女孩子仰卧起坐起不来

1、为什么仰卧起坐一个都起不来，女生，求方法

这个是属于正常情况。
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉的腹直肌的。
起不来是因为你的腹直肌专没有力量属，而且也是和自己不经常锻炼有很大的关系。
还有可能是你的脊椎柔韧性不行，柔韧性不行也是起不来的。
所以你想要做标准的仰卧起坐，需要经常去做的。
每次去锻炼的时候，尽可能往多的去做，直到在也做不起来为止。
而且还需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性。脊椎以及大腿后侧的柔韧性。

2、为什么我做仰卧起坐起不来，怎么才能起来啊

起不来一般是腹部肌肉力量不够，或者是姿势不正确。

正确的姿势是：仰内卧，两腿并拢，两手上容举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

(2)女孩子仰卧起坐起不来扩展资料：

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

参考资料：网络-仰卧起坐

3、仰卧起坐起不来怎么办？？急求！

你主要是腰腹部力量差的原因。还有就是抱头后你要学会用手臂的力量去拉动身体。呵呵，你更不能认为自己有病，你很健康美丽的！：）

这个是很容易提升成绩的一个体育考试项目，至于技巧，那就是用惯性！
方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。
帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节

惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。

训练方法：
1、每天晚上做20个，5个一组，四组。每个星期加5个。
2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，同时屈腿并向胸前缩回，后缩时上体微微后到。15个一组，三组。
5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。
6、计数练习。做20个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！

刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。

一般训练5天，休息1--2天。
考试前4天休息不做就可以，考前一定要注意热身，特别是腰部和颈部！
祝取得好成绩，也希望我的方法对你有用！

4、女生仰卧起坐一个都起不来怎么办急求，还有一个星期体测😭？

说明体质太差了，太缺少锻炼，把身体锻炼好，才能更好地学习学习的才有用。

5、女生　仰卧起坐一个也做不了为什么？

我是健身教练复
可以告制诉你非常简单的方法，
1、平躺在床上，把手放在背后起来时用手轻轻的支撑床，反复，日复，
2、平躺，在床头栓根绳子，起来的时候拉绳子。也是反复，日复。
腹肌就是要平时多刺激，坚持一段时间你就会发现奇迹。
这两种方法是最简单的，刚开始做最好屈腿做。

6、仰卧起坐起不来了？

1、纠正姿势复：仰卧起坐起不来制很可能是姿势不对，用力方向不对。

正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。

2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。

(6)女孩子仰卧起坐起不来扩展资料：

仰卧起坐的注意事项：

1、初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给自己头部垫个枕头，由高而低，感觉能做到了，把枕头逐渐拿掉。

2、慢慢进行仰卧起坐。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

7、仰卧起坐起不来怎么办

您好，仰卧起坐复女生的体育考试中制的必考项目，男生也可以做练腹肌。主要考核的是你的腰腹力量，你要是做不起来的话证明你的腰腹力量还有欠缺，首先你要多练练深蹲把你的腰腹力量先练好，仰卧起坐做起来也就很轻松了。

8、仰卧起坐一个都起不来，是什么原因呢？女孩子要练腹肌该做什么运动？

说明你腹部肌肉没有或者说腹部肌肉不够力量，但你的腰部肌肉非常发达；既然你的腰部肌肉较发达，那在做仰卧起坐时借用腰部力量，或者人不要睡得太低，先慢慢做起来，坚持下去。

9、女生仰卧起坐一个都起不来正常嘛？

仰卧起坐一个都做不了，女生的体质太差了，平时缺少了锻炼，参加运动会名次应该靠后，要多锻炼增强体质，把身体保养的棒棒的

10、仰卧起坐一个也起不来怎么回事

仰卧起坐主要靠 腰腹力量 女孩子做仰卧起坐很困难正常 因为女孩子相专比男孩子平时锻炼的少属 多以腰腹力量也小 如果一个也做不起来 那证明你的体质有点差 平时缺乏锻炼 建议你平时多多锻炼 不但增强体质 而且有益身体健康
而且别灰心 只要有毅力坚持锻炼 一定能坐的 加油