五：
早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六：
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日：
早餐：面包一小片，绿茶、苹果
午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、
几款减肥食谱
减肥食谱一：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱二：
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱三：
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱四：
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
减肥食谱五：
海米炒油菜
海米炒油菜的做法：油菜200克，洗净切长段，用油炒。再放入温水发透的海米50克，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可食用。油菜利尿除湿，海米补肾阳，鸡汤补虚益气，综合生效使面部虚胖消退。
编辑本段附录：各种食物的卡路里含量
中式健康减肥食谱
减肥 食谱一：
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱二：
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱三：
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥菜谱之醋熘白菜
醋熘白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块，海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐的维生素C等，并且释放热量较多。加入青、红辣椒块，海米，能过醋熘不仅增加钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特点。
醋熘白菜
●减肥菜谱1 双菇凉瓜丝
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
●减肥菜谱2 香菇豆腐
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。 nm
5、台湾MM减肥法
很多台妹喝完优酪乳就直接断食一天了，但是吃少量东西没有什么影响，只要别吃淀粉含量太大的东西就好。我喝的是三元的，袋装，上面有写优酪乳几个字。你也可以买味全或者优易C。
6、所以用过台湾mm减肥法的请进！请详细的给我安排一下前二周的食谱还有注意事项！谢谢！
亲身经历 这个来很好用
第一周 早：一自份粥
中：半份米饭 或者一份粥或者两个馒头 +咸菜
晚：半份米饭 或者一份粥
第二周 早：一个鸡蛋 一根黄瓜或西红柿
中：两个西红柿或黄瓜
晚：同早上 如果严格坚持 两周差不多15J左右 不过得看你基数大不大
7、台湾mm减肥法第一周吃什么
韩国是爱美女人的集中地，那里的女人都讲究身材的苗条！下面是二大韩星是美体私招，学内习她们，并容进行自己的美体事业吧！ 进入型色男女图库
金喜善蜂蜜减肥法
很难想象韩国第一美女金喜善在进入演艺界前，是一个毫不起眼的“小胖妹”。其实她的食量并不大，但喜欢吃甜食的她，就是戒不了甜品的诱惑，是朋友介绍的“蜂蜜减肥法”，让她保持迷人的好身材。
虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍方法很简单:
只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
8、急求 ！！！！！台湾mm减肥法的前二周食谱详细到每天！
广告还真多啦 我现在进行到第二周了，第一周就是吃素或者吃肉，吃专素就不要吃肉 而且饭只属能吃3分之2 不过我比较狠 我只吃了3分之2 因为我基数比较小 这个要看你自己 开始的时候会很饿 每次饿的时候我就告诉自己在瘦 到后来饿的时候就会觉得很爽，不过第一周还是建议你全部吃素，.吃素的话饭尽量少。 .口味越清淡越好。第二周吃肉，也可以吃素 主要是不能吃淀粉，给你一份我总结的有淀粉的食物 一定要注意哦
白饭、糙米饭等各是米饭类；
红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮；
地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物；
玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物；
面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类；
萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物；
各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。
而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分（果糖），也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。
加油哦 我都瘦了好多了