每天10公里膝盖废了

1、我每天要跑10公里，这样对膝盖影响大吗

只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反版而会增加下肢肌肉系权统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。

在跑步之前，选择一双合脚的跑鞋尤为重要。其次，要选择路面平坦的场地，并做好热身活动。保持良好的跑步姿势。合理的跑姿，可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。

回到家以后，可以适当对腿部肌肉热敷，对关节及周围软组织进行按摩，同时对膝关节进行放松练习，使疲劳的关节得到充分的恢复。

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跑步可以减少患心脏疾病、中风的危险，降低血压，还可以帮助减脂，保持体重，又能够提高肌肉质量，强壮骨骼，防治骨质疏松。

而且，跑步不仅可以增强体质，还可以减轻日常疲劳，缓解背部疼痛。在让你拥有良好的形体，提升身体形象的同时，可以缓解压力和焦躁。但是，凡事都有两面性，跑步也一样，如果不能掌握好一个度，那么，跑步也能够给人体带来伤害。

2、每天慢跑10公里对身体有伤害吗？

每天坚持跑10km那是一项长期的长跑项目，每天都坚持跑的话对我们身体还是有很大帮助的，但是凡内事容有利有弊，在我们获得很多好处的同时也会有一点害处。但总体来说长期坚持长跑利大于弊，下面给大家简单介绍一下长跑的好处：

1、坚持跑10公里，有利于增强身体肌肉的力量和我们的身体素质，提高免疫力。

2、长期进行长跑可以帮助我们消耗更多的热量，塑造更苗条的身体曲线。

3、经常进行跑步可以很好的预防疾病，因为跑步时促进血液循环，对身体排泄系统有毒物质加速清洗作用。一定程度上可帮助预防高血压、高血脂和脂肪肝。

4、跑步运动会使人们缓解心理压力，改善亚健康。

5、长期坚持长跑会影响我们的心血管系统和呼吸系统，能够增强我们的心肺功能。

对于青少年来说坚持长跑可以促进心肺健康成长，对中老年人来说，坚持长跑可以充分保证对心脏，血液与氧气的充分补给，有利于提高心脏功能。

6、增强神经系统的功能。如果坚持在户外长跑的话，有利于预防神经衰弱。

但是，凡事有利有弊，论述了长跑对于人的好处，下面也给大家讲一下每天跑10公里会有什么坏处：

对于那些身体素质本来就不是很好的人来说，跑10km的话可能会引起头晕，反胃和肌肉拉伤的情况。

3、每天健身房跑步10公里会影响身体关节膝盖吗？

看你的配速是多少了，如果有氧跑配速在600，就不会伤到，如果配速低于530..相对会影响到，和跑步机的快慢有关，当然跑姿也非常重要，还有跑前热身，跑后拉伸，求采纳，谢谢！

4、平时跑步短没有发现，现在跑10公里膝盖疼，如何解决膝盖疼？

有的时候想一想我们的膝盖真的挺不容易的，除了应付日常的走路运动，还要应付我们的跑步运动，每一次跑步膝盖是最受伤的，都要承受巨大的冲击力，至少三倍于体重的冲击！

你说我们每天都跑步，每次都给膝盖如此大的冲击，我觉得我们的膝盖真的是想不受伤都难！所以现在很多人由于跑步的方法不当而出现了各种各样的膝盖损伤，这真的让人很难受！

十公里对于跑步爱好者来说真的不算太多，但是体力能跟上，膝盖就容易拖后腿了，有不少人跑十公里就觉得膝盖酸痛，害怕膝盖出现问题，被困在其中，迟迟找不到方法来解决！

其实方法总是有的，你看看有不少跑马拉松的朋友，他们的膝盖真的很健康，这说明方法肯定有，只是你还没有掌握，如果你掌握了，十公里的距离很难让你的膝盖酸痛！

今天我来给大家讲一些好的方法，希望你们能够从中有所收获，让你们跑十公里膝盖也不会酸痛！

1. 跑前启动膝盖

我们的关节真的很脆弱，所以跑步前一定要进行关节热身，有很多朋友就是因为没有热身而导致了膝盖受伤，润滑液不足，膝盖里韧带韧性下降，这样很容易导致膝盖受伤！

所以你应该进行动态膝盖热身，后踢腿，侧踢腿，膝盖屈伸，开合跳，小碎步慢跑，高抬腿，多做这些动作，让膝盖充分热身，这样膝盖就不容易受伤！

2. 双腿力量足

有不少朋友真的是麻杆一样的双腿，这样的双腿力量不足，支撑力不足，抗震性太差，最终的结果就是膝盖承受了更大的压力，导致了膝盖损伤，所以我们要通过锻炼让双腿强壮起来！

