腹肌撕裂者有用吗

1、腹肌撕裂者真的有效吗

肯定是有效的，很多网上贴的实际表现证明了。只要坚持再配以有氧运动，腹肌变成搓衣板指日可待。

2、每天做腹肌撕裂者，多久就能练出明显的六块腹肌？

按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。

1. 我们第一个动作是反内向卷体，这容是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。

2.第二个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

拓展资料：

为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛。

它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度。

这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

3、按腹肌撕裂者练，怎么样，有用么？

看你的基础来。腹肌撕裂源者是ab ripper X，P90X锻炼计划中，腹肌部分单独被拿出来风靡网络。
但事实上，要出腹肌必须压低脂肪占比，而压低脂肪占比包括减脂增肌两个部分，本质是身体体质的改变，说到底还是需要完整的健身和营养方案。
你真想见到效果，就直接做完整的P90X。什么10天出腹肌，都是意淫....

如果一开始做不了可以退一步做power90.
power90有两个版本一是老早的，一是2014年tony新出的。
power90又包含三个阶段的腹肌训练，事实上构成腹肌撕裂者的先修课程。
power90 2014版的三个阶段入门更低，比较适合新手介入。

胖子不是一天养出来的。但既然变成了胖子，想再变瘦，就要有耐心和毅力。
速成是不可能的。

4、腹肌撕裂者x是光对腹肌有作用吗？

对腹肌是有作用的，需要坚持，重点练习的是腹肌，其他肌肉群几乎不怎么运动，所以效专果可以忽属略不计。如果感到其他肌肉群也有明显效果，说明发力的方式不对
腹肌撕裂者可以锻炼腹部肌肉，如腹直肌，腹横肌、腹外斜肌等，长期锻炼可以增强核心肌肉群，稳固性更强。如果是软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

5、腹肌撕裂者有用吗

我腹肌copy撕裂者练了快2个月，效果还是不错的，大轮廓都出来了，练腹肌必须注意配合有氧运动，把腹部的脂肪减下来，脂肪太厚，腹肌再发达也看不出来，每天40+分钟的慢跑时很有必要的，另外练肌肉关键在于长时间的坚持，短时期效果不会很明显，腹肌撕裂者我隔天做次，期间做做仰卧起坐。

6、我练腹肌撕裂者没多大效果，为什么？

明显的腹肌要copy求有三点
1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上
2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！
3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量

我就是做腹肌撕裂者出的6块的

7、腹肌撕裂者，几天做一次效果最好

1、减肥中的你

应该尽量每天做，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再配合回进行足量腰腹锻炼，能较快让答你接近腹肌的梦想。

2、增肌中的你

这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌撕裂者，或者每三天锻炼一次即可。

腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。

(7)腹肌撕裂者有用吗扩展资料

练腹肌的两个动作

第一个动作是卷腹，卷腹比仰卧起坐更有效的锻炼到腹肌，同时还能保护好我们的腰部。

训练要点：做仰卧卷腹时，把发力点放在腹肌上面，颈部要放松，手置于耳朵两侧，起身的时候不能用手去助力抬起头部，而是用腹肌的力量抬起上半身，腰部要紧贴住地面。

第二个动作是仰卧手碰脚跟，它能训练到腹外斜肌，也是我们常说的腹肌外侧线条和鲨鱼线。

训练要点：这个动作也是依靠腹肌的力量转动躯干，手跟随躯干去触碰脚后跟，而是单纯的依赖手臂力量触碰脚后跟。

参考资料

腹肌练习窍门-网络

8、keep里面的腹肌撕裂者有用吗

还不错，关键你的动作要做到位，自己做很难做标准，这样效果差很多

9、你们练过腹肌撕裂者吗有效果吗

还不错把，但是这里面有些动作是比较危险的。

每天要坚持去做一个小时，对于腹肌的训练效果是很不错的。