蛋白质粉的副作用

1、健身蛋白粉存在副作用吗？怎么食用最健康？

许多人在锻炼时吃蛋白粉，目的是补充蛋白质，帮助肌肉生长。但是我们都知道吃太多的食物不仅达不到预期的效果，还可能威胁我们的健康。因此，使用蛋白粉有好多的副作用。

1、健身时吃蛋白粉的副作用

尽管在健身后适当食用蛋白粉可以帮助肌肉恢复和生长。但是如果你吃太多的蛋白粉，也会给人们带来副作用。

（1）导致肾功能下降

蛋白质是一种只有经过肝脏加工后才能转化成成人身体物质，也是一种含氮物质，如尿素、氨、肌苷等。将在蛋白质在体内代谢时产生，并通过肾脏排泄。如果在健身过程中摄入大量的蛋白粉，会增加肝脏和肾脏的负担，导致肾功能下降。

（2）导致骨质疏松症

因为蛋白质也是在日常饮食中摄入的，所以即使在大量的肌肉锻炼之后，也不建议消耗大量的蛋白粉来补充蛋白质。

在健身期间，过量摄入蛋白粉会很容易增加钙在尿液中的损失，因为过量摄入蛋白质会损害骨骼健康，甚至导致骨质疏松症。

（3）增加尿结石的风险

长期健身后食用大量蛋白粉会导致蛋白质摄入过多，增加尿钙排泄，增加患肾结石的风险。

（4）加重痛风症状

痛风患者在体育锻炼后食用大量蛋白粉，尤其是以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤导致体内尿酸增加，导致痛风症状加重。

（5）导致肥胖

人体内多余的蛋白质经消化吸收后会被肝脏转化为肌糖原或肝糖原。然而，如果在健身过程中消耗大量的蛋白质粉末，人体内储存的肝糖原或肌糖原将足够，多余的将转化为脂肪储存，从而导致肥胖。不要在肌肉生长之前就发现自己变胖了。

2、如何服用蛋白粉？

一般来说，健身后30-40分钟内，可以用1-2勺蛋白粉冲泡。

2、健身吃蛋白粉有副作用吗

没有副作用，首先我们应该先了解蛋白粉对健身有什么作用：
经过一定强度的训回练后，你的肌答细胞受损，这时候身体需要大量的蛋白质来修复肌肉细胞，同时修复后的肌肉细胞会更加的粗大，这就是训练后肌肉变大的基本过程。蛋白质从哪里来呢，你平时吃的肉类，蛋类，奶制品，都是很好的蛋白质来源。但是一次训练后身体需要的蛋白质量往往要大于正常饮食的摄入量，这时候就需要蛋白粉来补充了。
所以说，蛋白粉其实就和你普通时候吃的鸡肉，鸡蛋没有什么区别，只是它的营养成分更纯粹一点，所谓吃不够，粉来凑。就说明了蛋白粉在健身中的作用。
蛋白粉的种类很多，有乳清蛋白，缓释蛋白，植物蛋白等。如果是健身的话，推荐乳清蛋白和缓释蛋白。乳清蛋白的吸收速度很快，刚训练完喝一份，半个多小时身体就基本吸收完毕了，快速补充身体修复所需要的蛋白质。而缓释蛋白的吸收过程比较漫长，大概八个小时左右，所以可以在睡前或者早起后喝一杯，为身体提供源源不断的蛋白质补充。
自己一直在用QNT蛋白粉和赛夫蛋白粉，这两个蛋白含量较高：75以上，性价比较高，口感方面不错，并且粉十分细腻，易溶于水。

3、吃蛋白粉的好处与坏处

食用蛋白粉坏处：

1、长期靠蛋白质粉维持机体活力，会降低肠胃功能及机体抵抗力。

2、加重肾脏负担，造成肾功能下降，出现蛋白尿。

3、过量摄入蛋白质粉，易引发心脑血管疾病。

食用蛋白粉好处：

1、增强免疫功能，增强骨骼生长。

2、减少皮肤皱纹，使皮肤饱满细腻 。

3、有利于心血管系统的健康 。

4、促进伤后，病后恢复 。

5、利于肌肉修复、增强体力和提高运动能力。

(3)蛋白质粉的副作用扩展资料

缺乏蛋白质的表现

1、对疾病的抵抗力差，体弱多病  

2、体力下降，精神萎靡不振，易疲劳 

3、皮肤、头发无光泽、皮肤易出现皱纹 

4、生长发育迟缓 

5、内分泌失调、贫血 

6、手术、创伤、骨折、病后恢复缓慢、伤口不易愈合 

7、睡眠质量差

4、蛋白质粉有副作用吗