怎样增强双腿的力量呢？我们要训练大小腿的肌肉，负重深蹲，大小腿抗阻力训练，三天训练一次，日积月累，上个月就有效果，一年以后双腿力量就强大了不少！

3. 膝盖也要休息

跑十公里膝盖酸痛，也说明你的运动量可能超标了，膝盖在向你发出求救的信号！膝盖也是我们的身体部位，它也是需要休息的，如果你盲目的提高运动量，最终等你的就是膝盖损伤！

每天都跑十公里真的有点多，你可以选择隔天跑，隔天跑十公里，你的膝盖就有时间去休息，就有时间去修复，这样膝盖也不容易出现酸痛的问题，你的运动水平也能提升！

4. 装备要精良

好的装备也是保护膝盖的一个好的方法，至少你的衣服不能让你感到别扭，能够让你跑起来非常的舒服，没有任何阻挡感，这样跑步姿势就会更正确，膝盖就更不容易损伤！

而且鞋子也要准备好，鞋子要有良好的抗震性，回弹性，支撑性，包裹性，稳定性，而且跑鞋要换着穿，这样更不容易受伤，取得的效果会更好！

5. 姿势跑步法

顶级马拉松运动员的跑步姿势真的很美，脚尖触地时间很短，感觉就像在地上飘，而且双手摆动，双腿摆动真的很灵活，这样的姿势真的是很不错的，我们都应该学习！

摆动双腿的时候大腿要动起来，小腿要顺势而为，脚掌与地面接触的时间要短，收紧胸腹，双手前后摆利用惯性，膝盖和脚尖的方向始终保持一致！

5、现在每天10公里，已经跑步20多天。跑步膝盖微疼，走路不疼，还能继续跑吗，有经验的讲一下，谢谢

突然间这么大运动量，不考虑鞋子的感受也要考虑腿脚膝盖等关节的感受啊，建议休养，改为小量慢走，等过一段时间再开始慢慢增加量的跑步

6、每天10公里减肥20斤，要怎么做才能不损害膝关节？

跑步的话一定是会对漆关节产生损害的，千万不要每天都跑。

7、我每天跑10公里对膝盖有影响吗？

跑步会磨损膝盖好像这是肯定的吧，但是你可以找到正确的跑步姿势和方法，就会减轻这些损害，如果身体素质跟不上也是白搭

8、每天跑步十公里对膝盖有没有影响

有人问每天跑十公里，对身体有益还是有害？其实每天跑十公里，这样的锻炼对于不同的人来说有不同的影响。

如果是身体强壮的人那么每天跑十公里是有利于自身的身体健康的，但是如果对于一个老年人来说每天跑十公里，那就是一件很伤身的事情了。但是如果是一个从来没有接受过高强度锻炼的年轻人，那么每天跑十公里，对于这些人来说也是一件非常吃不消的事情，对这些人的身体也是没有好处的。如果是一个每天都接受高强度锻炼的人，那么每天跑十公里，对这些人来说应该是小菜一碟。

对于现在的老年人来说，每天锻炼是一件非常不错的事情，但是如果跑十公里的话，那还是算了，现在许多小区里面有很多健身器材。有些健身器材，特别适合老年人使用，使用这些器材锻炼时一般都是进行慢性的锻炼，还有短暂性的锻炼。如果当老人出现身体不适等症状时，就可以马上停下来休息一会儿。

跑十公里对于一个年轻的小伙儿来说都是一件难事，因为这的确是一项高负荷的锻炼。所以，老年人还是不要轻易尝试，这种高负荷的锻炼对身体没有一点儿好处，这样的运动还是不适合老年人。

如果年轻人想尝试一下跑十公里，那么应该循循渐进，不能在没有任何准备的情况下跑十公里，第一天可以先围着操场跑一圈，当自己适应后在加一圈，慢慢来，不能心急，如果在没有任何准备的情况下跑十公里，会对自己的身体产生很不好的影响，所以为了自身的安全着想一定要寻寻渐进，不能一蹴而就，因为这样是不可能的。

跑十公里，对于那些每天都接受高强度训练的人来说，是有利于身体健康的。但是对于一般人来说，可不能轻易尝试，因为这是一项高复合的运动，必须有充分的准备。

所以总的来说跑十公里对于不同的人来说有不同的影响，老年人最好是不要尝试这种高负荷的运动，在自己小区里多做一做慢性的、暂性的锻炼就可以了，这种跑十公里的运动还是比较适合年轻一点的人去尝试。

9、每天跑十公里膝盖能受得了吗

如果是初学者不建议这样做，建议循序渐进，选择合适的鞋子对膝盖的压力能起到很大的作用。所以，应选择合适的跑鞋，并选择合适的运动量！

10、每天10公里，一个月大概240公里左右，会伤到膝盖/半月板吗?

会的，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。

不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。

春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。

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注意事项：

动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。

同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。